Sám čas na wellness; bez mobilného telefónu a bez TV; H; Je to zdravé

Samotné trávenie času je nesmierne dôležité pre vaše zdravie a psychiku.

Foto: gradyreese/Getty Images

Berlín. Sám nie je osamelý: Psychológovia vysvetľujú, ako má čas bez mobilného telefónu, priateľov a televízie pozitívny vplyv na zdravie.

Večer v posteli. Kto to nevie, byt je tichý, nie je počuť žiadny zvuk. Teraz sme si mohli oddýchnuť, pustiť. Toto modré svetlo zo smartphonu alebo tabletu nám však robí starosti. Sme na Twitteri, surfujeme na Youtube a hľadáme výraz „Wellness„. Ale nielen relaxujeme. Pretože nie sme skutočne sami. Komu sa to rovnako páči? Ale výskumy ukazujú, aký dôležitý je čas pre seba pre moje zdravie a psychiku.

Pretože práve to Ja-čas, trávenie času so sebou má obzvlášť pozitívny vplyv na zdravie a psychiku. Vyložene Wellness. Ako to funguje a koľko času je prospešné, skúmali rôzni vedci. Pretože ak si dovolíte trochu viac voľného času, budete žiť zdravšie a šťastnejšie. Človek si nesmie zamieňať osamelosť s osamelosťou.

Wellness: Spokojne žijú iba tí, ktorí sa naučia cítiť sa dobre sami so sebou

Tí, ktorí trávia čas osamote, to často robia s negatívnym pocitom. Pretože moderný človek nemá tendenciu chcieť - alebo byť schopný - tráviť čas sám so sebou. Dôležitosť zdravej psychiky však ukazuje aj štúdia životnej poisťovne Debeka: Podľa nedávneho prieskumu sú teraz hlavným dôvodom jedného z nich duševné poruchy. Pracovné postihnutie.

Už v polovici 80. rokov 20. storočia dospel nemecký filozof Odo Marquard k záveru, že ľudí netrápi samota, ale skôr strata schopnosti byť sám. Človek zabudol, ako sa má so sebou cítiť dobre.

V roku 2014 túto teóriu potvrdili vedci spolupracujúci s psychológom Timothym Wilsonom z Virginskej univerzity. Robili experimenty s dobrovoľníkmi vo veku od 18 do 77 rokov. A zistilo sa, že testovaným osobám bolo nepríjemné byť sám v miestnosti čo i len krátku dobu a byť schopný robiť nič viac, než sa zamestnať svojimi myšlienkami.

Samota je vraj škodlivá ako 15 cigariet denne

A teraz? Na druhej strane veľa klinických štúdií ukázalo, že ani osamelosť nemôže byť metódou voľby. V roku 2010 napríklad americká psychologička Julianne Holt-Lunstad vyhodnotila zdravotné údaje od viac ako 300 000 Američanov.

Tiež zaujímavé:

Zistila, že sociálna izolácia znižuje priemernú dĺžku života. Je to rovnako škodlivé ako alkoholizmus alebo 15 cigariet denne a dokonca dvakrát také škodlivé ako obezita. Trvale osamelí ľudia podľa výsledku trpeli častejšie vyčerpaním, zápalmi, bolesťami hlavy alebo poruchami krvného obehu. Neskoršie štúdie dospeli k podobným výsledkom. V roku 2018 výskumníci z Floridskej štátnej univerzity použili údaje od 12 000 účastníkov štúdie, aby preukázali, že osamelosť zvýšila riziko demencie o 40 percent.

Zo subjektívneho pocitu vám je zle

Sociálny psychológ John Cacioppo a jeho kolegovia pri výskume samoty zistili, že to nie je osamotenie alebo samotná fyzická izolácia, ale skôr subjektívny pocit izolácie, ktorý spôsobuje tento silný vplyv na zdravie. Povedzte: pocitovaná osamelosť.

„Osamelosť a osamelosť sa dnes často používajú ako synonymá, ale znamenajú niečo úplne iné,“ hovorí Christa Roth-Sackenheim, predsedníčka Profesijného združenia nemeckých odborníkov na psychiatriu a psychoterapiu. „V konečnom dôsledku je to hranica, v ktorej vnímam osamotenie ako utrpenie.“ Sám o sebe je niečo, čo väčšina ľudí potrebuje znova a znova a podľa vedomia psychoterapeutickej medicíny to vedome prináša.

Tiež zaujímavé:

Aj keď je pocit osamelosti škodlivý - trávenie času so sebou sa javí ako nesmierne dôležité pre vaše blaho a zdravie. V rámci svojej dizertačnej práce v roku 2012 sa psychologička Pia Weiherl pýtala takmer 500 študentov, koľko času majú na svoju prácu, pre ostatných a pre seba. Tí, ktorí uviedli, že majú dostatok času „na svojich priateľov alebo rodinu“, „aby na seba mysleli“ a „na každodenné pracovné povinnosti“, uviedli, že je najmenej pravdepodobné, že budú trpieť telesnými a duševnými poruchami.

Dnes Weiherl pracuje ako terapeut a kouč. Poznamenáva, že veľa ľudí si všimne, aké dôležité je byť pre blahobyt osamote, len keď na to už nie je čas, napríklad preto, že v mladých rodinách je popri práci a každodennom živote potrebné deťom venovať veľa pozornosti.

Ako mi ide čas? Hlavná vec je, že to robíte vedome

„Myslím si, že Me-Time je ideálnym výrazom pre pozitívnu samotu,“ hovorí Weiherl. A je to presne tento čas, ktorý musíte vedome vytvárať napriek stresujúcemu každodennému životu - ako nový, tretí ústredný pilier rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom. „Nejde o to, aby ste v tomto voľnom čase robili niečo konkrétne, čo musíte mať sami pre seba, aby ste sa cítili lepšie,“ hovorí psychologička. „Je to individuálne a môže to byť čokoľvek - čítanie knihy, hlúpe domáce práce až po„ Sedím sám na hore a pozerám sa do diaľky “.“ Hlavná vec je, že to robíte vedome.

Potvrdzuje to aj štúdia univerzity v Rochesteri (USA) z roku 2017. Vedci spolupracujúci s psychológom Thuy-vy T. Nguyenom preukázali, že byť sám môže viesť k duševnej a fyzickej relaxácii a odbúravaniu stresu, pokiaľ sa vedome rozhodnete byť sami byť sám pre seba.

Zistenia z psychologickej štúdie publikovanej v časopise Journal of Adolescence začiatkom tohto roka naznačujú, že dospievajúci a mladí dospelí, ktorí sa vedome rozhodli tráviť čas osamote, vedia najlepšie, čo je pre nich dobré. Kľúčovým faktorom je výber: Ak ste nútení sami, či už za trest alebo zo spoločenského strachu, môže to byť problematické. Ale zvolená osamelosť prispieva k osobnému rastu a sebaprijatiu, vysvetlili vedci Virginia Thomas a Margarita Azmitia.

„To bolo pre mňa trochu vytriezvenie“

„Štatistiky, ktoré máme, ukazujú, že osamelosť sa v Nemecku zvyšuje po prvýkrát - nie osamelosť,“ hovorí sociológ Janosch Schobin. Je vedcom na univerzite v Kasseli a tejto téme sa venuje dlhé roky. Ale z hľadiska výskumu v oblasti zdravia to nie je dôvod na radosť: Schobin sa pozrel na to, na čo sa táto ďalšia samota používa.

"A to bolo pre mňa trochu vytriezvenie," pripúšťa Schobin. „V skutočnosti sa takmer výlučne používa na konzumáciu masmédií. To znamená: To, čo tam robíme, je viac sledovanie televízie, surfovanie po internete alebo nakupovanie, počúvanie hudby, sledovanie videí a podobne. “Číta sa pomerne málo, čas sa venuje umeleckým činnostiam alebo myšlienkam a filozofovaniu.

„Byť viac osamotený neznamená, že táto forma byť sám rastie, čo zvyčajne podporuje morálne pozitívny charakter toho, že je človek sám,“ hovorí sociológ. To je miesto, kde by ste mali nájsť cestu späť kvôli svojmu vlastnému zdraviu - aspoň to naznačujú štúdie a odborné posudky.

Malte Güth, ktorá v súčasnosti získava doktorát na Rutgers University v USA a jedna z dvoch autoriek knihy „Alone Makes Sense. Byť v jednom so sebou v umení “má jasnú príťažlivosť: Aj keď to chce odvahu aktívne sa zaoberať sám sebou, je stále veľmi užitočné robiť to pravidelne. Darí sa mu to napríklad vo vytrvalostných športoch alebo v prírode. „Táto introspekcia nás posilňuje, robí nás odolnejšími,“ hovorí Güth. Pravidelná samota a premýšľanie môžu chrániť pred duševnými chorobami. „Pretože inak nás všetko, čo sme zažili, pravdepodobne v určitom okamihu dobehne nespracované s plnou silou.“

---