5 Di; desať, ktoré sú osvedčené
Každý rok takmer každý druhý z nás skúša diétu zhodiť pár kíl. Mnoho ľudí dokonca stravuje viac-menej neustále. Existuje toľko rôznych diét, že je ťažké rozhodnúť sa, ktorú si zvoliť. Aby ste mohli udržateľne schudnúť, musí vám strava dodať všetky výživné látky a pritom spotrebovať čo najmenej kalórií. Aby to bolo skutočne udržateľné, mala by strava uspokojiť aj chuť do jedla. Ak budete neustále hladní, nebudete môcť nikdy držať diétu.
Aj keď veľa diét môže fungovať, tajomstvom je nájsť tú, ktorá vám vyhovuje, aby ste na ňu dlho vydržali. Tu uvádzame niekoľko najobľúbenejších diét, ktoré skutočne fungujú:
1. Dukanova diéta
Tvrdá, ale veľmi efektívna Dukanova diéta umožňuje rýchle chudnutie a je obľúbenou stravou vojvodkyne z Cambridge Kate Middletonovej. Táto diéta je založená na diéte s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov a skladá sa zo 4 fáz.
- Fáza útoku: Začnite s neobmedzeným príjmom potravín s nízkym obsahom bielkovín, ako sú: kuracie mäso, ryby, tofu, vajcia, chudé mäso, hovädzie mäso atď. Denne si dajte jednu a pol čajovej lyžičky ovsených otrúb. Táto fáza trvá asi 1 až 7 dní.
- V prípravnej fáze sa dni jedál s nízkym obsahom bielkovín striedajú s dňami, v ktorých sa jedlá s nízkym obsahom bielkovín kombinujú s neškrobovou zeleninou, plus 2 čajové lyžičky ovsených otrúb denne. Táto fáza trvá asi 1 až 12 mesiacov.
- Stabilizačná fáza sa počíta z 5 dní za každé kilo stratené v prvých dvoch fázach. Môžete jesť neobmedzene bielkoviny a zeleninu, vrátane obmedzeného príjmu tukov a sacharidov. Jeden deň v týždni by ste mali jesť iba nízkobielkovinové jedlá a ďalšie dve a pol čajovej lyžičky ovsených otrúb denne.
- Fáza údržby: Postupujte podľa odporúčaní fázy stabilizácie, aj keď pravidlá môžete prijať trochu voľne, pokiaľ si udržujete svoju váhu. Zvýšte príjem ovsených otrúb na 3 čajové lyžičky denne.
2. Keto diéta
Vďaka svojej povesti rýchleho zhadzovania kilogramov sa keto diéta stala neuveriteľne obľúbenou u celebrít, ako je Kim Kardashian. Táto diéta funguje tak, že núti telo do niečoho, čo sa nazýva ketóza, teda stav, v ktorom telo získava energiu skôr z ketolátok ako z glukózy alebo sacharidov.
Ketónové telieska sa tvoria v pečeni z uloženého tuku. Pri tejto diéte môžete konzumovať len veľmi málo sacharidov, menej ako 50 g denne. Každé jedlo by malo obsahovať nasýtené a nenasýtené tuky a tiež bielkoviny. Zelenina a šaláty sú povolené, ale musia sa vyberať na základe denného povoleného množstva sacharidov. Napríklad jedna porcia brokolice obsahuje asi 6 gramov sacharidov. Väčšina ovocia má skôr vysoký obsah sacharidov, ale naraz ich môžete prijať iba trochu.
Aj keď sa o keto diéte často hovorí ako o zdravej strave na chudnutie, môže byť tiež riziková. Vďaka vysokému podielu nasýtených mastných kyselín konzumujete tiež veľa „zlého“ cholesterolu. A pretože jete veľa bielkovín a tukov, môže to mať nepriaznivé účinky na pečeň a obličky
3. Paleo diéta
Paleo diéta sa spolieha na stravu ako naši predkovia dávno pred rozvojom poľnohospodárstva. Aj keď presne nevieme, z čoho žili naši predkovia, existuje všeobecný pokus vyhnúť sa všetkým spracovaným potravinám.
Pri tejto diéte stavte na nespracované potraviny, ako sú mäso, vajcia, ryby, orechy, semená, zelenina, zdravé oleje, červené víno a ovocie. Vyvarujte sa obilnín, šalátov, cukru, mliečnych výrobkov (s určitými výnimkami pre maslo alebo syr), spracovaných výrobkov a umelých sladidiel.
4. Stredomorská strava
Ide skôr o celoživotné stravovanie ako o krátkodobé chudnutie. Stredomorská strava sa spolieha na zdravú výživu, aby sa zabránilo kardiovaskulárnym chorobám. Jete teda predovšetkým šaláty, ovocie, zeleninu, obilie, ryby a olivový olej, ale tiež mäso (v malom množstve), hydinu a syr.
5. Diéta 16: 8
Pri diéte 16: 8, známej aj ako prerušovaný pôst, jete iba 8 hodín denne. Ide o to, aby ste svojmu tráviacemu systému oddýchli a znížili kalorický príjem. Môžete si naplánovať jedlo, napríklad neskoré raňajky o 11:00, ľahké občerstvenie v skorých popoludňajších hodinách a bohatá večera o 19:00. Ak chcete schudnúť rýchlejšie, môžete tiež regulovať príjem kalórií.
Diéty, ktoré fungujú
Existuje veľa rôznych diét, ale mali by ste si zvoliť takú, ktorá skutočne funguje. Najdôležitejšie je zvoliť si stravu, ktorej sa môžete držať týždne, mesiace alebo dokonca donekonečna. Nakoniec teda ide o hľadanie stravy, ktorá vyhovuje vám a vášmu životnému štýlu.
Bachova kvetinová zmes 51 pomáha:
- Internalizovať požadované návyky pri rýchlejšom chudnutí
- Držať sa svojich dobrých úmyslov
- Budujte sebadisciplínu
- Počas diéty ste uvoľnenejší
- Pocity viny sa znižujú rýchlejšie
- Ste trpezlivejší v zložitých fázach
- Jeden je menej podráždený
- Ak to nejde, tak rýchlo nestratíte srdce
Viac článkov
Aby sa nie vždy všetko pokazilo
Máte tiež pocit, že sa vždy všetko pokazí? Naučte sa, ako sa dostať z tohto cyklu negatívnych myšlienok. Ak myslíte pozitívne, beriete aj veci okolo seba pozitívne, a preto môžete byť tiež sami pozitívnejší a optimistickejší.
Ste uväznení v rutine?
Niekedy si ani nevšimnete, keď vás zastihnú rutiny. Vyplňte náš kvíz a zistite, či nie ste uviaznutí v rutine a čo robiť.
5 naj nezmyselnejších dôvodov, prečo o sebe pochybovať
Stáva sa nám to znova a znova: pochybujeme o sebe, trápime sa rozhodnutiami, budúcnosťou a tým, čo to môže priniesť. Niekedy máme jednoducho pocit, že nie sme dosť dobrí.
Prečo sa život bez výziev nenapĺňa
Stres môže byť dobrý aj zlý, vždy záleží na prístupe. Príliš veľa stresu však môže byť nebezpečné. Viac informácií o strese nájdete tu!
10 tipov, ako využiť každý deň naplno
V každodennom živote si niekedy ani nevšimneme, ako plynú dni a noci. Život však nie je skúškou šiat!
Je to koniec sveta, ako ho poznáme?
Od vypuknutia epidémie COVID-19 prijali vlády na celom svete bezprecedentné opatrenia, aby zabránili šíreniu pandémie. Predpisy, ktoré boli prijaté neuveriteľne rýchlo, zasiahli takmer všetky oblasti nášho života.
Aj najjasnejšia myseľ zažíva neúspechy!
Všetci chceme byť úspešní, ale veľa ľudí sa bojí zlyhania, a preto uviazne. Či už je to chudnutie, putovanie po svete alebo začatie nového podnikania: musíte byť schopní akceptovať, že môžete a budete zlyhávať často, skôr ako budete úspešní.
6 potravín, ktoré môžu znížiť vašu úzkosť
Týchto 6 potravín obsahuje látky, ktoré pomáhajú bojovať proti úzkosti. Chcete sa dozvedieť viac? Celý článok nájdete tu.
Ako si fit na leto?
Už sa cítite fit na leto? Ukážeme vám niekoľko tipov, ako môžete čeliť letu uvoľnene a s úsmevom.
Tipy, ako pomôcť psom prekonať strach z ohňostroja
S vianočnými sviatkami budú čoskoro už oslavy Nového roka. Ak je váš pes tiež úzkostlivý a desí sa petard na Silvestra, potom môžete urobiť niekoľko vecí na zníženie úrovne stresu.