5 cvičení jogy na zlepšenie flexibility - dávka zdravia
Nie si veľmi flexibilný? Pomocou nasledujúcich cvičení jogy to budete môcť dosiahnuť postupne, podľa svojich možností, bez vynaloženia veľkého úsilia.
Väčšina ľudí nie je príliš flexibilná. Mnohí trpia bolesťami svalov a kĺbov a majú ťažkosti s naťahovaním svalov alebo s prijímaním jogových pozícií. Z tohto dôvodu v dnešnom článku Predstavujeme vám 5 jogových cvičení, pri ktorých nemusíte byť veľmi flexibilní a ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa v mnohých ohľadoch lepšie.
Jóga nie je len cvičenie, ktoré prispieva k duševnému zdraviu, ale umožňuje nám zlepšovať našu fyzickú kondíciu. Ak nie sme dostatočne flexibilní, neznamená to, že to nemôžeme praktizovať. Naopak, existuje veľa jogových pozícií, ktoré môžu vyskúšať tí, ktorí nemajú veľkú flexibilitu.
5 cvičení jogy na zlepšenie flexibility
Tieto jogové cvičenia, ktoré sa chystáme predstaviť, vám môžu pomôcť postupne zvyšovať vašu flexibilitu. Musíte však byť trpezliví a pravidelne ich cvičiť, aj keď odporúčame, aby ste svoje telo príliš nenútili, aby ste sa nezranili.
Existuje veľa pozícií, ktoré sa dajú ľahko zaujať, ideálne pre začiatočníkov. Nasledujúce jednoduché cviky nám v skutočnosti môžu pomôcť získať väčšie sebavedomie pri skúšaní zložitejších cvikov.
1. Poloha dieťaťa
Táto pozícia je prvá na našom zozname cvičení jogy, pri ktorej nemusíte byť veľmi flexibilní. Spravidla, pozícia dieťaťa sa prijíma najmä na konci jogy, s cieľom uvoľniť svaly.
Tento postoj je tiež známy ako Balasana. Pozícia má veľa výhod. Napr, tonizuje boky, stehná a členky a zmierňuje bolesti chrbta. Mnoho ľudí si túto pozíciu osvojuje po stave v hlave, aby uvoľnili svaly v krčnej oblasti.
2. Poloha „pes lícom nadol“
Tento postoj môže byť spočiatku nepríjemný, ale nemusíte sa ponáhľať. najprv, posaďte sa na všetky štyri a začnite naťahovať ruky a nohy, tvorením inverzného písmena V s telom.
Pre túto pozíciu je ideálne vôbec nedvíhať nohy. Ak nie ste príliš flexibilní, nebudete môcť uspieť na prvý pokus a budete musieť trochu vstať. Ale nebojte sa, ak budete cvičiť znova, časom to zvládnete aj bez zdvíhania nôh.
Táto pozícia jogy zlepšuje krvný obeh a vás natiahnite svaly. Je to tiež ideálne cvičenie na zahriatie.
3. Most
A tento postoj je o niečo ťažšie správne prijať, ak nie ste veľmi flexibilní. Rovnako ako v predchádzajúcej pozícii si ju však budete môcť osvojiť postupne a budete môcť využívať výhody, ktoré vám ponúka.
- Ľahnite si na chrbát a začnite zdvíhať boky tak vysoko, ako len môžete.
- Nohy by mali byť stále na podlahe a ruky vystreté vedľa tela. Skúste si dať ruky pod telo.
Most je jedným z najlepších cvikov jogy, v tom zmysle, že posilňuje vaše brušné svaly a zlepšuje trávenie. Most je tiež pozícia, ktorá pomáha zmierňovať menštruačné bolesti.
4. Poloha „holuba“
Štvrtá pozícia v našom zozname cvičení jogy je ideálna na postupné zlepšovanie flexibility. Ak je pre vás ťažké zaujať pozíciu, skúste sa oprieť o nohy stoličky alebo steny, aby vám to uľahčili.
Toto cvičenie jogy vám pomôže mať lepšie držanie tela a posilní svaly nôh.Zmierňuje tiež bolesť sedacieho nervu.
5. Uttanasana
Poloha zvaná Uttanasana v sanskrte je v skutočnosti polohou dosiahnutou predklonom.
Nemáte veľkú flexibilitu? Radi by ste cvičili jogu častejšie, pretože viete, aké výhody vám môže ponúknuť? Odporúčame vám pokračovať v cvičení, aby ste zvýšili svoju flexibilitu. Nezabudnite však na seba byť trpezliví a snažte sa cvičiť pravidelne, aby ste dosiahli požadované výsledky.