5 cvičení na chudnutie, ktoré môžete robiť doma - blog
Kto povedal, že musíš ísť do posilňovne, ak chceš zhodiť pár kíl navyše a tonizovať svaly na tele? Stačí zmobilizovať, kúpiť si izoprén, ktorý bude každý deň predstavovať váš „herný“ priestor minimálne 30 minút, investovať do športového vybavenia, napríklad do dvojice kvalitných obojkov, ktoré umožňuje vynikajúcu mobilitu. Nezabudnite si pri vykonávaní pohybov obuť športovú obuv, aby ste dosiahli dobrý úchop a aby ste si našli program s cvikmi vhodnými na odpor, ktorý musíte vynaložiť na námahu.
A keďže internet je plný informácií o tom, ako by malo vyzerať cvičenie, ktoré cvičíte doma, napadlo nám prísť vám na pomoc a čo najviac vám zjednodušiť hľadanie. Pripravili sme nižšie 5 cvičení, ktoré by ste mali zahrnúť do akejkoľvek športovej rutiny, ktorú cvičíte v súkromí domova. Počet opakovaní každého z nich zostáva podľa vášho výberu, naším odporúčaním je začať s menším počtom a zvyšovať intenzitu tréningu, keď získate skúsenosti.
Pamätajte, že každé cvičenie, bez ohľadu na to, aké ľahké a náročné sa vám to môže javiť, by malo začínať rozcvičkou svalov a kĺbov, aby sa zabránilo akémukoľvek svalovému natiahnutiu alebo preťaženiu kĺbov.
burpees
Burpees je kompletné cvičenie, pri ktorom zapojíte celé telo. Aj keď sa spočiatku môže zdať, že je veľmi ťažké vykonávať, kvôli nedostatku skúseností, ktoré máte, časom naberiete viac sily do svalov, čo vám pomôže vykonať čo najviac opakovaní.
Cvičenie sa začína v stoji, ruky položte vedľa tela a nohy mierne od seba. Trup sklopte do kľaku, až kým nebude panva siahať rovnobežne so zemou a chodidlá zvierajú pravý uhol. Zdvihnite trup do polohy, z ktorej ste začali cvičiť, a potom sa posaďte do plávajúcej polohy. Vykonajte plný plavák a znovu vstaňte skokom. Pokračujte, kým nedosiahnete aspoň 8 opakovaní, a potom si dajte 60-sekundovú prestávku.
drepy
Toto je cvičenie, ktoré sa zdá byť jednoduché, ale je mimoriadne účinné na posilnenie svalov nôh a zadku. Ako som už vysvetlil vyššie, je dôležité správne vykonať flexiu kolena, aby bol výsledok podľa očakávania a aby sa kolená nepreťažovali.
Zo vzpriamenej polohy položte ruky vodorovne, rovnobežne so zemou a sklopte panvu, až kým vaše chodidlá nevytvoria dokonalý 90-stupňový uhol. Napnite brušné svaly a zamerajte sa na dýchanie. Vykonajte najmenej 8 ohybov kolena, potom môžete mať 60-sekundovú prestávku. Toto cvičenie opakujte, až kým nepocítite „spaľovanie svalov“.
sviečka
Určite si pamätáte na športové hodiny v základnej škole, počas ktorých sa celá trieda zabávala výrobou sviečky. Pravdepodobne ste si vtedy neuvedomili dôležitosť tohto cvičenia, ale musíte ho zahrnúť do svojho dnešného tréningu. Sviečka vám pomôže tonizovať svaly podbruška, teda miesta, kde sa tvoria „cievky“.
Z vodorovnej polohy zdvihnite nohy od panvy o 90 stupňov k zemi a pevne ich tlačte nahor, akoby ste sa nohami snažili dotknúť stropu. Pohyb opakujte najmenej 8-krát a na konci cvičenia si dajte 60-sekundovú prestávku. Pokračujte v tréningu, kým nebude pohyb mierne nepríjemný, čo je známkou toho, že brušné svaly pracujú maximálnou intenzitou.
výpad
Chôdza robí nohu krásnou, ale brušáky ju tenšie a účinnejšie tónujú! Rovnako nenáročné na vzhľad bude toto cvičenie namáhať vaše svaly na nohách a posilňovať ich, takže budete mať zvýšenú odolnosť proti úsiliu, ale aj závideniahodnú fyzickú podobu.
Položte pravú nohu dopredu a ruky založte na boky. Sklopte panvu, až kým pravá noha nevytvorí so zemou dokonalý uhol 90 stupňov a ľavá noha ju sleduje zrkadlovým pohybom, tj. Za panvou, a pravý uhol smeruje k stropu. Pohyb vykonajte najmenej 12-krát a na konci série uvoľnite svaly po dobu 60 sekúnd.
Zamieňajte medzi nimi nohy a obnovte pohyb. V ideálnom prípade by ste mali byť schopní urobiť 4 série po 12 opakovaní pre každú nohu, ale nepreháňajte to, ak chcete byť schopní vstať z postele bez bolesti kvôli svalovej horúčke, ktorá nastane nasledujúci deň.
debnenie
Toto cvičenie, ktoré je podceňované, bude vyžadovať nielen všetky vaše telesné svaly, ale pomôže vám relaxovať po náročnom tréningu. Pozícia vykonávania plankingu je rovnaká ako pozícia vykonávania plaváka, ale namiesto podopierania tela v dlaniach použijete lakte na vyváženie svojej polohy. Zostaňte v plankovej polohe najmenej 30 sekúnd, potom sa postavte a uvoľnite svaly. Cvičenie opakujte trikrát a snažte sa pri jeho vykonávaní netraste.
Toto je 5 najlepších cvičení, ktoré môžete cvičiť v súkromí domova, mimo zrkadiel alebo cudzích očí, ktoré by vás mohli zastrašiť, keď idete cvičiť. Veľa šťastia s tým!