5 diétnych šalátových receptov - môžete ich jesť večer!

šalátových

Ak ste prišli neskoro z práce a neviete, čo jesť, aby to neovplyvnilo vašu postavu, pripravte si zdravý šalát z čerstvej zeleniny. Tu je 5 ľahkých šalátových receptov, ktoré sa dajú jesť aj pred spaním. Šaláty sú lahodné a plné vitamínov, obsahujú málo kalórií a sú veľmi ľahké na prípravu. Schudnite zdravo!

1. Ľahký šalát "Červené more"

prísady

  • 250 g krabových tyčiniek
  • 300 g paradajok
  • 50 g papriky
  • 100 g 17% syra
  • 10 g cesnaku
  • podľa chuti osolíme

Ako sa pripravuje?

  1. Krabí tyčinky a korenie nakrájajte na prúžky.
  2. Paradajky nakrájame na plátky, zbavíme ich semienok a tekutiny a nakrájame ich na pásiky.
  3. Vložte syr a cesnak cez malé strúhadlo.
  4. Všetky suroviny zmiešame a podľa chuti dochutíme soľou. Podľa želania môžete pridať zeleň.

Poznámka: 100 g šalátu obsahuje iba 76,1 kcal.

2. Jarný šalát s kapustou, uhorkami a kukuricou

prísady

  • polovica. kapusty
  • 2 uhorky
  • 1/2 konzervovanej kukurice (asi 100 g)
  • 50-80 g krému
  • trochu nasekaného kôpru
  • podľa chuti osolíme

Ako sa pripravuje?

  1. Nakrájajte kapustu.
  2. Uhorky nakrájajte na polovicu, potom na tenké plátky.
  3. Vložte zeleninu do misy, pridajte kukuricu, kyslú smotanu a zeleninu. Šalát dochutíme soľou podľa chuti.

Poznámka: 100 g šalátu obsahuje iba 38,18 kcal.

3. Jarný šalát s kuracím mäsom: ideálna ľahká večera!

prísady

  • 200 g varených kuracích pŕs
  • 200 g reďkovky
  • 2 uhorky
  • 100 g šalátových listov
  • 3 varené vajcia
  • 3 lyžice nízkotučného krému
  • 150 g konzervovaného zeleného hrášku

Ako sa pripravuje?

  1. Uhorky a reďkovky nakrájajte na malé kúsky.
  2. Uvarené kuracie prsia nakrájame na kúsky.
  3. Pridajte nakrájané uvarené vajce.
  4. Pridajte konzervovaný zelený hrášok.
  5. Všetky ingrediencie zmiešame a šalát dochutíme smotanou.

Poznámka: 100 g šalátu obsahuje iba 66,66 kcal.

4. Najlepší recept na šalát „Caesar“

prísady

  • 100 g kuracieho filé (vareného)
  • 100 g šalátových listov
  • 1 alebo varené
  • 2 paradajky
  • 2 uhorky
  • 100 g jogurtovej omáčky s cesnakom
  • podľa chuti osolíme

Ako sa pripravuje?

  1. Kuracie filé a vajce vopred uvarte.
  2. Šalátové listy umyte a osušte.
  3. Pripravte si jogurtovú omáčku: jogurt zmiešajte s prelisovaným cesnakom.
  4. Rozbite šalátové listy do hlbokej misy, nakrájajte paradajky na veľké kúsky a uhorky na 4 časti, potom priečne na 2 cm kúsky (slama).
  5. Osolíme všetky prísady a pridáme takmer celú omáčku (trochu si necháme na podávanie) a šalát dobre premiešame.
  6. Šalát uložte opatrne na veľké taniere, úhľadne naaranžujte nakrájaný kurací filet s hrúbkou 0,5 cm a vajíčko nakrájané na štvrtiny.
  7. Na vrch dáme omáčku vo forme kvapiek a šalát ihneď podávame pri stole.

Poznámka: 100 g šalátu obsahuje iba 45,15 kcal.

5. Zelný šalát so špeciálnou omáčkou

prísady

  • 6 pohárov nakrájanej kapusty
  • 2 mrkvy
  • červená cibuľa
  • 15 g kôpru
  • polovica. prírodného jogurtového skla
  • 2 lyžice horčičných semiačok
  • lyžicu vody
  • 2 lyžičky citrónovej šťavy
  • soľ a korenie podľa chuti

Ako sa pripravuje?

  1. Nakrájajte kapustu, nakrájajte cibuľu a mrkvu nastrúhajte.
  2. Do väčšej misy zašľaháme jogurt, horčicu, vodu a citrónovú šťavu.
  3. Pridajte zeleninu a zeleninu.
  4. Suroviny zmiešame a šalát dochutíme soľou a korením podľa chuti.

Poznámka: 100 g šalátu obsahuje iba 33,27 kcal.