5 cvičení, ktoré vám pomôžu začať rok silno a schudnúť - diéta; Údržba
5 fyzických cvičení, ktoré vám pomôžu začať rok silno a schudnúť
Cvičenie č. 1
Je to náročné cvičenie, že keď ho budete robiť denne po dobu 45 sekúnd, spálite viac kalórií, pretože stimuluje metabolizmus. Stojate vo vzpriamenej polohe, nohy oddeľte a súčasne zdvihnite ruky nad hlavu. Vráťte sa zo skoku do východiskovej polohy a cvik opakujte 45 sekúnd.
Ak chcete zvýšiť náročnosť cvičenia, môžete skoky striedať s jedným plavákom.
Cvičenie č. 2
Týmto cvikom veľmi namáhate svaly dolnej časti brucha.
Z polohy v sede napnite brucho a dlane pevne stlačte na podlahu.
Zdvihnite nohy na 45 stupňov tým, že ich ostriháte.
Potom zostúpte na zem bez toho, aby ste sa nohami dotkli matraca.
Začnite s 10 úplnými opakovaniami (jedno opakovanie znamená zdvihnutie nôh strihaním a priblíženie k zemi), potom postupne zvyšujte ich počet, keď svaly silnejú.
Cvičenie č. 3
Z polohy na štyroch nohách napnite brucho a zdvihnite pravú nohu pokrčenú, pri zostupe ju nenechajte opretú o zem. Ak budete mať svoje telo napäté, nebude v rovnováhe trupu.
Chrbát je počas celého cvičenia držaný rovno a pohľad je na podlahe, medzi dlaňami.
Vykonajte 15 - 20 opakovaní na jednej nohe, potom vymeňte strany.
Cvičenie č. 4
Horolezec alebo šprint na podlahe po dobu 30 sekúnd. Jedná sa o komplexné cvičenie, ktoré posilňuje brušné svaly a pomáha vám spaľovať kalórie a stimuluje metabolizmus.
Z polohy, ktorú používate, a na vykonávanie klikov, veľmi dobre napnite brucho a pokrčte pravé koleno, čím si ho privediete k hrudníku. Poloha chrbta a chrbta sa nemení, musíte ich udržiavať v napätí, aby počas cvičenia tvorili rovnú čiaru. Po uvedení pravej nohy späť do východiskovej polohy ohnite nohu v sede a pritiahnite si ju k hrudníku. Tento pohyb vykonávajte striedavo po dobu 30 sekúnd.
Cvičenie č. 5
Flotácie patria medzi najlepšie cviky, ktoré keď cvičíte pravidelne, uvidíte účinky sami. Potom existujú ďalšie cviky špeciálne vyvinuté pre svaly paží, ktoré vám pomôžu intenzívne pracovať v tejto oblasti a za krátku dobu zistíte, že máte väčšiu silu v náručí a ich vzhľad začne byť tvarovanejší a tónovanejší.
Ak ste na začiatku a nemáte v rukách žiadny odpor, nemali by ste sa nechať odradiť, ale robte každý deň čo najviac opakovaní týchto cvikov, či už na začiatku s kolenami dole.