5 chýb, ktoré vás nenechajú schudnúť - všetko o matkách
Dohliadate na svoje stravovacie návyky a chodíte do fitnescentra, keď máte čas, ale rifle spred pár rokov sú tvrdohlavé, aby sa nenechali zavrieť až do posledného gombíka? No, možno robíte nejaké chyby v jedle a je čas ich napraviť.
5 najčastejších chýb v strave
1. Jete príliš veľa soli
Denná potreba soli za deň sa zmestí na čajovú lyžičku. Ale väčšinou je toto množstvo prekročené, najmä ak vaše denné menu obsahuje spracované jedlá, omáčky atď.
Rada: Postupne znižujte množstvo soli, ktoré konzumujete, a vyberte si viac čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú soľ prirodzene.
2. Zanedbajte príjem vlákniny
Podľa amerických národných inštitútov zdravia síce ženy potrebujú asi 25 gramov vlákniny denne, ale nekonzumujú viac ako 10 - 15 gramov vlákniny denne. Vláknina pomáha tráveniu a dodáva pocit sýtosti rýchlejšie a dlhšie.
Rada: Zvýšte svoj denný príjem vlákniny tým, že si na raňajky dáte celozrnné výrobky. Jedáva tiež širokú škálu zeleniny a zeleniny s bobuľami a orechmi. Ak pijete viac vody, pomôžete vláknam ľahšie sa pohybovať tráviacim traktom a zabránite nadúvaniu a zápche.
3. Nejete dostatok bielkovín
Nízkobielkovinová diéta môže spôsobiť, že budete mať hlad a budete mať po celý deň chute na sladké a občerstvenie, čo sabotuje vašu túžbu schudnúť a priberie.
Rada: Na raňajky si dajte vajcia a jogurt. Na obed sa vyhnite sladkostiam a rozhodnite sa pre malý syr, ktorý môžete jesť obyčajný alebo s celým sušienkom. Pri konzumácii šalátu tiež pridajte orechy a semiačka.
4. Nepite dostatok vody
Tu je prekvapivá vec, ktorú ste pravdepodobne nevedeli: pri dehydratácii sa cítite hladnejší. Množstvo vody, ktoré musíte denne skonzumovať, závisí od aktivity, ktorú robíte, a od jedla, ktoré konzumujete. Pravidlo, ktoré pre vás pravdepodobne platí, je piť šesť až osem pohárov vody denne.
Rada: Ak patríte k tým, ktorých voda veľmi neláka, pridajte prvok, ktorý ju zatraktívni: maliny, čučoriedky, citrón, lístky mäty alebo uhorky. Jedzte tiež toľko zeleniny a ovocia, ktoré sú veľmi bohaté na vodu.
5. Jete príliš veľa cukru
Podľa American Heart Association by ženy nemali jesť viac ako šesť čajových lyžičiek cukru denne. V skutočnosti, ak počítame aj cukor skrytý v nápojoch alebo v spracovaných potravinách, ľahko toto množstvo prekročíme.
Rada: Prečítajte si štítky a vyhýbajte sa potravinám, ktoré majú medzi ingredienciami cukor alebo kukuričný sirup. Nezanedbávajte štítky omáčok, dresingov, nápojov a odtučnených potravín (do ktorých sa často pridávajú cukry).
A hlavne jesť vedome. Nejedzte nervy alebo nedostatok zamestnania. Doprajte si jedlo! Prečítajte si tiež „Všímavosť pri stole - Sprievodca vedomým stravovaním“ a zistite, aký vzťah by ste mali mať s jedlom, aby ste mohli chudnúť bez väčších problémov. Kniha je k dispozícii TU.