5 cvikov na Pilates pre pás a boky - dávka pre zdravie
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. V ďalšom ukážeme, ktoré z nich sú najužitočnejšie.
Veľmi častým problémom žien je hromadenie tuku. Najzraniteľnejšie oblasti sú pás, boky a svaly. Existujú však cviky na Pilates, ktoré vám môžu pomôcť odstrániť prebytočný tuk a tonizovať svaly, aby ste sa dostali späť do formy.
Mnoho z nás má nízku sebaúctu a/alebo trpí určitými zdravotnými problémami, ktoré na nás majú vplyv rôznymi spôsobmi. Neexistuje jednoduchý spôsob, ako zabrániť hromadeniu tuku.
Musíme si uvedomiť všetky faktory, ktoré uľahčujú tento problém, aby sme ho mohli napraviť a dosiahnuť požadované výsledky.
V dnešnom článku si predstavíme niekoľko cvičení Pilates, ktoré vám pomôžu odstrániť nahromadený tuk a dosiahnuť neuveriteľné výsledky.
Najlepšie cviky na Pilates na spaľovanie tukov
Zdvíhanie nôh
Na vykonanie tohto cvičenia potrebujete koncentráciu a rovnováhu. najprv ľahnite si na bok s hlavou podopretou rukou a vystretými nohami.
Zdvihnite jednu nohu a udržujte ju dokonale natiahnutú, stiahnite brušné svaly a vyvarujte sa vyklenutiu chrbta.
Ďalšou možnosťou tohto cvičenia Pilates je oprieť si ruky o podlahu a predĺžiť jednu z nôh tak, aby tvorili rovnú a rovnomernú čiaru so zvyškom trupu.
Bez ohľadu na zvolenú možnosť držte označenú pozíciu po dobu piatich sekúnd a vykonajte 20 opakovaní. Potom zmeňte časť tela, ktorú trénujete.
Nožnice
Ležiac tvárou hore zdvihnite jednu nohu, zatiaľ čo druhá je natiahnutá na rovnakú úroveň ako podlaha. Pokúste sa zdvihnúť nohu čo najviac bez toho, aby ste zdvihli chrbát.
Vykonajte 10 ľahkých opakovaní, potom trénujte druhú nohu.
Bočný kop
Na vykonanie tohto cviku Pilates je potrebné ležať na jednej strane na podlahe s pokrčeným lakťom, aby ste mohli držať chrbát rovno.
Zdvihnite hornú časť nohy, aby ste udržali rovnováhu a chránili bedrovú oblasť.
Snažte sa nehýbať bedrami ani chrbtom - jedinou časťou tela, ktorá sa musí hýbať, je noha, ktorá bude úplne vystretá.
Siréna
Nasledujúce cvičenie je užitočné, ak chcete zúžiť pás a natiahnuť chrbticu.
Sadnite si na zem s nohami pokrčenými doľava. Chrbát by mal byť rovný a brušné svaly napnuté.
Pri nádychu zdvihnite pravú ruku, natiahnite ju a mierne ju ohnite nad hlavu. Trup mierne pokrčte v páse v smere, ktorým smeruje vaša ruka.
V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte päť opakovaní, po ktorých môžete precvičiť druhú časť tela.
úklon
Toto cvičenie Pilates precvičí váš zadok, pás a nohy. Začnite tým, že budete sedieť na podlahe lícom nadol a vaše telo bude dokonale natiahnuté.
Pokrčte nohy a rukami si chyťte vonkajšiu stranu členkov. Boky a zvyšok tela položte na podlahu, dvakrát sa zhlboka nadýchnite a ľahnite si čo najdlhšie a snažte sa udržať svoju pozíciu.
Pri napínaní luku sa nadýchnite, nohy zdvihnite dozadu a chodidlá nad podlahou a udržujte ich čo najširšie.
Pokúste sa zdvihnúť hrudník a hlavu z podlahy, ale bez uvoľnenia napätia klenby pri nohách.
Pomaly vydýchnite, zlezte na zem a urobte si krátku prestávku. Pokračujte v polohe opísanej vyššie, až kým vaše telo nebude podopierané bruškom.
Pokúste sa vydržať v tejto polohe najmenej 20 sekúnd (maximálne jednu minútu), potom sa zhlboka nadýchnite bez opustenia polohy.
Na ukončenie cviku nechajte nohy pomaly klesnúť a uvoľnite členky, potom natiahnite ruky a zvyšok tela.
Na dosiahnutie najlepších výsledkov
Aby tieto cviky na Pilates, ktoré sú uvedené vyššie, fungovali, nezanedbávajte svoju stravu.
- Obohaťte svoj jedálniček o zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky a ryby.
- Vyvarujte sa konzumácie potravín s vysokým obsahom tukov a cholesterolu, ako sú čipsy, vyprážané jedlá a rýchle občerstvenie.
- Pite najmenej osem pohárov vody denne.
- Podávajte malé dávky niekoľkokrát denne.