5 najčastejších chýb v strave - a ako ich robiť lepšie
5 najčastejších chýb v strave - a ako sa im vyhnúť
Každý, kto začne s diétnou fázou, by mal k svojim plánom a postupom pristupovať opatrne a s určitou dávkou ambícií. V našom článku „5 najčastejších chýb v strave“ by sme ako doplnok k našim plánom výživy a úbytku tukov chceli poskytnúť všeobecný prehľad o najčastejšie chybách v strave, ktoré môžu zmeniť aj tú najlepšiu stravu na katastrofu! Vyvarovanie sa najhorších diétnych chýb je už jedným z najväčších základných kameňov, pokiaľ ide o konečný výsledok fázy stravovania!
Top 5 najčastejších chýb v strave.
Chyba č. 1 - Neexistencia „stravovacieho plánu“.
Ešte predtým, ako začnete so svojou diétnou fázou, mali by ste byť dôkladne informovaní o jednotlivých procesoch týkajúcich sa tréningu a plánovania výživy. Týka sa to základov stravovania a mali by ste si tiež stanoviť približný cieľ. Začatie fázy stravovania bez „časového rozvrhu“ nemá veľký zmysel a najdôležitejšie je, že vás to stojí príliš veľa času. V každom prípade by ste sa mali riadiť výživovým plánom (napr. Z nášho servisného centra) a zvoliť správny tréning (napr. Náš kruhový tréning na budovanie svalov). Je tiež vhodné, aby ste si doplnky objednali včas, ak je to potrebné.
Všetko by malo byť k dispozícii v začiatočný deň diéty. Znalosti by mali byť vypracované, v prípade potreby by mali byť po ruke všetky doplnky a mali by byť zhruba definované tréningy a strava (tu sa občas môže alebo musí niečo zmeniť!). Iba vtedy, keď je všetko jasné a je definovaný cieľ (koľko kilogramov chcem vlastne schudnúť? Je to reálne atď.), Mali by ste začať skutočnú fázu stravovania. Tento prístup vás pripraví aj psychicky, čo je veľmi dôležité, aby ste prvý deň neprehodili fázu stravovania cez palubu!
Chyba č. 2 - Neuchovávajte protokoly.
Mali by ste objektívne zmerať úspešnosť fázy stravovania. To má kľúčovú výhodu v tom, že svoju stratégiu môžete kedykoľvek zmeniť, ak si všimnete, že odbúravanie tukov neprebieha podľa vašich predstáv. Okrem cvičného a potravinového denníka by sa malo ako pomôcka používať strmeň a váha! Posuvné meradlo pomáha presnejšie merať percento telesného tuku ako akákoľvek iná pomôcka a je tiež veľmi lacno dostupné. Svoju absolútnu hmotnosť môžete určiť pomocou váh (žiadne váhy telesného tuku). Posuvné meradlo tiež pomáha zistiť, či došlo k posunu medzi tukom a svalmi, aj keď váhy naznačujú „žiadny úspech“. Ďalej by ste sa mali občas pozrieť do zrkadla, aby ste „videli“, ako sa váš úspech pomaly, ale isto objavuje. To môže každý deň zvyšovať motiváciu.
Tu môžete ľahko určiť percento svojho telesného tuku: Vypočítajte telesný tuk
Chyba č. 3 - Nesplnenie kalorického deficitu.
Chyba č. 4 - Nerobte silové tréningy.
Mnoho športovcov v záujmovej oblasti vykonáva diétnu fázu iba prostredníctvom kalorického deficitu prostredníctvom stravovacích a vytrvalostných tréningov. Tento prístup je bohužiaľ veľmi neoptimálny, pretože sa tu spaľuje cenná svalová hmota, ktorá je však absolútne nevyhnutná na udržanie vysokého metabolizmu. Svalová hmota je skutočným turbom na spaľovanie tukov, pretože je aktívne
Chyba č. 5 - Prechádzanie fázou stravovania bez správneho plánu výživy.
Dôležitosť správnej stratégie výživy je mnohými vo fáze stravovania veľmi podceňovaná. Mnohí tvrdia, že napríklad bielkoviny sa používajú hlavne na budovanie svalov a vo fáze diéty stačí jesť menej sladké a vytrvalostne trénovať. Tento spôsob myslenia je zásadne nesprávny. Vo fáze stravovania je v našich očiach ešte dôležitejšia výživa, pretože chyby sa tu nedajú tak rýchlo vyžehliť ako vo fáze prípravy, kde je všeobecne k dispozícii dostatok stavebných materiálov!
Príslušné plány a programy nájdete tu: Výživové plány
Doplnky výživy na ochranu svalov a zvýšenie fyzickej výkonnosti:
1) ochrana svalov pomocou bielkovín
Pre ochranu svalov potrebujete dostatočný prísun potravín bohatých na bielkoviny, ktoré je možné v prípade potreby doplniť bielkovinovými doplnkami. Najobľúbenejšími proteínmi sú v tomto prípade kazeínový proteín s dlhým reťazcom, ktorý má vysoký obsah BCAA.
Používa sa tiež srvátkový proteín s krátkym reťazcom, ktorý aminokyseliny sprístupní do niekoľkých minút. Najobľúbenejšie použitie tohto proteínu je hneď po vstaní a hneď po tréningu!
2) Zvýšenie výkonu pomocou kreatínu
V mnohých diétach je fyzický výkon. Na zvýšenie výkonu sa v prípade potreby používa kreatín **. Pre dosiahnutie účinku je dôležité brať 3g kreatínu denne.
Ak sa vopred ubezpečíte, že sa úplne vyhnete 5 najväčším chybám v strave, potom medzi vami a vami požadovaným šiestym balíkom nie je nič v súvislosti so silnou vôľou, tvrdým tréningom a vhodnou stravou.!
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa výživy, stravovania alebo tréningu, tím Sportnahrung-Engel vám kedykoľvek pomôže!
* Bielkoviny prispievajú k udržiavaniu a budovaniu svalov, ak obsah bielkovín obsahuje najmenej 12% celkovej výhrevnosti produktu/potraviny. uistite sa, že sa úplne vyhnete 5 najväčším chybám v strave, potom v súvislosti so silnou vôľou, tvrdým tréningom a vhodnou stravou nie je nič medzi vami a vami požadovaným brušným svalstvom.!
** 3 g kreatínu denne zvyšuje fyzický výkon pri silovom tréningu s vysokou rýchlosťou ako súčasť krátkej a intenzívnej fyzickej aktivity.
Kreatín nie je vhodný pre deti, dospievajúcich a tehotné ženy. Kreatín môže viesť k priberaniu.
Poznámka: Odporúčame vyváženú a pestrú stravu a zdravý životný štýl.
Obrázok 3: Silový tréning je obzvlášť dôležitý v strave