5 cvikov na bruško na ploché brucho
Dostaňte sa trochu bližšie k svojmu cieľu pomocou efektívneho tréningu - odhaľujeme najlepšie cviky
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chcete ploché brucho, ale nemáte chuť sa trápiť super namáhavými cvikmi? Absolútne pochopiteľné! Pomôcť môže iba cielený tréning, ktorý vedome oslovuje každú svalovú skupinu: Týchto päť cvikov na brušné svaly je úplne postačujúcich na šesťbalenie - to znie dobre?
5 cvikov na definované brušné svaly
Cvičenie na brucho 1:
Ľahnite si na chrbát a zdvihnite hlavu a obe nohy. Ruky môžete položiť na podlahu rovnobežne s telom. Teraz striedavo dvíhajte pravú a ľavú nohu vyššie. Natiahnite nohu a nohu držte vystretú. Cvik opakujte celkovo 30-krát.
Cvičenie na brucho 2:
Teraz dáte ruky na spánky, nohy máte pokrčené. Zdvihnite ľavú nohu a pravý lakeť položte na ľavé koleno. Opakujte postup pre druhú stranu a vykonajte celkom 30 zmien.
Cvičenie na brucho 3:
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými nohami. Ruky držíte voľne pri spánkoch. Zdvihnite hlavu a malými pohybmi 30-krát chrumkajte ku kolenám.
Cvičenie na brucho 4:
Opäť roztiahnite nohy a držte ich nad podlahou. Zdvihnite aj hlavu. Ruky je možné položiť vedľa tela. Teraz striedavo prekrížte nohy. Toto cvičenie opakujte tiež 30-krát.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cvičenie na brucho 5:
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami. Zdvihnite hlavu a ruky natiahnite rovnobežne s bokmi. Pravú ruku vytiahnite na pravú nohu a opakujte ľavú stranu. Celkovo zmeňte 30-krát.
Mali by ste dbať na presnú postupnosť, aby ste nepreťažili brušné svaly a po treťom cvičení cvakli. Lepšie: striedavo používajte rôzne svalové vlákna. Pretože má žalúdok krátku dobu na zotavenie, môžete tréning opakovať každý deň - a rezervovať si dovolenku na pláži!
Najnovšie videá na ELLE.de
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies