5 Cvičenie pre tenké a pevné ARMS
Neodporúčame vám zvyšovať frekvenciu cvičení, a to práve preto, že vypracované svalové skupiny potrebujú aspoň pár dní na zotavenie.
5 tipov, ako zabrániť ukladaniu tukov v oblasti paží
Tieto cviky si vyžadujú použitie závažia. Pre začiatočníkov môžete pracovať s vreckami na zápästie alebo s ľahkou hmotnosťou 0,5 kg. Akonáhle napredujete a dokážete SPRÁVNE cvičiť na cvikoch s veľkým počtom opakovaní, môžete váhy zvýšiť o 0,5 kg.
Ak chcete získať tenké ruky bez zväčšenia svalového objemu pri zachovaní ženského vzhľadu rúk, odporúčame vám nepracovať v opakovaných sériách, ale v jednej sérii týchto cvikov s čo najväčším počtom zdvihov v tej istej sérii.
Cvičenie na pevné paže: s telesnou hmotnosťou
Sadnite si ako na obrázku, potom sa postavte a vyrovnajte trup s chodidlami. Spustite do východiskovej polohy a pokračujte v zdvíhaní. Urobte toľko výťahov, koľko môžete.
Toto cvičenie je možné precvičovať kdekoľvek: v kancelárii, doma, na cestách. Môžete použiť akúkoľvek lakťovú opierku: zábradlie, stoličku, stôl atď.
Cvičenie na tónovanie rúk: tlaky
Sadnite si ako na obrázku s opierkou o kolená. Dlane dajte pod ramená, prsty smerujú k hrudníku. Je to ľahká poloha, v ktorej môžete plávať s oporou o kolená.
Cvičenie na tónovanie paží: zdvíhanie pre brachiálny biceps
Vykonajte tieto cviky v stoji. Urobte rovnaký počet výťahov pre obe ramená s rovnakou hmotnosťou.
Toto cvičenie je možné vykonávať ako s bežnou váhou, tak s činkou pre každú ruku. Položte ruky podľa obrázka a potom zdvihnite závažie nad hlavu. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte. Urobte najmenej 10 výťahov pre každú ruku alebo 15 výťahov, ak pracujete s oboma rukami súčasne.
Použite závažia a založte ruky tak, ako na obrázku. Zdvihnite ruky, až kým nebudú lakte natiahnuté, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte najmenej 10 výťahov.
Odporúčame ďalšie cviky v časti Fitnes: