5 diéta ✔ - Pôst iba dva dni v týždni ✔
Tiež sa nazýva diéta 5: 2 Intervalová strava známe. Ale rovnako dobre to môže byť aj od jedného Diéta na čiastočný úväzok buď reč. Nakoniec, po piatich dňoch bežného stravovania nasledujú dva dni pôstu alebo hladovania. Táto zmena by mala vyústiť do významných úspechov zákazníkov. Okrem toho je strava pomerne ľahko integrovateľná do každodenného života väčšiny ľudí. Ak chcete vedieť, čo je za a proti diéte 5: 2 a či je čiastočná strava pre vás tou správnou voľbou, ste na správnom mieste.
Dočasný pôst pri diéte 5: 2
Tajomstvom diéty 5: 2 je teda pôst na čiastočný úväzok. Aj keď sa zdá, že sa väčšina ľudí vyhýba dlhšiemu pôstu, zdá sa len dva dni pôstu celkom uskutočniteľné byť. Toto pravidlo by sa však malo tiež striktne dodržiavať, aby bola intervalová diéta nakoniec korunovaná požadovaným úspechom. Už za štyri týždne táto forma stravovania sľubuje jasné výsledky, ak sa dodrží najdôležitejšie základné pravidlo stravovania:
Jedzte normálne 5 dní a potom 2 dni hladujte
Samozrejme, má to zmysel, ak zostanete hore päť dní zdravú stravu, ako je to možné dávaj pozor. Pretože to bude zodpovedajúcim spôsobom uprednostňovať vážny úspech zákazníkov. Táto strava je určite spojená s počítaním kalórií, pretože strava 5: 2 poskytuje nasledujúce maximálne množstvá pre rôzne dni diéty:
- okolo 2 000 kalórií v dňoch, keď ľudia jedia normálne
- maximálne 500 kalórií pre ženy na pôstne dni
- nie viac ako 600 kalórií pre mužov v pôstnych dňoch
Skutočnosť, že skutočne nesmiete nič jesť, nie je v pôstnych dňoch diéty 5: 2 úplne pravdivá. Nie je to ani strava, ktorá vám umožní dopriať si neobmedzené hody päť dní v týždni. Pretože potom by ste napriek Pôstne dni, ktoré si môžete zariadiť, ako sa vám páči, spodný riadok sa pravdepodobne ešte zvyšuje. Či už sa chcete postiť dva po sebe nasledujúce dni alebo dvakrát týždenne, je pri tejto diéte úplne na vás. Najmä na začiatku veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, zistí, že lepšie jazdia s dvoma samostatnými dňami pôstu, pretože sa to ľahšie znáša.
Aké sú skutočné výhody diéty 5: 2?
Teraz si asi hovoríte, ako veľmi môžete schudnúť pri diéte 5: 2. Ako už bolo spomenuté, záleží to predovšetkým na vašej strave v bežných dňoch. Všeobecne by ste nemali očakávať nadmerné chudnutie. Pretože toto je určite strava, ktorá je navrhnutá tak, aby vydržala. Stručne povedané, budete často iba Strata 500 až 1 000 gramov týždenne, čo je pre vaše telo rovnako zdravé ako rýchle chudnutie.
Ak ste predtým prijali viac ako 2 000 kalórií denne, vaša strata hmotnosti môže byť vyššia. Je to bežné najmä u ľudí s nadváhou, ktorí potom naskočia na ulicu diéty 5: 2, prípad.
Prečo vlastne diéta 5: 2 funguje?
Celkovo to tak je Deficit kalórií, ktoré si tí, ktorí chcú schudnúť, vybudujú v priebehu týždňa stravou 5: 2, samozrejme jedným z rozhodujúcich faktorov, prečo táto diéta pozitívne ovplyvňuje vašu postavu. Ale je potrebné podceňovať aj ďalší efekt. Najmä vďaka pôstnym dňom sa vám ľahšie vráti váš prirodzený pocit sýtosti, ktorý sa našou modernou stravou často stráca.
Okrem iného to súvisí so skutočnosťou, že veľa ľudí jedáva príliš veľa a príliš často. Keď majú potom chuť na ďalšie jedlo alebo občerstvenie, vo väčšine prípadov to už nie je skutočný hlad. Navyše, náš mozog nám čoraz menej dáva vedieť, že sme plní, aj keď sme skutočne plní. To vedie k moderný človek má tendenciu jesť príliš veľa kalórií.
Pôstne dni môžu teraz obnoviť prirodzenú rovnováhu medzi hladom a sýtosťou. Stručne povedané, váš pocit v tele sa s diétou v pomere 5: 2 výrazne zmení a vo váš prospech. To prispieva k tomu, že si časom takmer automaticky zvyknete na zdravšie a lepšie stravovacie návyky - a to nielen v dňoch samotného pôstu. Vďaka diéte 5: 2 by chute na jedlo mohli byť čoskoro vo vašom živote minulosťou.
Celkovo táto diéta funguje tak dobre, pretože nielen Plnené rýchlejšie, ale aj lepšie. Musíte teda len vydržať na začiatku, pretože u väčšiny ľudí sa po dvoch týždňoch našťastie dostaví nový pocit hladu a sýtosti. Všeobecne sa všeobecne predpokladá, že zvyknutie si na nový zvyk trvá dobrých 14 dní.
Čo môžete jesť na pôstny deň?
Pravdepodobne vás budú osobitne zaujímať stravovacie odporúčania týkajúce sa dňa pôstu. SZO k dispozícii iba 500 až 600 kalórií denne musí celý deň dobre premýšľať, čo zje, aby čo najlepšie vyžil. Sacharidy majú vysoký obsah kalórií a bohužiaľ vás neudržia dostatočne dlho. Preto by nasledujúce stravovacie návyky mali určovať vašu stravu počas dvoch pôstnych dní diéty 5: 2:
- ovocie
- zeleninu
- ryby
- Mäso, ktoré by malo byť čo naj chudšie
Či už čerstvý ovocný džús alebo výdatný zeleninový vývar, Piť by ste mali aj tak dosť, aby ste si mohli vziať časť dennej kalorickej rovnováhy v tekutej forme. Dostatok vody a veľké množstvo čaju, ktorý by nemal byť sladený, vám tiež pomôže v boji proti možnému zavrčaniu žalúdka. Mimochodom, čím viac sa budete postiť, tým ľahšie sa vaše pôstne dni stanú časom, keď si zvyknete na princíp diéty 5: 2.
Výhody diéty 5: 2 pre vaše zdravie
Mimochodom, veľa zástancov diéty 5: 2 sa nezaoberá iba redukciou kilogramov. Skôr to ovplyvňuje aj strava pozitívne pre vaše zdravie von. Menej kilogramov znamená, že vaše telo má menšiu váhu. Napríklad vaše kĺby sú menej namáhané a vaše srdce môže rátať aj s úľavou. Hovorí sa tiež, že najmä dočasný pôst má množstvo zdravotných výhod, z ktorých niektoré sú:
Presné dlhodobé štúdie, ktoré podrobne zdôvodnia všetky tieto zdravotné výhody diéty 5: 2, stále čakajú. Stále existujú Bolesť pacientov, ktorí dodržiavajú túto diétu a informovali o nej, že sa jej bolesť výrazne znížila.
Jednou z veľkých výhod tejto diéty je navyše to, že ju môžete používať môže trénovať aj permanentne. Potom ide skôr o zmenu stravovania ako o čistú stravu. Tí, ktorí sa takto stravujú permanentne, nemusia byť pripravení na nepekný jo-jo efekt, ktorý bohužiaľ často ide ruka v ruke s inými formami stravovania.
Vítaná je aj skutočnosť, že si každý týždeň môžete flexibilne zvoliť dni pôstu. Tento vysoký stupeň flexibility zaisťuje, že stravu 5: 2 je možné do vášho života integrovať ešte jednoduchšie. A to je presne to, čo je dôležité, ak chcete zostať pri lopte s diétou dlhší čas.
Ďalšie výhody intervalovej diéty
Okrem toho k tomu vraj diéta časom vedie, že záchvaty hladu a túžba po nezdravom jedle čoraz viac klesá. To je samozrejme potrebné privítať aj z hľadiska vašej štíhlej línie. Okrem toho neexistujú žiadne zásadné zákazy týkajúce sa tejto stravy. Aj keď sa vám odporúča, aby ste v bežných dňoch jedli kalorickú stravu, môže to byť hračka alebo zmrzlina.
V súvislosti s tým, že pôstne dni si môžete určiť sami, nemusíte sa vyhýbať rodinným oslavám alebo iným zvláštnym príležitostiam, pri ktorých sa podáva veľa jedla. Pretože aj také dni sa dajú zvládnuť vďaka diéte 5: 2 bez toho, aby ste sa museli príliš odchýliť od svojho stravovacieho plánu. Tak môže pocit opustenia, ktoré si veľa ľudí spája s diétami, ani nevznikajú. Koniec koncov, v pôstnych dňoch sa musíte skutočne zaobísť iba bez seba.
Aj to ukazuje pohľad na predstavenia nízka miera predčasného ukončenia štúdia touto metódou. V porovnaní s mnohými inými diétami sú extrémne nízke. Zatiaľ čo okolo 50 percent tých, ktorí chcú schudnúť, je vyčerpaných obvyklou stravou, pri diéte 5: 2 je to necelých 30 percent.
Navrch je diéta 5: 2 vhodný pre väčšinu skupín ľudí. Aj keď pri prísnych nízkosacharidových diétach musia často vegáni a niekedy aj vegetariáni pozerať dolu vodou, v prípade diéty 5: 2 to neplatí. Nakoniec ho možno kombinovať so širokou škálou diét a s mnohými viac či menej rozšírenými potravinovými intoleranciami.
Existujú aj nevýhody diéty 5: 2?
Najväčšou nevýhodou diéty 5: 2 je určite samotný pôst. Pretože pre ľudí s nadváhou bude ťažké obmedziť sa iba na 500 kalórií denne a to dva dni v týždni. Takže na začiatku určité množstvo sústa a dostatočná výdrž spýtal sa. Akonáhle nájdete svoj osobný rytmus, diétu v pomere 5: 2 môžete dodržiavať veľmi ľahko.
Niektoré vedľajšie účinky však nemožno úplne vylúčiť, najmä vo fáze úpravy. Nie všetci ľudia znášajú pôstne obdobie rovnako dobre. Preto to môže byť napríklad nasledovné nežiaduce vedľajšie účinky príď:
- únava
- zápach z úst
- Výkyvy nálad
- Ťažkosti so sústredením
Tieto príznaky sú však obmedzené spravidla v pôstnych dňoch samotných. Pracujúci ľudia preto môžu na začiatku pôstnych dní prejsť na víkend, aby mohli bez problémov ďalej vykonávať svoju prácu a plniť požiadavky, ktoré sú na nich kladené. Keď ste si už zvykli na pôst, môžete ľahko vložiť pôstne dni počas týždňa, a to aj ako pracujúci človek. To má veľkú výhodu, že cez víkend je povolené malé pohostenie.
Pre koho nie je vhodná strava 5: 2?
Každý, kto už bojuje s problémami s krvným obehom alebo je fyzicky postihnutý, nemusí nevyhnutne chcieť držať diétu 5: 2. Ak existujú nejaké zdravotné problémy, ktoré hovoria v rozpore so stravou, mali by ste sa rozhodne poradiť so svojím lekárom, ktorý potom posúdi, do akej miery jeho pacienti tolerujú diétu 5: 2. Deti aj tehotné ženy a dojčiace matky je lepšie nedodržiavať diétu 5: 2, aj keď ide o pomerne zdravú stravu.
Tipy na úspešné dodržiavanie diéty 5: 2
Pre úspech v tejto diéte je nevyhnutná počiatočná perzistencia. Pretože akonáhle sa vám to podarí, už ťa v zásade nemôže nič zastaviť. Preto je najlepšie si uvedomiť, že zuby musíte zatínať zvyčajne len dva týždne, kým si vy a vaše telo zvyknete na stravu 5: 2. Ak viete, že budete mať rýchly pôst, mali by ste je lepšie sa postiť iba jeden deň dvakrát týždenne a nie dva po sebe nasledujúce pôstne dni. Tejto ďalšej výzve môžete kedykoľvek čeliť neskôr.
Pretože sa pri tejto diéte veľmi rýchlo mení váš metabolizmus, vaše telo vás tiež podporí na vašej ceste. Navyše deň pôstu, ktorý ste prežili, je určite niečo, na ktoré môžete byť hrdí. To vás tiež inšpiruje pri diéte 5: 2. Najlepšie je, ak si pôstne dni nastavíte na začiatku, aby ste v tieto dni neboli vystavení veľkému stresu.
Na pôstne dni, najmä na začiatku, by nemali pripadnúť rodinné oslavy alebo iné udalosti, na ktorých budete obklopení množstvom dobrôt. Ide teda o to, aby ste sa o to postarali sami, že prevládajú ideálne podmienky, aby ste nepríjemné pôstne dni prežili čo najlepšie, najmä na začiatku. Pretože to je polovica úspechu!
Záver k diéte 5: 2
Ak hľadáte a čo najviac bezstresová strava hľadáte veci, na ktoré si vaše telo dokáže rýchlo zvyknúť a ktoré môžete dlhodobo trénovať, je strava 5: 2 veľmi dobrou voľbou. Je to koniec koncov skôr zmena stravovania ako nezdravá nárazová strava. Aj keď existujú skupiny ľudí, ktorí by nemali brať tehotné ženy na diétu 5: 2, pre väčšinu ľudí nie je táto diéta spojená so žiadnymi zdravotnými rizikami. Len čo si zvyknete na pôstne dni, bude vám táto diéta, ktorá je veľmi vhodná na každodenné použitie, pre vás dokonca porovnateľne ľahká. Úspešnosť pri chudnutí môžete podporiť aj cvičením, hoci by ste mali vedieť, že s touto diétou by ste nemali očakávať obrovské chudnutie.
(35 Recenzie, v priemere: 4,09 z 5)
Načítava.