5 cvičení s nízkym dopadom pre pacientov s koxartrózou
Artróza je degeneratívne ochorenie, ktoré vzniká pri zničení kĺbovej chrupavky v oblasti bedrového kĺbu, tj. Škrípaní. Tento faktor umožňuje, aby sa kosti navzájom otierali (prichádzajú do priameho kontaktu, kosť po kosti). V dôsledku toho sa objaví bolesť, stuhnutosť (stuhnutosť) a u niektorých pacientov sa môžu v kĺbe objaviť kostné útvary alebo hrčky vo forme „zobákov“.
Ak máte artróza (koxartróza), bolesť vám môže zabrániť v cvičení alebo akejkoľvek forme pohybu. Nedostatok pohybu môže dokonca prispieť k ochoreniu samotnému (osteoartróza) a svalovej atrofii. Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť posilniť svaly, zlepšiť rovnováhu a stabilizovať bedrové kĺby.
Okrem pravidelného cvičenia môžete zvýšiť úroveň cvičenia aj pri vykonávaní pravidelných denných činností. Mierna fyzická aktivita každý deň môže zlepšiť vaše celkové zdravie. Faktory ako váš celkový zdravotný stav a vek určia, aký druh cvičenia je pre vás najlepší, najmä ak ním trpíte artróza. Pred začatím nového typu cvičenia sa poraďte so svojím lekárom a požiadajte ho, aby odporučil fyzioterapeuta.
Cviky s nízkym dopadom
Pri začatí cvičebného programu je najlepšie začať ľahko. Tu je niekoľko príkladov cvičení s nízkym dopadom, ktoré nevyvíjajú tlak na boky:
1. Chôdza
Ak máte problémy s rovnováhou, použitie bežeckého pásu (bez nakláňania) vám umožní udržať si zvislú polohu. Chôdza v pohodlnom tempe - či už ste v telocvični alebo vonku - je vynikajúcim cvičením s nízkym dopadom.
2. Stacionárny bicykel
Používanie stacionárneho bicykla (nastaveného na nízku obtiažnosť) vám umožňuje postupne budovať svoju vytrvalosť. Domáce použitie bicykla vám umožní vyhnúť sa premávke a dopravným zápcham a navyše môžete zastaviť, keď sa cítite unavení alebo keď je na vaše boky príliš vysoký tlak.
3. Cvičenie vo vode
„Freestyle“ plávanie vám ponúka tréning s miernou intenzitou. Prechádzky vo vode, keď sa dostanú až k vášmu pásu, prevezmú napätie alebo tlak vyvíjaný na kĺby vašich bokov až o 50%. A ak sa rozhodnete cvičiť vo vode aerobik, pri dopade na hrudník sa vplyv na bedrové kĺby zníži až o 75%, takže máte všetky dôvody vyskúšať tieto cviky vo vode - a mnoho ďalších - najmä ak trpíte koxartrózou.
4. Jóga
Pravidelným cvičením jogy uvidíte, že držanie tela vám pomôže zlepšiť ohybnosť kĺbov, spevniť svaly a zmierniť bolesť. Niektoré jogové pozície môžu viac zaťažovať vaše boky, takže ak pociťujete nepríjemné pocity, požiadajte svojho inštruktora jogy, aby vo vašom prípade urobil nejaké zmeny. Hodina pre začiatočníkov je dobrým miestom na začatie.
5. Tai Chi
Pomalé a plynulé pohyby bojového umenia Tai Chi môžu upokojiť a zmierniť bolesť v prípade artrózy bedrového kĺbu a tiež zlepšia vašu rovnováhu. Tai Chi je tiež prírodná a zdravá metóda, pomocou ktorej môžete znížiť stres.
Pamätajte: opýtajte sa svojho lekára, či môže odporučiť fyzioterapeuta, ktorý veľmi dobre rozumie artróze bedrového kĺbu (artróza bedrového kĺbu). Fyzioterapeuti môžu vytvoriť a liečby cielený, špeciálne navrhnutý pre vaše ochorenie a môže vám poskytnúť viac návrhov, aké cviky by ste mali zahrnúť do svojej každodennej rutiny.
Trpíte vy alebo vaši rodičia bolesťami kolien alebo bedier? Vyplňte tento dotazník pre seba alebo pre nich a rýchlo zistite, či naznačuje riziko gonartrózy alebo koxartrózy. Ak spadáte do rizikovej kategórie, získate bezplatnú odbornú konzultáciu!