5 Cvikov na tenké stehná - dokonalý plážový vzhľad

cvikov

Cvičenie pre tenké a štíhle stehná

Tenké stehná ... sen ktorejkoľvek ženy. Sen, ktorý sa dá dosť ťažko splniť, túžba, ktorá si vyžaduje čas, trpezlivosť a pohyb, teda primeraný cviky na tenké stehná. Pretože je známe, že niektoré časti tela sa tvarujú ťažšie, vnútorné a vonkajšie stehná sú medzi nimi ... dôvod, prečo, ak chcete tenké stehná, musíte vytrvalo dosiahnuť svoj cieľ.

10 cvikov na tenké stehná

Spolu s vyváženou stravou sa tieto cviky na tenké stehná rýchlo osvedčia a pomôžu vám získať štíhle telo, aké chcete.

1. Sadnite si chrbtom k stoličke, pomaly si sadnite a postavte sa, ale bez dosiahnutia dokonalej vzpriamenej polohy, ale s mierne pokrčenými kolenami. Pohyb opakujte 20-krát.

2. Postavte sa rovno, nohy mierne od seba a s činkami v každej ruke, ruky uvoľnené vedľa tela. Potom sa jemne nakláňajte, až kým nebudú stehná rovnobežné so zemou. Chrbát majte vystretý a ruky priliehajte k telu. Pohyb opakujte 10-krát.

stehná

3. Postavte sa vzpriamene, chodidlá blízko seba a s činkami v každej ruke, ruky vedľa tela. Urobte veľký krok vpred pravou nohou, zatiaľ čo ohýbate ľavé koleno dozadu, kým sa takmer nedotkne zeme. Chrbát majte vystretý a mierne sa vráťte do východiskovej polohy. Pohyb opakujte 10-15 krát.

4. Posaďte sa na stoličku s nohami otočenými k inej stabilnej stoličke (!). Utiahnite brucho a položte ľavú nohu na predné sedadlo. Nakloňte sa do dlaní a systematicky zdvihnite telo zo stoličky. Opakujte pohyb 20 - 30 krát pre každú nohu.

5. Postavte sa rovno, s činkou v každej ruke, chodidlami mierne od seba. Urobte veľký krok vpred pravou nohou, jemne pokrčte ľavé koleno dozadu a pri každom kroku choďte vykonávať tento pohyb. Paže by mali počas celého cvičenia zostať pri tele.

Cvičenie pre tenké stehná… pri chôdzi

stehná

Okrem týchto cviky na tenké stehná ktoré môžete vykonávať v pohodlí domova, je ešte jedna vec, ktorú môžete robiť vonku: chôdza. Je to ako bežná chôdza, len pri vyššej rýchlosti a so širšími a pevnejšími krokmi. Keď sa nohou dotknete zeme, pokúste sa na nohy vyvíjať tlak a viac než krokovať tlačte. 30 minút/deň po dobu 3 - 4 dní/týždeň stačí na to, aby ste získali tie tenké stehná, o ktorých ste tak dlho snívali.

Prajeme veľa úspechov a rýchly úspech!