Tipy na športovú výživu na zimu - ZoneFit
Dostatkom pohybu, dobrou regeneráciou a správnou stravou môžete pomôcť vlastnému imunitnému systému aj v najnáročnejšom období roka.
Tipy na športovú výživu na zimu
Hmla zahalená, chladné, vlhké ráno, mestská hromadná doprava plná kašľajúcich spolubývajúcich a kvapkajúcich nosov v kancelárii. Potenciálnu šancu na prechladnutie v najbližších týždňoch a mesiacoch netreba podceňovať. Ale nemusí to tak byť.
Dostatkom pohybu, dobrou regeneráciou a správnou stravou môžete pomôcť vlastnému imunitnému systému aj v najnáročnejšom období roka.
V podstate každý, kto trénuje vonku alebo cestuje na bicykli po celý rok, si automaticky prispôsobí svoje telo výzvam nepriaznivého počasia a stane sa odolnejším - aj keď má nohy mokré. Ale buďte opatrní: Po silnom vystavení je telo znateľne náchylné na infekcie - takzvaný efekt otvoreného okna. Doprajte tak telu potrebný čas v chladnej polovici roka po tréningu. Lepšie je dať si teplú sprchu, ako sedieť spotený a chladený pred smartfónom.
Často podceňované a napriek tomu nesmierne dôležité pre náš imunitný systém: strava (dúfajme, že vyvážená a bohatá na vitamíny). Gabriel Knoll, nielen tréner CrossFit Archu, ale aj odborník na výživu a tímový špecialista na domácnosti a farmy, zhromaždil niekoľko potravín, ktoré vám pomôžu prekonať zimu fit a zdravé.
Červená repa
Pokiaľ ide o imunitný systém, červená repa sa nemôže rovnať. Za nápadnú červenú farbu je zodpovedný betanín - antioxidant, ktorý posilňuje imunitný systém, má protizápalový účinok a pozitívne ovplyvňuje zrážanie krvi. Okrem toho hľuza obsahuje aj veľa vitamínov B1, B2 a B6, vitamín C a kyselinu listovú. Je dokázané, že kombinácia vitamínu C, kyseliny listovej a železa podporuje tvorbu krvi a znižuje riziko mŕtvice, artériosklerózy a infarktu. V neposlednom rade znamená viac krvi a červených krviniek tiež vyšší transport kyslíka. Cvikla sa môže jesť surová alebo varená vo forme šalátov, polievok alebo smoothies. V zmesi s pomarančovým džúsom sú vhodné aj ako posilňovač tréningu - koniec koncov, betanín, ktorý obsahujú, zvyšuje náladu v sivých dňoch.
tekvica
S jeseňou prichádza do centra pozornosti aj tekvica. Mäso a jadrá okrem svojej jemnej chuti žiaria aj svojimi prísadami. Vitamíny A, B1, B2, B6, C a E, selén, horčík, zinok, meď, kyselina listová, draslík a betakarotén, ktorým tekvica vďačí za oranžovú farbu, je len niekoľko z nich. Pôsobia zažívacie, splachovacie a regulujú vodu. S iba 27 kcal na 100 g sú tiež skutočnými produktmi na chudnutie a svojim ideálnym pomerom draslíka a sodíka podporujú činnosť svalov. Tekvica ako hokkaido, maslová a špagetová tekvica sú ideálne do polievok, pyré, rizota alebo šalátu.
granátové jablko
Granátové jablká, ako ovocie alebo v lisovanej forme ako džús, sú obzvlášť bohaté na antioxidanty. Iba jedno ovocie denne stačí na to, aby voľné radikály neoxidovali „zlý“ LDL cholesterol. Granátové jablko je tiež považované za ideálny doplnok výživy, pretože nesmierne urýchľuje regeneráciu svalov a imunitného systému po tréningu.
Tip: Zmiešajte horúci pohár vody, mlieka, kokosového, mandľového, ryžového alebo sójového mlieka s ½ čajovej lyžičky škorice, 2 čajové lyžičky kakaa, dobrej štipky chilli, kurkumy a zázvorového prášku. Oslaďte lyžičkou ľanového oleja a trochou medu.
Kakao, chilli a škorica
Neprekonateľná trojka. Kakao je známe predovšetkým ako surovina pre čokoládu, poskytuje zvýšenú pohodu, túžbu a motiváciu, najmä v zime. Spúšťačom je spustená posolská látka dopamín. Kakao tiež obsahuje veľké množstvo horčíka, pôsobí proti depresiám a podporuje chudnutie - to samozrejme nie vo svojej najčokoládovejšej podobe.
Ak s ním spojíte škoricu, stane sa pre metabolizmus ešte efektívnejšou. Má úžasnú vlastnosť regulácie hladiny cukru v krvi a podpory odbúravania tukov. Škorica je plná antioxidantov a pomáha predchádzať infekčným chorobám. Už len jeho vôňa môže zvýšiť mozgovú aktivitu - takže nie je prekvapením, že škorica bývala drahšia ako zlato. Chili konečne dokončuje mocenské trio. Pikantný kapsaicín, ktorý obsahuje, podporuje funkciu škorice a kakaa.
Záver: vyvážená strava bohatá na vitamíny je nevyhnutnosťou
Na udržanie kondície je nevyhnutná strava bohatá na vitamíny, najmä v zime alebo v šedivých mesiacoch. Najlepšie urobíte, keď tomu pri ďalšom nákupe len venujete pozornosť a do nákupného košíka vložíte jedno alebo druhé jedlo z nášho zoznamu.