5 cvikov na chrbát inšpirovaných jogou
Na rozdiel od zdania, jóga nie je len meditácia a smerovanie energií, ako by si nezasvätený človek mohol myslieť. Tento koncept obsahuje aj sériu cvikov na chrbát, ktoré môžu pomôcť v boji proti bolesti alebo tonizácii svalov. Tiež striedanie s fitness, jóga môže pomôcť pri chudnutí alebo fitnes.
Tu je séria cviky na chrbát, inšpirované a upravené z konkrétnych jogových ásan.
Cvičenie späť # 1
Cviky na chrbát
Foto: BodyExprim
Inšpirované v ich prípade asanou zvanou Cobra cviky na chrbát mali by ste ležať na rovnom povrchu, lícom nadol a držať ruky v úrovni ramien. Potom silou zatlačte telo dopredu a dozadu a stiahnite zas svaly pozdĺž chrbtice. Po dosiahnutí polohy, v ktorej sú vaše ruky úplne natiahnuté, zostaňte týmto spôsobom čo najdlhšie a udržujte tiež svaly chrbtice napäté a hlavu položenú na chrbte. Keď máte pocit, že už nemôžete udržať svoju pozíciu, zdvihnite panvu a spustite sa, akoby ste pomaly plávali. Tieto pohyby opakujte niekoľkokrát denne.
Tieto cviky na chrbát sú ideálne pre tých, ktorí trpia bolesťami v tejto oblasti z dôvodu prílišného sedenia na stoličke alebo nadmerného karátu. Menia ťažisko tela a pracujú aj s niekoľkými svalovými skupinami, ako sú chrbtica, biceps alebo svaly paží. Ideálne je robiť ich každý deň alebo kedykoľvek, keď sa cítite napätí alebo v strese.
Cvičenie späť # 2
Cviky na chrbát
Foto: BodyExprim
Polievka matsyendrasana je tiež súčasťou série cvikov na chrbát, ktoré precvičujú niekoľko svalových skupín vrátane tých brušných a môžu vám pomôcť zbaviť sa bolesti krížov.
Na vykonanie je potrebné ľahnúť si na chrbát, na rovný povrch a s pokrčenými kolenami. Z tejto polohy zdvihnite kolená nahor a vytočte ich doľava, potom ich stlačte na zem. Zostaňte takí 10-15 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom vykonajte rovnaké pohyby doprava, pričom kolená prilepte na ďalších 10 až 15 sekúnd. Ako si zvyknete na tieto cviky na chrbát, zvyšuje sa čas vykonávania každého segmentu, ktorý ich tvorí.
Uistite sa, že počas vykonávania týchto cviky na chrbát, obe ramená by mali byť prilepené k podlahe.
Cvičenie späť # 3
Cviky na chrbát
Foto: BodyExprim
S týmto komplikovaným názvom - setu bandha sarvangasana - sú tieto cviky na chrbát veľmi jednoduché a mimoriadne dobré pre chrbtové svaly.
Stojac na chrbte, dolu s rukami na tele, pokrčí kolená a drží ich pri sebe. Zdvihnite panvu nahor tak, aby sa vytvoril ostrý uhol medzi chrbtom a podlahou. Spojte ruky pod telom. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom ruky dajte do východiskovej polohy a panvu mierne sklopte. Zopakujte to niekoľkokrát a snažte sa predĺžiť čas, keď sedíte so spojenými rukami.
Cvičenie späť # 4
Zo stojacej polohy posúvajte nohy čo najďalej od seba, pozerajte sa dopredu. Zdvihnite ruky tak, aby boli rovnobežne so zemou, dlane smerovali k podlahe. Sklopte panvu, akoby ste si chceli sadnúť na stoličku, no nohy stále držte od seba. Otočte trup doľava a pokúste sa dotknúť podlahy ľavou dlaňou za nohou. Narovnajte si chrbát a pokúste sa dotknúť podlahy pravou dlaňou za pravou nohou. Opakujte, po 10 setoch.
Prvýkrát sa nebudete môcť dotknúť podlahy dlaňou bez toho, aby ste sa nevyrovnali. Nesnažte sa to nútiť, ale každým cvičením, každým ďalším dňom sa snažte trochu prekročiť svoj limit. Toto je základný princíp v joge a týmto spôsobom sa rodí povestná flexibilita. Tieto cviky na chrbát pracujú so všetkými svalmi tela a majú silný vplyv na bolesť svalov. Nemali by ste ich však robiť bez predhrievania.
Cviky na chrbát č. 5
Títo cviky na chrbát začnú stáť na kolenách a dlaniach so sklonenou hlavou. Narovnajte nohy, ruky a chodidlá držte pri zemi a zdvihnite panvu. V tomto okamihu by vaše telo malo tvoriť so zemou trojuholník. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
Počas nich sa uistite cviky na chrbát, budete mať kolená zlepené. A v takom prípade nemusí byť v prvom prípade možné udržať rovnováhu alebo nohy blízko, takže netlačte silou, ale snažte sa dosiahnuť maximálny čas.
Aj keď je to u nás zriedkavejšie pole, joga ich ponúka niekoľko cviky na chrbát a zvyšok svalov veľmi prospešný. Spolu s kondičnými cvičeniami vám môže pomôcť mať vyvážené, bezbolestné a dobre naladené telo. Zlatým pravidlom je nenútiť svaly viac, ako dokážete, aby ste neriskovali zranenie. Maximálna intenzita a dokonalosť cvičení je dosiahnutá v priebehu času, čo je jeden z hlavných cieľov a nie je nevyhnutnosťou ich vykonávania.
Nenechávajte si tieto informácie pre seba. Zdieľajte tento článok so svojimi priateľmi!