5 cvičení na rozbehnutie ráno

Z FITBOOKU | 15. novembra 2018, 7:39 hod.

rozbehnutie

Zdá sa, že ranné cvičenie vyšlo z módy. Nesprávne však. Pretože malá jednotka pohybu po prebudení dokáže zázraky. Uvoľňuje svaly, posilňuje krvný obeh a dodáva vám dobrú náladu.

Ranné cvičenie nemusí znamenať jogging alebo skorá návšteva telocvične. Na začatie dňa aktívneho a dobrej nálady stačí niekoľko jednoduchých gymnastických cvičení.

Prvé cviky sa dajú robiť pohodlne v posteli, vysvetľuje Sabine Kind, odborníčka na fitness a zdravie z Nemeckej univerzity pre prevenciu a manažment zdravia/BSA Academy. Týmto sa dostane do obehu a uvoľnia sa hormóny šťastia. Deň začínate sústredene a plný energie. Jednoducho otvorte okno, aby ste získali viac sviežosti a kyslíka.

Návrh cvičebného programu

Zadná hojdačka: Ľahnite si na chrbát, kolená si stiahnite k hrudníku a držte ich okolo seba. Potom sa pomaly a mierne pohojdávajte dozadu a dopredu, doprava a doľava. Uvoľníte tým chrbát a jemne prebudíte náladu.

Ak chcete ísť na bicykli: Jednoducho si ľahnite na chrbát a nohy natiahnite do uhla smerom hore a potom začnite šliapať do pedálov, podobne ako na bicykli. Najskôr pomaly a potom čoraz rýchlejšie (a napriek tomu kontrolovane). To stimuluje cirkuláciu a namáha nohy a brušné svaly.

Stretch: Teraz sa podnikajú prvé kroky k vstávaniu. Nohy prehupnite cez okraj postele alebo si sadnite s krížovými nohami. Natiahnite ruky ďaleko hore a striedavo natiahnite telo doľava a doprava (akoby ste šplhali po rebríku). Na záver zahoďte ruky a cvik opakujte. Zhlboka dýchajte a dýchajte.

Postavenie na jednu nohu: Postavte sa a zdvihnite jednu nohu z podlahy. Stojte čo najdlhšie bez toho, aby ste sa držali. Potom prepnite nohy. Toto cvičenie podporuje rovnováhu a koordináciu - samozrejme ešte účinnejšie, ak ho prenesiete do postele!

Kruhy ramien: Postavte sa asi na šírku ramien, pomaly potiahnite obe plecia dozadu okolo uší a potom ich opäť sklopte. Najskôr obe ramená spolu, a potom každé rameno zvlášť. Tým sa uvoľní krk a horná časť chrbta.

Na čo si dať pozor

Nie je rozhodujúci výkon, ale pocit pohody. Preto je lepšie začať krátko, ale pravidelne (najlepšie každý deň). Takže robiť gymnastiku ráno sa stáva rovnako rutinou ako čistenie zubov.