Popôrodná strava
| Informácie o autorovi | Odborníčka na výživu Lala | |
| aktualizované: 27.08.2011 | Odborník na výživu | |
| Strava, zdravie, rodina | ||
Okrem toho by sa mali kompenzovať výživové nedostatky z tehotenstva, pretože produkcia mlieka výrazne zvyšuje potrebu výživných látok, najmä u dojčiacich žien. To znamená, že zdravá výživa je pre blahobyt a zdravie matky po pôrode prinajmenšom rovnako dôležitá ako počas tehotenstva.
Kompenzácia deficitu živín
Ale pomocou niekoľkých trikov a rád môžete najdôležitejšie živiny absorbovať bez veľkého úsilia:
- Jedlo obsahujúce železo by malo byť v ponuke každý deň. To je jediný spôsob, ako vyrovnať stratu krvi spôsobenú pôrodom a zaplniť všetky prázdne zásoby železa od tehotenstva. Potraviny bohaté na železo sú: Mäso, červená repa, proso a ovos obsahujú veľa železa. Červená repa je k dispozícii ako hotový šalát v supermarkete, ovos je možné jesť vo forme vločiek s raňajkovými cereáliami a proso je ideálne ako príloha namiesto ryže alebo cestovín.
- Aby bolo možné tkanivo po pôrode regenerovať, sú nevyhnutné esenciálne mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rastlinných olejoch, orechoch a rybách. Polievkovú lyžicu repkového alebo slnečnicového oleja lisovaného za studena môžete zmiešať s vareným jedlom raz denne (nevariť s ním) alebo použiť so šalátom. Nesolené orechy sú ideálne ako občerstvenie a ryby by mali byť v ponuke aspoň raz týždenne.
Tip proti postnatálnej depresii: Esenciálne mastné kyseliny (takzvané omega-3 mastné kyseliny) okrem iného pomáhajú predchádzať popôrodnej depresii. Postnatálna depresia je v krajinách s vysokou spotrebou rýb menej častá, čo tento predpoklad potvrdzuje. Ak ste po pôrode neustále v depresii, je vhodné brať kapsuly s omega-3 mastnými kyselinami.
Ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a nesladené mliečne výrobky by sa mali jesť každý deň. Ovocie alebo jogurt je ideálne občerstvenie a biele pečivo jednoducho na chvíľu vymeníte za celozrnné pečivo.
Tip pre silné kosti a zuby: Počas tehotenstva sa vápnik odbúrava z kostí každej ženy. Aby sa doplnila pamäť, malo by byť v ponuke každé ráno a večer po tehotenstve mliečne jedlo (ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, použite mlieko bez laktózy). Napríklad ráno müsli a večer horúce mlieko s medom. Medzi ďalšie potraviny bohaté na vápnik patria: sezamové semiačka, tofu alebo minerálna voda.