5 cvikov, ktoré intenzívne pracujú s bruškom - strava; Údržba

Tu je 5 cvikov, ktoré bruško intenzívne pracujú:

Cvičenie č. 1

Cvičenie č. 2

Cvičenie č. 3

Z polohy na chrbte zdvihnite trup na 45 stupňov a kolená na 90 stupňov.

cvikov

Brucho je napnuté a ruky natiahnuté dopredu.

Musíte držať pozíciu čo najviac plných dychov.

Ak chcete zvýšiť stupeň obtiažnosti, môžete vykonávať pohyby trupom doľava a doprava, aby ste pracovali šikmo. Ruky sa vám natiahnu, keď krútite trupom a idete dole.

Cvičenie č. 4

Cvičenie č. 5

Cvičenie, ktoré spočíva v strihaní nôh, je veľmi účinné pre dolné brucho.

Ľahnite si na chrbát, napnite brucho, aby ste držali krížovú oblasť tesne pri zemi, a ruky položte na zem vedľa tela.

Zdvihnite nohy na zem, udržujte svoje brucho/chrbát/nohy dokonale napnuté a vykonajte alternatívne strihanie chodidiel bez toho, aby ste ich vytiahli až o 90 stupňov.

Nohy položte tak, aby ste ich neopierali o zem, a znovu zdvihnite, pričom vykonajte rovnaké strihanie.

Je lepšie urobiť čo najviac opakovaní, ale začnite krok za krokom. Je dôležité vykonávať cvik správne, udržiavať trup tesne pri matraci a brucho dokonale napnuté.