Kalorická tabuľka S väčšou kontrolou úspechu pri chudnutí
S väčšou kontrolou úspechu pri chudnutí - kalorická tabuľka
Kalorické tabuľky sú dobré pre veľa. Je zrejmé, že vyvážená strava má pozitívny vplyv na zdravie a fyzickú výkonnosť. Aj tí, ktorí chcú schudnúť, by sa mali postarať nielen o zníženie kalórií, ale aj o dostatok minerálov a vitamínov. Ako však viete, aké cenné je jedlo a koľko kalórií má dané jedlo? A ako jednoduchým spôsobom sledujete denný príjem kalórií?
Dôvera je dobrá, kontrola lepšia. To platí aj pre výživu. Mnohí veria, že dokážu s relatívnou presnosťou odhadnúť, koľko kalórií má každá potravina, a celkové množstvo kalórií, ktoré každý deň prijmú. Napriek tomu to s chudnutím naozaj nejde a človek sa pýta prečo. Tu je vhodné mať presnejšiu kontrolu príjmu potravy pomocou kalorických tabuliek, kalorických databáz alebo výživových aplikácií.
Výhody kalorickej tabuľky:
1. Kalorické tabuľky môžu výrazne pomôcť pri chudnutí, pretože poskytujú presné informácie o obsahu kalórií a základných látkach v potravine. Na internete existuje veľa rôznych webových stránok, ktoré majú prehľadné kalorické tabuľky pre takmer všetky jedlá (napr. Tu). Kalórie sú vždy založené na 100 g, aby bolo možné rýchlo porovnať všetky jedlá. Kalorická tabuľka tiež zobrazuje obsah bielkovín, sacharidov a tukov a poskytuje informácie o mineráloch.
2. Jete oveľa vedomejšie a teda automaticky zdravšie, pretože vidíte čiernobielo, čo jete. Drobné nezdravé občerstvenie preto z jedálnička rýchlo vylúčite. Pretože najmä občerstvenie sa môže rýchlo stať pascou na kalórie, pretože človek často podceňuje, koľko kalórií môže malé jedlo medzi tým obsahovať. Existuje toľko lahodných nízkokalorických občerstvenia, napríklad pod 100kcl na hlad medzi tým.
3. Mnoho kalorických stolov ide ďalej a tiež obsahuje jednotky chleba alebo body Weight Watchers. Tí, ktorí chcú schudnúť, a diabetici sú optimálne podporovaní pri výbere jedla a tiež sa dozvedia, ktoré potraviny sú obzvlášť cenné.
4. S kalorickým stolom máte dobrý nástroj na prispôsobenie jedál a nápojov zdravej športovej a fitnes diéte. Môžete s presnou štúdiou
Kalorické tabuľky tiež zabraňujú prejavom nedostatku a dodávajú organizmu presne vypočítané množstvo energie. Vďaka kalorickému stolu ste schopní optimalizovať stravu tak, aby ste sa nemuseli obávať návalov hladu alebo jojo efektu a ste dobre pripravení na nadchádzajúce požiadavky v posilňovni. Postupom času získate pocit, pre ktoré potraviny sú pre vás to najlepšie.
5. Stanete sa výživovým poradcom! Ak ste si nejaký čas nechali kalorický stôl a tým pádom ste prísnejšie kontrolovali stravu, veľmi rýchlo získate rozsiahle znalosti o jednotlivých potravinách. Nemusíte si teda nechať večne kalorický stôl, ale určite to výrazne uľahčí začiatok trvalej zmeny stravovania.
Aká je vaša denná potreba kalórií?
Ľahko si to vypočítajte pomocou našej kalórie na kalórie a zistite, koľko kalórií konzumujete. Pomocou kalkulačky BMI tiež uvidíte, koľko by ste mali vážiť pri akej veľkosti a v akom veku. Dávajte pozor na svoju stravu a každý deň si napríklad zapisujte kalórie pomocou tejto tabuľky:
Stiahnite si šablónu kalorickej tabuľky:
Aplikácie na automatické sledovanie a výživu - nová generácia kalorického stola
Na sledovanie vašej stravy sú veľmi populárne aj aplikácie, ktoré umožňujú, aby ste mali svoj kalorický stôl vždy so sebou na svojom smartfóne. Predstavujeme vám 3 najobľúbenejšie:
MyFitnessPal
MyFitnessPal obsahuje veľmi rozsiahlu databázu s približne 3 miliónmi jedál a približne 1 miliónom jedál. Aplikácia vytvára obľúbené položky pre rýchlejší zber dát a veľké množstvo potravín je možné skenovať priamo pomocou snímača čiarových kódov. Tréning je možné tiež zaznamenať a aplikáciu je možné pripojiť napríklad aj k fitnes trackeru Fitbit.
Život
Lifesum je tiež veľmi ľahké viesť si denník o jedle a plánovať zdravší život. Aplikácia zobrazuje denný príjem kalórií, ako aj distribúciu sacharidov, tukov a bielkovín. Aj tu skener čiarových kódov uľahčuje zaznamenávanie jedla a do kalorickej váhy je možné zahrnúť športové aktivity.