Najčastejšie chyby, ktoré urobíte po intenzívnom tréningu Freedom
Autor: Petre Dobrescu, pondelok 12. januára 2015, 11:34. Posledná aktualizácia utorok 20. januára 2015, 11:35
Cvičenie je nevyhnutné pre zdravie železa, ale ak nebudete dodržiavať určité pravidlá, riskujete ohrozenie zdravia alebo nevidenie výsledkov. Zistite, aké sú najčastejšie chyby, ktoré robíte po intenzívnom cvičení.
Nepite dostatok vody. Pot, ktorý vylučujete počas tréningu, ovplyvňuje váš výkon a môže mať vplyv na vaše ďalšie cvičenie, ak nemáte plán rehydratácie, uvádza livestrong.com. Snažte sa vypiť asi 500 ml vody na každú stratenú libru. Ak sa nevážite pred a po každej návšteve telocvične, jednoducho vypite 500 ml fľašu vody v prvú hodinu po tréningu.
Dáš si sprchu
Možno sa vám bude zdať absolútne nevyhnutné sprchovať sa po intenzívnom cvičení, ale odborníci tvrdia, že by ste sa nemali ponáhľať. Sprcha vám dáva zabudnúť na jedlo, ktoré musíte jesť, a tekutiny, ktoré potrebujete na pitie. Snažte sa jesť a piť prvých 30 minút po cvičení, pretože vaše telo rýchlejšie asimiluje vitamíny a minerály.
Nejete sacharidy a bielkoviny
Okrem tekutín potrebujete po intenzívnom tréningu aj sacharidy a bielkoviny. Je vhodné jesť jedlá bohaté na sacharidy ihneď po opustení telocvične, aby ste si počas cvičenia doplnili vyčerpané zásoby. Proteín je rovnako potrebný, pretože stimuluje produkciu nových bielkovín a zaisťuje vaše každodenné potreby.
Piť alkohol
Snažte sa vyhnúť tomu, aby ste po tréningu čo najviac chodili na pohár vína. Alkohol konzumovaný po športovaní zabraňuje telu v asimilácii prospešných kalórií, ktoré chránia vaše svaly.
Nemáš plán
Ak chcete zlepšiť svoju svalovú hmotu alebo schudnúť, je veľmi dôležité mať k dispozícii výživový plán. V opačnom prípade riskujete, že urobíte veľa chýb.