Spustite to ZEISS; Polmaratón za šesť mesiacov

NOVINKA 2019:

Silová chôdza pre začiatočníkov

Od tohto roku ponúkame aj vychádzkovú skupinu. Cieľom zostáva polmaratón. Aj tu existuje holistické školenie
a všetci účastníci zvyšujú svoju vytrvalosť a kondíciu. Výhoda chôdze: Bremená, ktoré sú kladené na našu
Muskuloskeletálny systém, ktorý ovplyvňuje kĺby, väzy a šľachy, je výrazne znížený. Je to teda šetrnejšie cvičenie.
Dôvodom je to, že pri chôdzi - na rozdiel od behu alebo joggingu - neexistuje žiadna letová fáza. Jedna noha je teda vždy na zemi. Naše kĺby, väzy a šľachy nemusia pri pristávaní tlmiť štvornásobok našej telesnej hmotnosti.
Chôdza je preto vynikajúcou príležitosťou na absolvovanie polmaratónu, najmä pre začiatočníkov, ktorí začínajú s vysokou štartovacou hmotnosťou. Riziko nevedomého preťaženia sa počas tréningu je oveľa nižšie. A nie ste o toľko pomalší. budete prekvapení!

Bez paličiek - ale stále na celé telo
Existujú dva typy chôdze, severská chôdza a silová chôdza. Palice sa používajú aj pri severskej chôdzi - v Lauf geht sa bez nich zaobídeme, aby to bolo od začiatku jednoduché. Ale nebojte sa: stále precvičíte celé telo a nielen nohy, pretože energeticky úsporné používanie švihu paží, ktoré vás naučíme, zvyšuje váš výkon a rýchlosť. Pokiaľ je to možné, vyhýba sa ortopedickým sťažnostiam. Chránite sa pred preťažením.

Nový rok - nové skupiny

Latte macchiato, cappuccino, espresso - dovidenia
Kvôli novej chodeckej skupine sa lúčime so starými názvami tréningových skupín:

Ahoj siloví chodci, začiatočníci aj pokročilí bežci
V roku 2019 sa začiatočníci dostanú do popredia ešte viac. Výcvikový denník sa začína plánom pre silových chodcov. Sú prispôsobené na to, aby prešli polmaratón po dobu 6 mesiacov. Na druhom mieste sú nováčikovia v behu, predtým naše „Latte Macchiatos“. Účastníkom sa s novou záťažou zoznamuje aj chôdza. Na rozdiel od silových chodcov však začiatočníci začnú behať po niekoľkých týždňoch, keď je spojivové tkanivo pevné. Na čele našej skupinovej divízie v roku 2019 sú pokročilí bežci. Tu sú zoskupené bývalé „cappuccinos“ a „espresso“. Táto skupina je preto zameraná na tých, ktorí opakujú beh.

Výhody pre predplatiteľov služieb SchwäPo a Gmünder Tagespost

Lauf Geht’s 2019 - Čo je „Lauf Geht’s“?

Behajte zdravo! Dáme vám kondičku na Einsteinov polmaratón 29. septembra 2019 v Ulme. „Bude to behať“ prináša chodcov, začiatočníkov aj pokročilých na polmaratón za šesť mesiacov. Pomaly, bez premáhania a bez tlaku na výkon.

Celostný program
Celostný program kombinuje najmodernejšiu metodiku tréningu s najnovšími poznatkami v oblasti výživy. Nie je to len o behaní. Sprievodné mobilizačné a stabilizačné cvičenia posilňujú väzy a šľachy. Vysoko intenzívny intervalový tréning umožňuje efektívny tréning v krátkom čase - plus pre pracujúcich! A špeciálny program fascie skracuje dobu regenerácie vašich svalov. Program aktivuje celý svalový reťazec.

Protizápalová strava
Sprievodné tipy na protizápalovú výživu posilňujú váš imunitný systém a posilňujú spojivové tkanivo. Schudnete prirodzene bez pôstu!

Komplexná podpora
Počas programu môžu účastníci kontaktovať svojich trénerov v bežeckom klube a výskumnú skupinu Dr. Otočte pilník.

Spoločne k cieľu
Počas programu sa účastníci môžu zúčastniť dvoch kontrolných míľnikov, aby si skontrolovali svoju osobnú úroveň výkonu. Cieľom a záverom programu je úspešná účasť na Einsteinovom polmaratóne 29. septembra 2019 v Ulme. Poplatky za všetky podujatia sú už zahrnuté v účastníckom poplatku.

Odborné prednášky
Program je zakončený odbornými prednáškami na témy tréning, vybavenie, výživa a motivácia, okrem iného aj s Dr. Wolfgang Feil.

náklady
Program je navrhnutý na šesť mesiacov a stojí 35,00 eur mesačne.
Opakovatelia z minulých rokov neplatia poplatok za prihlášku (jednorazový poplatok 30,00 EUR).
Členovia AOK platia iba 24,95 eura - za štartovací balíček aj mesačný účastnícky poplatok.

Všetky dôležité informácie o Lauf Geht’s nájdete tu:

Program

Výlet

Téma výletu: Posilnenie imunitného systému na zimu

Váš balík služieb

NOVINKA: Osobný tréningový denník s upraveným tréningovým plánom, najmä pre chodcov

NOVINKA: Účasť na štyroch odborných prednáškach (výživa, tréning, zvládanie stresu a príprava na polmaratón)

NOVINKA: Účasť na dvoch medzníckych kontrolách (registračné poplatky sú už zahrnuté)

Beh na beh Účastníci dostanú bezplatný športový lekársky dychový test v hodnote 150 EUR

Týždenné bežecké stretnutie s trénermi trénovanými podľa metódy FAST v troch výkonnostných skupinách

Účasť na troch webinároch venovaných témam motivácie, výživy, regenerácie a zvládania stresu

Akčný deň Intersport Schoell s pestrým programom a výhodami

Účasť na Einsteinovom polmaratóne v Ulme (registračný poplatok je už zahrnutý)

Kniha „Lauf Dich Gesund“ (24,95 €) od Dr. Wolfgang Feil a Wolfgang Grandjean

DVD „Lauf Dich Gesund“ s cvičeniami na mobilizáciu, stabilizáciu, tréning fascie a beh ABC

Neustála podpora z výskumnej skupiny Dr. Máte prístup k e-mailovým radám

Štartovacia sada s vybranými produktmi ultraSPORTS pre bežecký tréning

10% zľava na beh a výživu ultraSPORTS v Intersport Schoell v Aalen a Schwäbisch Gmünd

Týždenné motivačné e-maily s návrhmi receptov od Dr. Spisy a organizačné poznámky

Repete z predchádzajúceho roka platia 39,90 eura, členovia AOK spravidla iba 29,90 eura.

Pozri sprievodnú knihu Behajte zdravo: s. 67f

Ak to chcete urobiť, choďte na

Vstup (prevodový stupeň)
Vstup používateľa
Maximálna srdcová frekvencia

platí táto rovnica:

T1 = zelená regeneračná jednotka

T2 = modrá montážna jednotka

T3 = žltá krátka a intenzívna jednotka

T4 = červená bežiaca konferenčná jednotka

Nesnažte sa prepracovať stratený tréning! Inak môžete skončiť s cvičením príliš veľa.

a požiadať ho o radu/posúdenie.

V prípade potreby pošlite e-mail pani Jurtschakovej so žiadosťou o vyšší tréningový plán: [email protected]

Vždy sme kontrolovali, či sa nepreťažujete kvôli svojim zdravotným hodnotám a svojej histórii. A napísal tu niektorým z účastníkov a zaradil ich na špeciálny zoznam sledovaných. Pre nás je to otázka vážnosti a zodpovednosti.

Niektorí boli pri sebahodnotení príliš opatrní, iní príliš optimistickí.

Dotazník bol v niektorých prípadoch takisto nesprávne pochopený. Ale to nie je problém. Tréningové skupiny môžete a mali by ste meniť. A presne, keď hovoríte: „Môžem urobiť viac“ alebo „Bojím sa, že sa preťažím“.

Beh radosti
Behajte zdravo! „Bude to bežať“ prináša nováčikov, navrátilcov, príležitostných bežcov a „Lean-and-fit-Woller“ na polmaratón alebo 10 km beh za šesť mesiacov. Pomaly. Bez toho, aby ste boli ohromení. Bez tlaku na výkon.

Celostný program
Celostný program kombinuje najmodernejšiu metodiku tréningu s najnovšími poznatkami v oblasti výživy. Nie je to len o behaní. Program je špeciálne navrhnutý pre (znovu) začiatočníkov a berie do úvahy, že váš kardiovaskulárny systém a spojivové tkanivo si zvyknú na nový stres rôznou rýchlosťou. Sprievodné mobilizačné a stabilizačné cvičenia posilňujú väzy a šľachy. Výcvikové jednotky HIIT umožňujú efektívny tréning v krátkom čase. Plus pre pracujúcich ľudí! A špeciálny program fascie skracuje dobu regenerácie vašich svalov. Program aktivuje celý svalový reťazec. Bežíte zo stabilného centra. Pomáha vám tiež rozlúčiť sa s bolesťami chrbta.

Protizápalová strava
Sprievodné tipy na protizápalovú výživu posilňujú váš imunitný systém a posilňujú spojivové tkanivo. Schudnete prirodzene bez pôstu!

Využite výhody súťažného športu
Vedeckým riaditeľom programu je biológ a športový vedec Dr. Wolfgang Feil. FAST receptúru, ktorú pôvodne vyvinul pre súťažné športy, preniesol do zdravia. Na Dr. Feilovej metóde dôveruje viac ako 100 špičkových športovcov vrátane športovca roka 2015 Jana Frodena a víťaza svetového pohára horských bicyklov Steffena Thuma.

Účastníci od 16 do 76 rokov
V roku 2015 sa 436 účastníkov vo veku od 16 do 76 rokov pripravilo na polmaratón v Mníchove do šiestich mesiacov. Úspech: 85 percent sa zúčastnilo polmaratónu, 13 percent behu na 10 km. Zníženie hmotnosti bolo v priemere 3,7 kilogramu, spolu viac ako 1,6 tony. Obzvlášť: V skupine klasifikovanej ako rizikoví účastníci na základe ich počiatočnej hmotnosti a predchádzajúcich chorôb bol úbytok hmotnosti priemerne 6,1 kilogramu, v jednom dokonca neuveriteľných 31 kilogramov.

Znížte riziko srdcového infarktu
V dnešnom lekárskom výskume sa predpokladá, že pomer obvodu pása a veľkosti tela je rozhodujúcim ukazovateľom rizika srdcového infarktu. Tu sa dosiahlo priemerné zmenšenie pásu o 5,6 cm. To zodpovedá dvom opaskom. Riziko infarktu u účastníkov tak mohlo byť významne znížené.

Zvyšuje sa kvalita života
Pred začiatkom kampane všetci účastníci hodnotili svoj osobný postoj k životu na stupnici od 0 (= zlý, bez energie) do 10 (skvelý, plný energie). Tu sa blahobyt celej skupiny zvýšil z 5,3 na 8,4, v rizikovej skupine dokonca o 91 percent zo 4,5 na 8,6.

Zdravotné kontroly a motivácia
Po zdravotnej prehliadke dostanú účastníci individuálny tréningový plán prispôsobený ich vlastnej výkonnostnej úrovni. Cvičíte sami a spoločne na týždenných bežeckých stretnutiach, ktoré sa konajú v Aalen, Schwäbisch Gmünd a Lauchheim. Vyškolení tréneri vás budú sprevádzať a motivovať.

Zadarmo vstup do fitnescentra
Všetci nováčikovia majú navyše po dobu celých šiestich mesiacov bezplatný prístup do jedného z našich partnerských fitnes štúdií. Tam vás s cvičeniami zoznámia tréneri špeciálne vyškolení v metodike FAST.

Komplexná podpora
Počas programu sa účastníci môžu opýtať svojich trénerov v bežeckom klube a vo fitnes štúdiách, ako aj vo výcvikovej skupine Dr. Otočte pilník.

Spoločne k cieľu
25. júna je ako kontrola míľnika na programe 10 km panoramatický beh v Essingene, cieľom a záverom je úspešná účasť na Einsteinovom polmaratóne 25. septembra 2016 v Ulme. Účastníci sú už na obidve udalosti prihlásení.

Odborné prednášky
Program je zakončený odbornými prednáškami, workshopmi a seminármi na témy tréning, vybavenie, výživa a motivácia, Dr. Wolfgang Feil a bývalý šprintér a kabaretný umelec Dieter Baumann.

náklady
Program je navrhnutý na šesť mesiacov a stojí 49,90 eura mesačne.
Repete z predchádzajúceho roka platia 39,90 eura, členovia AOK spravidla iba 29,90 eura.