5 cvikov pre vynikajúce boky - recepty a diéty

vždy mal vysoké predstieranie. Ak nás príroda neobdarila mäsitými perami alebo veľkorysým poprsím, neznamená to, že sa nebudeme snažiť vyformovať svoje telo do ideálnych tvarov.

cvikov

Ženy vo všeobecnosti majú tendenciu znášať určité telesné zmeny ovplyvnené najmä hormónmi, ale tiež životným štýlom, prácou, stravou a športovým programom, ktoré často chýbajú. Tieto zmeny spočívajú v ukladaní tukových látok do určitých oblastí: boky, pás, zadok, poprsie a zadná časť paží.

Ale mať telo ako vystrihnuté z časopisov, vyžaduje sa pohyb a zdravé stravovanie. Pokiaľ ide o boky, predstavujeme vám niekoľko ideálnych cvičení na spaľovanie tukov v tejto oblasti a na rozvoj svalov potrebných na získanie ženských a sexi tvarov.

Na matraci si ľahnite na bok tela, ruku na ohnutú podlahu. Noha od podlahy je tiež ohnutá a druhá je držaná rovno, s vystretou špičkou. Bočné zdvihy urobíte čo najvyššie a najrýchlejšie, ale pri zostupe sa nedotknete podlahy. Urobte sériu 80 takýchto cvikov.

Sadnite si na ten istý matrac na kolenách a potom sa opierajte o ruky. Chrbticu majte vystretú a otočenú dopredu. Každú nohu zdvihnite v sérii po 50, aby bola ohnutá v 90 stupňoch. Aj keď sa toto cvičenie zdá byť podobné predchádzajúcemu, postupnosť svalov zapojených do cvičenia je odlišná, pri tomto cvičení sa pracuje synchrónne a svaly pásu, chrbtice, zadku a svalov trupu.

Aj keď môže byť tento cvik trochu bolestivejší, nevzdávajte sa, keď pocítite malé štípanie vo vložení svalov. Sadnite si ako pri cvičení 1: ležte na matraci, na boku tela, s rukou a nohou od podlahy ohnutými podľa obrázka. Zdvihnite nohu ako v cviku 1, ale neznižujte ju, ale snažte sa ňou uchopiť špičku (členok, ak sa vám nedarí) (držať pravú nohu). Zostaňte takto aspoň minútu.

Pretože bedrové svaly úzko súvisia so zadkom a zadnou časťou stehna, navrhujeme ďalšie veľmi užitočné cvičenie nielen pre boky, ale aj pre chrbát. V polohe z cviku 2 urobíte 50 zadných zdvihov s chodidlom ohnutým o 90 stupňov a pri zostupe sa chodidlo nikdy nedotkne podlahy.

Ľahnete si na bok na matrac, ruku máte položenú na podlahe, nad ktorú si vyložíte hlavu. Nohy sú rovné, končeky natiahnuté. Zdvihnete obe nohy naraz, aby sa žiadna noha nedotýkala podlahy. Potom urobíte 30 nožníc a budete striedavo posúvať nohy dopredu a dozadu, podobne ako pohyby pri chôdzi.