5 cvičení na sexuálne uspokojenie Vzťahy
Nasledujúce cviky vám nielen pomôžu, aby ste vyzerali a cítili sa viac sexi, ale tiež sľubujú, že zvýšia vaše libido a intenzitu pocitov, ktoré cítite počas sexu.!
Tu je 5 cvičení odporúčaných odborníkmi na fitnes pre spokojnejší sexuálny život!
1. Genoflexia je prospešná fyzická aktivita nielen pre nohy a chrbtové svaly. V zásade, napodobňovaním sedenia na imaginárnej stoličke, sa vaša oblasť genitálií viac vaskularizuje, vysvetľuje Debbie Mandel, odborníčka na fitnes. Takže, ak sa vám zdá, že sa v poslednej dobe so svojím priateľom v posteli sťažujete, začnite ráno 15, až 30 flexiami kolena! Pri ich vykonávaní majte vždy päty na podlahe a stiahnite tiež brušné svaly, ukazuje show womansday.com.
2. Zdvihnutie panvy z podlahy pracuje so svalmi, ktoré používate počas sexu, keď sa blížite k orgazmu. Keď sedíte na chrbte, rukami pri tele, zdvihnite panvu a dávajte pozor, aby ste nakreslili rovnú čiaru nahor. Pri vykonávaní pohybu utiahnite brušné svaly a zadok a zostaňte v polohe na niekoľko sekúnd, aby ste neskôr znížili panvu. Opakujte 20-krát. Tento druh cvičenia sľubuje, že vám vráti sexuálny apetít a zlepší pocity, ktoré pociťujete počas sexu.
3. Debbie Mandel tvrdí, že silové cvičenia, ako napríklad zdvíhanie závažia, sú prirodzeným spôsobom, ako zvýšiť hladinu testosterónu. Tento hormón hrá úlohu v intenzite mužského libida, ale aj u žien. Ak teda máte pocit, že sa znížil váš sexuálny apetít, odborníci tvrdia, že jednoduchý cvik, ako napríklad zdvíhanie závažia, nielenže obrysuje vaše ruky, ale tiež prirodzene zvýši vaše libido.
4. Flotácie majú tiež prekvapivé účinky na váš sexuálny život. Nemali by ste ich robiť opieraním sa o dlane, ale o lakte. Dlane však majte perfektne položené rovno na podlahe. Pri zdvíhaní tela dbajte na to, aby ste utiahli svaly na nohách, nielen ruky, aby ste nezdvíhali iba chrbát zo zeme. Uistite sa, že vaše telo je úplne rovné, vydržte ho 10 sekúnd a pohyb opakujte, najskôr predtým, ako si na chvíľu oddýchnete na podlahe. Cvičenie opakujte 10-krát.
Sexuologička Madeleine Castellanos vysvetľuje, že toto cvičenie pracuje s niekoľkými skupinami svalov: vaše paže, brucho, stehná a zadok. Toto precvičenie svalov vám pomôže vydržať dlhšie v pozíciách, ktoré to od vás vyžadujú, ako napríklad „žena na vrchole“.
5. Ak niekedy máte pocit, že sa vám počas sexu a po ňom trasú stehná a nohy, znamená to, že na to, aby ste si mohli sex naplno vychutnať, potrebujete lepšiu fyzickú kondíciu. Môžete na to vyskúšať veľmi jednoduché cvičenie. Posaďte sa na stoličku s operadlom tak, aby ste sedeli chrbtom vystretým a kolená pokrčené o 90 stupňov a chodidlá položené na podlahe. Cvičenie zahŕňa zdvíhanie jednej nohy po druhej z podlahy, ale bez pohybu nohy od kolena nahor. Pohyb sa musí robiť veľmi pomaly, a to tak pri zdvíhaní nohy, ako aj pri jej kladení. Cvičenie opakujte 10-krát pre každú nohu v troch sériách cvikov.
Tu je príklad, ako dať jeden dokopy na použitie s vašim Kegelovým cvičením.