5 chýb, ktoré urobíte pri dodržiavaní diéty
Letná sezóna klope na dvere, takže mnohých z nás čoraz viac znepokojuje silueta, ktorú toto leto vystavíme na pláži.
POSLEDNÁ HODINA! Cătălin Botezatu, pohotovost v nemocnici! Oznámenie, ktoré nikto nechcel počuť! Lekári sú vyhradení
Vyšla jedna z najobľúbenejších hviezd PRO TV! Kto zaujal jeho miesto v šou
Bohužiaľ, stále existuje veľa ľudí, ktorí sa rozhodli brať bleskové diéty v nádeji, že sa kíl navyše rýchlo a včas na sviatky zbavia. Takéto intenzívne diéty však prinášajú viac nevýhod ako výhod. Răzvan Stratulat, kouč v Bodyshape Transformation Center, identifikuje 5 chýb, ktoré mnohí robia pri výbere dodržiavať takúto diétu.
Keďže leto je už takmer tu a vy s najväčšou pravdepodobnosťou chcete mať „vysnívanú siluetu“ a začať s diétou, chcem vám pomôcť, aby ste pri začatí tejto výzvy neurobili najbežnejšie chyby. Všetci túžime po plochom brušku, vytiahnutých rukách alebo, v prípade dám, po nohách bez celulitídy alebo tuku. Čo však diéty ponúkajú, nie je z dlhodobého hľadiska priaznivý výsledok.
Chcete výsledky cez noc
Prvá chyba, ktorú urobíme pri začatí novej diéty, je, že sa ponáhľame využívať výhody vo veľmi krátkom čase. Nesnažte sa zhodiť nadbytočné kilogramy za mesiac, kilogramy stratené počas roka alebo zimy. Iba nezdravo schudnete, spomalíte metabolizmus a po návrate k životnému štýlu, na ktorý ste boli zvyknutí, rýchlo naberiete stratené kilogramy. Snažte sa chudnúť postupne, robte veci krok za krokom, s trpezlivosťou a veľkou vôľou. Lepšie sa k cieľu dostanete neskôr ako teraz, o pár týždňov, a potom sa všetko obráti proti vám.
Hladuješ
Ďalšou častou chybou v stravovaní je, že svoje telo začneme veľmi obmedzovať, začneme ho pripravovať o začiatok čo najväčšieho množstva potravy, čo vedie v pomerne krátkom čase k fuške. Pokiaľ bude „diéta“ založená iba na vzdaní sa, budeme vždy v pokušení vzdať sa. K problému musíme pristupovať pokojne a trpezlivo, robiť pokroky z jedného týždňa na ďalší, snažiť sa vylúčiť jeden po druhom „zakázané jedlá“.
Nepohneš sa
Proces chudnutia nie je len o strave. Kilá navyše a celulitída spôsobené sedavým životným štýlom sa len tak ľahko „prostredníctvom diéty“ nevzdajú. Potrebujete pohyb! Je pravda, že žijeme v storočí rýchlosti, kde čas nie je vždy dostatočný na všetky činnosti, ktoré sme naplánovali, takže ak nemáte čas ísť do telocvične, kde cvičiť v organizovanom prostredí a využívať výhody pozornosť ľudí pripravených pomôcť vám, nenechajte si ujsť malé možnosti pohybu: neveďte výťahom, choďte po schodoch; chodiť najmenej 15 minút denne; ráno, keď sa zobudíte po miernom občerstvení, urobte 20 abs. Je to len pár minút vášho života a napriek tomu tak dobrých pre vaše telo, pre vaše zdravie. Vyvarujte sa teda diéte a zároveň sedavosti.
Spočítajte kalórie
Ďalšou chybou, ktorú pri diétach nájdeme, je „počítanie kalórií“. Naším cieľom je dosiahnuť množstvo X kalórií denne, ale buďte opatrní, skutočnosť, že dosiahneme tento cieľ, nám nie vždy pomôže schudnúť. Napríklad 800 kalórií z bielkovín vám môže pomôcť zhodiť nadbytočné kilogramy, zatiaľ čo 500 kalórií z cukru situáciu a prístup ešte zhorší. Je veľmi dôležité, kde tieto „kalórie“ extrahujeme. Vyvarujte sa teda počítaniu kalórií a snažte sa mať vyváženú stravu, konzumujte jedlá bohaté na kvalitné živiny, nielen nízkokalorické jedlá.
Neodmeníš sa
V neposlednom rade musíte mať na pamäti, že ste ako v súťaži, kde si z času na čas zaslúžite „odmenu“, bonus, aby ste mohli pokračovať rovnakým organizovaným a rozvinutým spôsobom. Vo výsledku si z času na čas (napr. Každých 10 dní/2 týždne) zaslúžite odmenu, či už je to „vinný pôžitok“ (ovocný koláč), alebo prečo nie, nákupná relácia, relaxačná masáž. Tieto „bonusy“ prichádzajú ako kontrolné body na ceste k „vysnívanej siluete“.
Răzvan Stratulat je jedným z trénerov Bodyshape Transformation Center. Nový koncept kombinuje skupinový tréning vedený skúsenými trénermi s nutričným plánom a úplne novým spôsobom s koučovaním na strane motivácie a myslenia.