5 cvičení na svalový tréning doma
V tomto článku sa dozviete o 5 cvikoch, ktoré môžete použiť na rozbehnutie celého tela. Potrebujete iba podložku na cvičenie, stoličku a uterák, nič iné! Počas diéty s nízkym obsahom sacharidov teda nestratíte žiadne svaly a môžete si ich dokonca vybudovať! Si pripravený? Poďme!
Na svalový tréning nie je potrebné chodiť do posilňovne - svoje telo môžete trénovať aj doma a zabrániť tak úbytku svalov pomocou nízkosacharidovej diéty a naopak, dokonca budovať svaly/silu.
Existujú 2 základné stratégie:
- Pri viacerých opakovaniach trénujete hlavne silovú vytrvalosť, takže svaly silnejú, ale nie (oveľa) zväčšia. Ideálne, ak nechcete hory svalov, ale chcete len vyzerať športovejšie.
- Keď trénujete s väčším odporom a menším počtom opakovaní, je pravdepodobnejšie, že stimulujete rast svalov.
Bez ďalších závaží ste pravdepodobne na 1. trase a získate tak definované a trénované telo!
Nízka carb strava nie je vôbec náročná na chutné a rozmanité jedlá. Niekedy však potrebujete malú inšpiráciu, aby vás to v kuchyni nikdy nenudilo ...
Aby pre vás zostal nízky obsah sacharidov rozmanitý, priniesli sme pre vás tieto dve knihy s našimi obľúbenými receptami s nízkym obsahom sacharidov! Viac ako 100 skvelých receptov s nízkym obsahom sacharidov čaká na vaše vyskúšanie!
Na čo čakáš?
Teraz však prichádzame na cvičenia pre doma:
kliky
Najdôležitejšie sú samozrejme kľučky! Patria medzi najslávnejšie fitness cvičenia zo všetkých, a nie bezdôvodne - pretože je to jeden z najsilnejších cvikov vôbec. Push-up je - ak sa robí správne a čisto - často podceňovaným cvičením na budovanie svalov a dá sa vykonávať bez pomôcok doma aj na cestách.
Mimochodom, kliky nie sú vhodné iba na budovanie svalov, môžu tiež zlepšiť vaše držanie tela, znížiť bolesti chrbta alebo zvýšiť vašu silu/vytrvalosť.
Cvičením push-up trénujete nasledujúce svalové skupiny:
- Svaly na hrudi
- Svaly paží, najmä triceps
- Ramenné svaly, najmä predný deltový sval
Je zaujímavé, že sú dostupné v rôznych verziách, takže to nikdy nemusí byť nuda. A všetko od super ľahkého po super tvrdé je v cene!
Správne prevedenie klasickej varianty sa dozviete v tomto videu:
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Drepy
Drepy alebo drepy sú druhou klasikou na tomto zozname a tu by rozhodne nemali chýbať. Toto cvičenie je super efektívne: Pri drepoch precvičujete hlavne svaly nôh (štvorhlavý sval), zadok (glutaeus) a kríže - to nielen trénuje vaše svaly, ale aktivuje váš metabolizmus aj pohybom veľkých svalových skupín! Toto cvičenie je nevyhnutnou súčasťou programu budovania svalov!
V tomto videu sa dozviete, ako to urobiť správne:
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Dovoľte mi
Let me ins („Pusť ma dovnútra“) sú cvičením, ktoré pravdepodobne nemá každý na svojom radare: Napriek tomu ním je super efektívne cvičenie ťahom, s ktorými trénujete hlavne hornú časť chrbta a nadlaktie.
Jediné, čo k tomu potrebujete, je uterák a opora, napríklad (stabilná) kľučka dverí alebo zábradlie.
Ako sa cvičenie vykonáva, si môžete pozrieť tu:
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Poklesy na stoličke
S dipmi môžete robiť svoje Trénujte triceps super efektívne. Triceps tvorí väčšinu hornej časti paže a je veľmi dôležitý, ak chcete, aby vaše ruky vyzerali trénovane a šlachovito namiesto tenkých a ochabnutých.
Pre poklesy budete potrebovať stoličku, o ktorú sa môžete oprieť.
Správne prevedenie si môžete pozrieť tu:
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Kliky
Kliky alebo brušáky sú piate cvičenie, ktoré by ste mali integrovať do krátkych a sviežich tréningov. S brušákmi precvičujete brušné svaly, najmä rovné časti.
Ak chcete cvik obmeniť, môžete lakte striedavo ťahať k ľavému a pravému kolenu.
Správne prevedenie si môžete pozrieť tu.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Budujte svaly iba pomocou niekoľkých cvikov
Ako vidíte, tréning budovania svalov je možný iba pomocou niekoľkých cvikov a bez váh. Ak hľadáte viac tipov, ako budovať svaly pri nízkosacharidovej strave, odporúčame vám náš článok „Nízkosacharidové a budovanie svalov - je to možné?“