5 cvikov v sede


5 tipov, aby bol váš tréning úspešný:

  1. Spravte si pevné tréningové dni
  2. Cvičte 3 - 5 krát týždenne
  3. Po každej sérii si dajte prestávku 30-60 sekúnd.
  4. Medzi tréningami sa uistite, že máte dostatočnú regeneráciu
  5. Môžete tiež posilniť svoj imunitný systém vyváženou a zdravou stravou a dostatkom pohybu na čerstvom vzduchu. Takto zostanete zdraví a fit!

Cvičenie 1 (Narovnanie hrudnej chrbtice)

Sprievodca cvičením

Cieľ: Mobilizácia a narovnanie hrudnej chrbtice, zlepšenie dýchania

Východisková pozícia: Sedí vzpriamene, nie pootvorené

akcia: Zatočte dopredu, otočte plecia dovnútra (palce smerujú dovnútra), vedomý výdych. Zrolovajte stavce po stavcoch dozadu, ruky pokračujte v chode dozadu (palce smerujú von), lopatky sa sťahujú, krk dlhý (mierne zdvojená brada) hlboké vdýchnutie.

Opakovania: 20

Séria: 1-2

Prestávka: 30-60 sek.

cvičenie 2 (Rotácia hrudnej chrbtice)

Sprievodca cvičením

Cieľ: Mobilizácia hrudnej chrbtice

Východisková pozícia: Sedí vzpriamene, nemá sa opierať, chodidlá sú na šírku bokov, ruky prekrížené pred hrudníkom

akcia: Hornú časť tela otáčajte striedavo doľava a doprava, panvu držte stabilnú, hlavu centrovanú alebo sledujte pohyb

Opakovania: 20

Séria: 1-2

Prestávka: 30-60 sek.

Cvičenie 3 (Venózna pumpa)

Sprievodca cvičením

Cieľ: Aktivácia svalov dolnej časti nohy, podpora venózneho návratu

Východisková pozícia: Sedí vzpriamene, nenakláňa sa, chodidlá sú na šírku bokov

akcia: Striedavo dvíhajte päty a prsty na nohách

Opakovania: 20

Séria: 3

Prestávka: 30-60 sek.

Cvičenie 4 (Pochod v sede)

Sprievodca cvičením

Cieľ: Aktivácia kardiovaskulárneho systému, mobilizácia svalov nôh a ramien

Východisková pozícia: Sedí vzpriamene, nenakláňa sa, chodidlá sú na šírku bokov

akcia: V sede pochodujte na mieste, striedavo dvíhajte a spúšťajte chodidlá, švihajte rukami pri sebe

Opakovania: 20

Séria: 3-6

Prestávka: 30-60 sek.

Cvičenie 5 (Vstávanie a sedenie)

Sprievodca cvičením

Cieľ: Posilnenie nohy, zadku a chrbtových svalov

Východisková pozícia: Sedte vzpriamene, neopierajte sa o ňu, chodidlá sú na šírku bokov, ruky na stehnách

akcia: Hornú časť tela nakloňte mierne dopredu, podložte si ju na stehná a postavte sa, zadok posuňte smerom k sedadlu a kontrolovane ich položte.

Opakovania: 5-15

Séria: 3

Prestávka: 30-60 sek.

Séria Prestávka

ONLINE CVIČENIA (sila, vytrvalosť, mobilita)


KONTAKT

TRIMEDIC
Steffen Wiemann GmbH & Co. KG
Ohiostr. 4
76149 Karlsruhe
Tel.: 0721 48487 0 | Fax: 0721 48487 41
E-mail:

Menovanie:
Pondelok - piatok: 7:00 - 18:00


OTVÁRACIA DOBA

Otváracie hodiny TERAPIE: (Otvorené!)
Pondelok - piatok: 7:00 - 20:00
Sobota: 8:00 - 12:00

Otváracia doba PREVENCIA:
Pondelok - piatok: 7:00 - 22:00
Sobota: 8:00 - 18:00
Nedeľa a sviatky: 9:00 - 18:00
(Zatvorené od 1. novembra do 30. novembra 2020 z dôvodu nových pravidiel pre korónu!)


OPÝTAŤ SA?

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa našej ponuky služieb alebo sa chcete zaregistrovať na skúšobné školenie, kontaktujte nás!

Bioimpedančná analýza (BIA) ukazuje presný stav zloženia celého tela. Princíp merania je založený na jednoduchých fyzikálnych zákonoch: Používajú sa rôzne vodivosti kostí, orgánov a telesného tuku. Za týmto účelom sú malé elektródy pripevnené k ruke a nohe. Cez toto je cez telo vedený ľahký a neškodný striedavý prúd. Telesné tekutiny sú vďaka svojmu obsahu solí vynikajúcim vodičom elektriny, zatiaľ čo tuk zle vedie elektrinu. Namerané hodnoty sa určia z nameraných odporov, pričom sa zohľadnia jednotlivé údaje, ako je výška, hmotnosť, pohlavie a vek.

Nasledujúce parametre sa stanovia pomocou bioimpedančnej analýzy:

  • Celá voda z tela
  • BCM telesná bunková hmota
  • ECM extracelulárna hmota
  • telesný tuk
  • Podmienka tréningu
  • Stav výživy
  • BMI index telesnej hmotnosti

Výhody bioimpedančnej analýzy:

  • Dokumentuje účinky výživových chýb a pomáha zvyšovať povedomie o zložení vlastného tela
  • ukazuje účinky zmeny stravovania na zloženie tela
  • dokáže rozlíšiť stratu tuku od obyčajnej straty vody
  • meria bunkovú štruktúru a dokumentuje tréningové procesy

Pre hodnotenie výživového stavu je sledovanie často zmysluplnejšie ako zber jednotlivých meraní.

Poznámka: Rozšírené zariadenia nefázovo citlivé ako napr B. Komerčne dostupné kombinované váhy BIA a telesnej hmotnosti túto technológiu merania nemajú. Samotná telesná hmotnosť a BMI nie sú zmysluplné parametre.

Naša spotreba kalórií sa skladá z dvoch premenných: takzvaného bazálneho metabolizmu a výkonnosti metabolizmu.

Bazálny metabolizmus
Bazálny metabolizmus naznačuje množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje iba na udržanie svojich funkcií v pokoji (trávenie, dýchanie, činnosť orgánov atď.). Pre túto hodnotu je rozhodujúca výška, váha, vek, ale aj svalová hmota. Porovnanie dvoch mužov, ktorí vážia 80 kíl: Jeden má 22 kíl svalovej hmoty, druhý niečo pod 29. Toto plus vo svaloch spôsobuje denný rozdiel 200 kalórií v základnom metabolizme. To znamená: aj keď spíte a bez vedomej fyzickej aktivity, svalnatejšie telo spaľuje podstatne viac.

Obrat výkonu
Bazálny metabolizmus je iba časťou celkového metabolizmu. Obrat výkonnosti je určený úrovňou našej činnosti. Vytrvalostné jednotky sú preto dôležité aj pri chudnutí. Pretože: Pri neustálom strese a teda vysokom výkone konzumujete veľa kalórií. Pretože telo potrebuje napríklad pri joggingu vysoko kvalitné „palivo“, optimalizuje proces výroby energie. Tukovú zásobu tu zohrávajú hlavnú úlohu. Energia sa teda nielen spotrebúva vo forme kalórií, ale získava sa aj spaľovaním tukov.

Pravidlo znie: kombinujte silové a vytrvalostné tréningy. Týmto spôsobom zvyšujete základnú a výkonnú rýchlosť metabolizmu, ľahšie chudnete a môžete si dovoliť pošmyknúť sa pri jedle.