5 diétnych produktov, vďaka ktorým budete tučný • Ahoj Iasi •
Okolo nás je veľa diéty, ktoré zahŕňajú spotrebu iba do istej miery jedlo, pretože inak by to nemalo žiadny účinok. A nutionistii trvať na primeraná spotreba pri niektorých potravinách, napríklad zelenine, ovocí, olivovom oleji alebo iných, sa nadarmo kladie dôraz počet kalórií a porciovanie.
Nie je náhodou, že diéty zahŕňajú aj určité pravidlá a obmedzenia, ktoré je potrebné dodržiavať podľa knihy. Ak tak neurobíte, bude mať prebytok kg a nebudete vedieť kam, pretože budete mať v hlave iba predstavu, že ste sa postarali o to, aby ste konzumovali iba diétne výrobky. Aby sme vás nemýlili, pripravili sme kompletný zoznam diétnych jedál, ktoré pri nesprávnej konzumácii venujte pozornosť svojej postave:
1. Vysokokalorické šaláty. Nie je žiadnym tajomstvom, že najviac sa odporúčajú šaláty, keď chcete schudnúť, len neviem, ako sa stane, že sa nám niekedy podarí dať do nich všetko, zobúdzať sa so šalátom tak dôsledným a plným kalórií, že nie nemôžeme dokončiť všetko z taniera, ale potom sa čudujeme, prečo aj naďalej priberáme kilá navyše a nie naopak?
Chybou je pridať príliš veľa omáčok a prísad, ako sú syry, orechy, krutóny, sušené ovocie, ktoré neustále zvyšujú počet kalórií. Zdravou a správnou alternatívou pri chudnutí je použitie iba 3 štvrtín zeleniny a ovocia a pridanie chudých bielkovín, ako sú kuracie mäso, obilniny, pšeničné zrná, quinoa. Porcie by mali byť malé a časté po celý deň.
2. Olivový olej. Každý už počul o olivovom oleji, ktorý sa čoraz viac používa pri diétach, ale jeho konzumácia vo veľkom množstve môže priniesť až 477 kalórií a 54 gramov tuku len za štvrtinu šálky.
Zbaviť sa množstva olivového oleja potrebného na šalát, omáčku, grilované mäso alebo steak je veľmi ľahké, a preto sa jeho množstvo meria.
Vymýšľam ľahšiu alternatívu, a to použitie štetca na rozotretie oleja na chudé mäso, pretože na dno panvice dám pár kvapiek a rozotriem štetcom a šalát bude na dno misy. Platí to aj pri varení zeleniny. Ďalším tipom na chudnutie by bolo zmiešanie olivového oleja s čo najmenším počtom zeleniny, ako som vám povedal v predchádzajúcich riadkoch.
3. Kombinácia zeleniny s tukmi.Zelenina sa pripravuje varená aj surová vo forme šalátov a často nás láka pridať ako zálievku všetky druhy omáčok z arašidového masla, kyslej smotany alebo veľmi tučného mäsa. Prakticky neprinášate svojej postave žiaden úžitok. V prípade kyslej smotanovej omáčky získate iba 145 kalórií a 15 gramov tuku a 94 kalórií iba lyžičku arašidového masla.
Viete, že za rok sa ľahko zobudíte s 5 kilogramami už len z toho, že s takými boľavami skonzumujete denne o 100 kalórií viac s porciou zeleniny.?
Zdravou a diétnou alternatívou by bola príprava gréckej jogurtovej omáčky, ktorá obsahuje viac bielkovín, do ktorej môžete pridať salsu, chren, kari korenie, hummus alebo čiernu sójovú omáčku. Prinášajú bohatšie chute a viac bielkovín a vlákniny.
4. Korenie vo výkrmových omáčkach.Na gril sme zvyknutí používať veľa omáčok, ktoré obsahujú veľa cukru a 94 kalórií na šálku. Aj keď sa grilované mäso odporúča pri diétach, používaním týchto korenín prakticky neprinášame postave žiadny úžitok.
Zdravou alternatívou by boli omáčky z červenej papriky alebo niečo podobné, ale za predpokladu, že sú stopercentne prírodné, a grécky jogurt na grilované mäso, ochutený ocot a trochu horčice s nakrájanou kapustou alebo surovou kapustou. Len tak schudnete.
5. Káva.Káva sa vždy pri raňajkách objavuje vo väčšine diét a je známa aj svojimi močopudnými účinkami. Problém je v tom, že ak ho konzumujete s väčším množstvom cukru, smotany, šľahačky, sirupov alebo mlieka, neurobíte nič iné, iba zvýšite počet kalórií a zbytočne si myslíte, že jete zdravé raňajky s iným ovocím alebo toastom.
Zdravou alternatívou by bolo dať si do kávy iba 1 kocku hnedého cukru a úplne sa ho vzdať, ak ho môžete konzumovať horko. Ak chcete dochutiť, použite prírodné vrecká alebo bobule z vanilkového čaju. Zelený čaj je náhradou kávy, pretože obsahuje kofeín a je oveľa zdravší.
Najlepšie na chudnutie je diéta, ktorá umožňuje jesť čokoľvek. Výhodou je, že počet kilogramov zostane rovnaký aj po ukončení diéty. Je dôležité naučiť sa kombinovať diétne jedlá.