5 dní s nízkym obsahom sacharidov Náš týždenný plán s receptami - blog eatclever
A opäť začína nový týždeň a vy nemáte žiadne nápady, čo variť? Potom máme pre vás riešenie: máme jedno celý týždenný rozvrh vytvoril aj to Nízky obsah sacharidov je. Všetky recepty sa pripravujú rýchlo a ľahko a niektoré z nich si môžete ľahko vziať so sebou, napríklad do kancelárie. Ak chcete ušetriť ešte viac času, máme týždenný plán Meal Prep pre zdravú výživu v každodennom živote. Rovnako dobre je premyslený aj náš 7-dňový plán čistého stravovania. V článku Týždenný plán Čisté stravovanie sa tiež dozviete viac o výhodách týždenného plánu.
Vďaka nášmu týždennému plánu s nízkym obsahom sacharidov budete sýti aj napriek nízkemu obsahu sacharidov za deň, pretože sme túto makroživinu vymenili za dostatok bielkovín a zdravých tukov. Buďte zvedaví na nadchádzajúci týždeň a otestujte a zjedzte si cestu cez náš týždenný plán s nízkym obsahom sacharidov.
Plánovanie je polovica úspechu
Ak sa stravujete týždenne, je dôležité, aby ste svoj týždeň vyvážili dennými receptami. Pre dobré plánovanie by ste mali zvážiť nasledovné a odpovedať na tieto otázky:
- Čo je dnes na mojom programe (práca a voľný čas)?
- Som doma skoro/poludnie/večer a mám čas na varenie?
- Najradšej som si zabalil občerstvenie do tašky, pretože budem na ceste?
Čo robiť, ak…
najlepší priateľ sa pýta, či chceš ísť do reštaurácie?
Žiaden problém! Nájdite v ponuke jedlo, ktoré môžete vynechať ako prílohu k sacharidom. Ako alternatívu môžete kolegovi navrhnúť, aby vám uvaril doma.
cestou vás prepadne hlad a zabudli ste si zabaliť niečo na zjedenie?
Nenechajte sa cestovinami nalákať na pekárne alebo jedlo so sebou. Najskôr si dajte dúšok vody - niekedy je pocit hladu interpretovaný nesprávne a vy ste boli len smädní. Ak vám brucho skutočne vrčí, môžete zájsť do najbližšieho supermarketu. Potraviny, ktoré sú vhodné ako občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov, sú: ľahké paradajky, ovocie (s nízkym obsahom cukru) alebo prírodné orechy.
pri nakupovaní ste zabudli na určitú ingredienciu pre plánovaný recept?
Buďte spontánni! Náš týždenný plán s nízkym obsahom sacharidov je návrhom kombinácie rôznych receptov a nápadov. Zabudli ste paradajky, ale stále máte doma šampiňóny? Potom už len použite huby. Mali by ste mať pocit, ako nahradiť niektoré potraviny alternatívou s nízkym obsahom sacharidov. Veľmi dobré jedlá s nízkym obsahom sacharidov sú nízkotučný tvaroh, ryby a mäso, vajcia, zelenina, mliečne výrobky a orechy a semená.
Pripravte sa na týždeň s nízkym obsahom sacharidov
Naplánovali sme denné občerstvenie, aby sme spotrebovali dostatok kalórií a aby ste boli plní. Tieto občerstvenie sa líši: sušienky, energetické guľky, kúsok ovocia (s jogurtom) alebo hrsť orechov. The Cookies a Energetické gule mali by ste sa pripraviť na predchádzajúci víkend. Dobrá vec na tom: občerstvenie sa dá udržiavať vzduchotesné najmenej 2 týždne. Aj v týždni s nízkym obsahom sacharidov ste dobre pripravení na spontánny hlad alebo chuť na niečo sladké.
To isté platí aj pre to chlieb s nízkym obsahom sacharidov, že sme každý deň integrovali do týždenného plánu s nízkym obsahom sacharidov. Ak si nájdete čas na pečenie chutného chleba raz cez víkend, bude o vás postarané celý týždeň dopredu.
Týždenný plán s nízkym obsahom sacharidov
Recepty, ktoré sme použili pre týždenný rozvrh, nájdete tu:
- Chlieb s nízkym obsahom sacharidov
- Superfood cookies
- Šalát s fetou/kuracím mäsom
- Pečená zelenina v rúre
- Miska na chudý tvaroh
- Jednodňové rezance
- Chia oblátky
- Čokoládové kokosové guľky
- Chia ovocná nátierka
- Rastlinná pasta
- Orechové energetické gule
- Použite chlieb s nízkym obsahom sacharidov na hamburger a dochuťte ho podľa seba.
Prajeme vám skvelý týždeň s nízkym obsahom sacharidov a dobrú chuť!