5 cvikov na spevnené nohy a nohy bez celulitídy - strava; Údržba

Vôľa a vytrvalosť vám pomôžu dostať sa tam, kam chcete. Túto skupinu cvikov na nohy opakujte každý deň, ak sa chcete zbaviť celulitídy a mať pevné svaly.!

celulitídy

Sada posilňovacích cvikov na nohy a bez celulitídy bude účinná, ak sa vám ju podarí začleniť do vašej rutiny a vykonávať ju čo najviac týždenne.

Je to jednoduchý, ale mimoriadne efektívny tréning pre svaly nôh a ďalšie. Čím častejšie toto cvičenie absolvujete, tým je pravdepodobnejšie, že uvidíte skutočne hmatateľné výsledky. Svaly nôh budú neustále pracovať a vrstva celulitídy sa časom zmenšuje.

Trik, ktorý musíte použiť po každom tréningu, je tiež masáž chodidiel krémom proti celulitíde.

Sada cvikov na nohy, pravidelne vykonávaných v súvislosti s kardio tréningom (cyklistika, beh, TRX, HIIT - intervalový tréning s vysokou intenzitou), vždy zostane najlepšou kombináciou, keď si chcete napnúť svaly na nohách a zbaviť sa celulitídy.

Túto sériu posilňovaných cvikov na nohy a bez celulitídy pravidelne opakujte!

Fotografický kredit: http://healthyhabitshappyheart.com

Cvičenie č. 1

Postavte sa s chodidlami od seba na úrovni ramien a oboma rukami si udržujte váhu blízko hrudníka.
Pokrčte kolená a spúšťajte čo najnižšie, chrbticu držte dokonale vystretú a hrudník hore.
Zatlačte pätu a pri zdvíhaní napnite gluteálne svaly.
Tento pohyb opakujte 15-krát a zakaždým, keď vstanete, veľmi dobre napnite gluteálne svaly!

Cvičenie č. 2

Ľahnite si na ľavú stranu s ohnutou ľavou rukou, aby ste si podopreli hlavu.
V pravej ruke a vľavo na stehne sa drží záťaž.
Pravú nohu zdvihnite čo najvyššie a niekoľko sekúnd vydržte, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Toto cvičenie opakujte 20-krát pre každú nohu.

Cvičenie č. 3

Zo vzpriamenej polohy so závažiami v oboch rukách sa robia bočné ohyby.
Pravú nohu posuňte do strany a ohnite, pričom dbajte na to, aby ste tlačili na pätu, pričom ľavú nohu držte dokonale natiahnutú.
Ruky s váhami padnú na obe strany pokrčenej nohy.
Stiahnite bruško a zatlačte do pravej päty, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
Toto cvičenie opakujte 20-krát pre každú nohu.

Cvičenie č. 4

Zo vzpriamenej polohy so závažiami v rukách sa robia tlaky vpredu.
Kráčajte pravou nohou vpred a ohýbajte obe nohy tak, aby zvierali uhol 90 stupňov.
Trup je počas celého cvičenia držaný rovno.
Zatlačte pravú pätu, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, potom striedajte pohyb s vynesením ľavej nohy dopredu.
Toto cvičenie opakujte 20 krát, nohy striedajte.

Cvičenie č. 5

Začína sa to od rovnej polohy, ale s rukami trochu ďalej od seba.
Napnite brucho a zatlačte do rúk, aby ste kolená priviedli k hrudníku tak, aby nohy siahali medzi ruky.
Brucho majte veľmi napäté, aby ste sa vrátili do kresliacej polohy.
Toto cvičenie opakujte 20-krát.