5 diétnych hackov, ktoré vám pomôžu získať ploché brucho ELLE
10. septembra 2016
brucho
Foto: Instagram/Emily Ratajkowski
Štíhla, pevná a super plochá: Emily Ratajkowski má perfektné brucho
Radi by sme si na leto požičali dokonalé telo od modelky Emily Ratajkowski. Získať ideálne telo pre seba? Takmer nemožné, pretože len málokedy sa dopracujeme ku koncu tvrdých stravovacích plánov a spotených tréningov popri práci a každodennom strese. Dobrá správa: Pre svoj žalúdok môžete urobiť viac, ako robiť extrémne opatrenia. Každý, kto si tieto malé stravovacie triky začlení do svojho života, mimochodom úspešne vyrieši problémovú oblasť brucha s misiou.
1. Dajte na celé zrno
Sacharidom hovoríme „áno“ - musia to byť len tie správne. Cestoviny & Co. vyrobené z bielej múky by ste mali natrvalo nahradiť celozrnnými výrobkami. Penn State University dokazuje v štúdii stravovania, ktorá trvala 12 týždňov, že zrná znižujú viscerálny brušný tuk (časť, ktorá je obzvlášť škodlivá a spôsobuje neatraktívne zaobchádzanie s láskou). To tiež pomôže predchádzať chorobám, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak a kardiovaskulárne problémy, ktoré súvisia s viscerálnymi telesnými tukmi. Celozrnné výrobky tiež upokojujú vrčiaci žalúdok plnením vlákniny a bodujú pomocou stopových prvkov a minerálov.
2. Objavte termogénne korenie
Termo čo? Nebojte sa, to, čo znie vedecky, je veľmi ľahké pochopiť: Termogénne jedlá zvyšujú teplotu tela a na toto zohriatie je potrebné množstvo energie, t. J. Spaľujú sa kalórie. Kurkuma, zázvor, chilli alebo kajenské korenie sa s týmto účinkom považujú za korenie. Prispievajú 10 percent k dennej spotrebe kalórií a mohutne zvyšujú metabolizmus.
3. Jablčný ocot na raňajky
Zatvorte oči a dookola, pretože ocot zlatej farby je skutočným zázračným liekom na žalúdok. Prečo? Zaisťuje harmonický pomer „dobrých“ baktérií v čreve, ktoré zase regulujú trávenie. Jablčný ocot je ideálny pre každého, kto uvádza žalúdok ako problémovú oblasť, plyn alebo tráviace ťažkosti. Z tohto opatrenia majú úžitok aj ženy, ktoré priberajú z hormonálnych dôvodov. Odborníci odporúčajú piť 1 až 2 polievkové lyžice denne zriedené vodou. Chutí strašne, ale jablčný ocot sa považuje za prínos pre zdravie. Extra tip: kyslú chuť zneškodnite štipkou škorice.
4. Nezabúdajte na zdravé tuky
Diéty nás okamžite prinútia myslieť na výrobky s čo najmenším obsahom tuku, ale nemali by ste sa zaobísť bez zdravej verzie tuku. Telo potrebuje výživovú hodnotu na vykonávanie životne dôležitých funkcií alebo na vstrebávanie vitamínov. Ak neprijíma dostatok výživných látok, získa ich sám.Napríklad z našich svalov. Samozrejme sa nechceme zaobísť bez starostlivo vycvičeného šesťbalenia, preto do plánu stravovania vždy zahrňte aj avokádo (olej), lososa alebo orechy.
5. Jóga proti brušnému tuku
Kardio tréningy a tréning brušných svalov bojujú s kotúľaním okolo pása, ale pokojné cvičenie jogy dokáže aj zázraky. Dôvod: pes smerujúci dole, bojovník a pozdrav slnku zaisťujú vyváženú hladinu stresu. Tí, ktorí sú neustále pod silou, produkujú viac nepríjemného hormónu kortizolu, o ktorom sa preukázalo, že podporuje brušný tuk. Jóga alebo meditácia pomáhajú nájsť vnútorný pokoj. Milované vankúše zmiznú v kombinácii so správnou stravou.