5 cvikov na nohy alebo ako si dať vytvarovať nohy

cvikov chudnutie
Cviky na nohy, ak chcete byť v lete na seba hrdí

Prichádza leto (alebo už prišlo) a to znamená drastickú zmenu šatníka: od dlhých nohavíc a džínsov, cez krátke a zaparené nohavice, až po šaty a sukne. Všetko dobré a krásne, ale vaše nohy sú pripravené na túto zmenu?

Hmm chiar vlastne nie. Nezdá sa, že by to poškodilo extra tónovanie a pevnejší vzhľad. Ale už teraz slnko prudko horí a vy nemáte na to dlhé a únavné hodiny v telocvični chuť. Je to v poriadku, zvládneš to cviky na nohy priamo z kancelárie, pri čítaní tohto článku! 😉

5 cvikov na nohy, jednoduché a s rýchlymi výsledkami

Existuje cviky na nohy také jednoduché a ľahké, že skutočne nemáte výhovorku, aby ste nohami neobracali hlavu na ulici. Tu je príklad, ako môžete výrazne a rýchlo vylepšiť vzhľad svojich lýtok:

  1. Špičkové výťahy, státie, z kancelárie alebo chôdza/beh. Vyskúšajte 30 výťahov na polovicu s prestávkami medzi nimi a posilníte a napnete lýtkové svaly;
  2. Stojte vzpriamene, vystretý chrbát a postupne zdvihnite každú nohu tak ďaleko, ako je to možné. Zostaňte v tejto polohe, kým nepocítite mierne natiahnutie lýtka, potom vymeňte nohu;
  3. Z polohy na chrbte, na bruchu, s vystretými rukami vpredu, zdvihnite každú nohu, rovno, 15-krát. Sériu opakujte 2-3 krát pre každú nohu;
  4. Sadnite si do zvislej polohy, čelom k stene, vo vzdialenosti pol metra. Opierajte sa o stenu a postavte sa na končeky prstov 25 - 30 krát. Pozor: pohyb musí byť pomalý, aby nenútil vaše svaly, a päta musí klesnúť pod úroveň vášho bodu podpory. Týmto cvičením si vytvarujete nohy aj členky;
  5. Urobte 3 sady po 10 genoflexiách! Tieto bežné cviky sú obzvlášť účinné pre mnoho oblastí tela vrátane nôh. Ak sa vám zdá príliš nudné, spomeňte si na trpasličiu prechádzku, je to cvičenie rovnako vtipné (a niekedy mučivé), pretože je efektívne.

Dajte nohu do dverí! Cviky na silné nohy
chudnutie brucha

Aby ste sa vyhli strečingu, odporúča sa, aby ste sa pred týmito cvikmi na nohy zahriali niekoľkými bočnými alebo predozadnými ohybmi. Potom vám stačí už len 10 minút denne na to, aby ste vykonali vyššie uvedené cviky a skutočne vytvarovali nohy.

Tieto cviky na nohy posilnia vaše svaly a pomôžu vám postaviť sa na nohy, keď od okolia prijímate výroky a uznanlivé pohľady. 😉 Takže v práci sa počasie na pláži blíži!