5 dôležitých dôvodov pre pravidelné cvičenie na čerstvom vzduchu
Pravidelné cvičenie na čerstvom vzduchu je veľmi dôležité pre vaše zdravie a pohodu. V tomto článku vám ukážem, čo to čerstvý vzduch vlastne je, prečo je zdravý a ako ovplyvňuje váš organizmus, ako často by ste mali cvičiť na čerstvom vzduchu a ako to rýchlo a ľahko zvládnete v každodennom živote.
Čo je to vlastne čerstvý vzduch?
Čerstvý vzduch alebo čerstvý vzduch je definovaný ako chladný vzduch z prírodného prostredia bez znečisťujúcich látok - je to takpovediac zdravý vzduch. Vaše telo premieňa čerstvý vzduch, teda kyslík, na oxid uhličitý dýchaním.
Znie to banálne, ale čerstvý vzduch v žiadnom prípade nie je na našej zemi samozrejmosťou. V Číne, ktorá je veľmi ovplyvnená znečistením ovzdušia, sa vrecia s čerstvým horským vzduchom privážajú dokonca do veľmi znečistených veľkých miest, aby si tamojší obyvatelia mohli vychutnať plný prúd čistého vzduchu.
Bohužiaľ, v dnešnom veľmi stresujúcom každodennom živote sa mnohým ľuďom nedarí pohybovať sa na čerstvom vzduchu veľmi často a už vôbec nie pravidelne. Ak však nehybne sedíte po dome alebo za pracovným stolom a nepohybujete sa pravidelne na čerstvom vzduchu, dýchate väčšinou povrchne, čo znamená, že vaše telo absorbuje menej kyslíka. Nedostatok kyslíka môže viesť k zníženiu koncentrácie, únave, vyčerpanosti alebo dokonca bolestiam hlavy.
Prečo je pohyb na čerstvom vzduchu zdravý a aký vplyv má na vaše telo?
Cvičenie na čerstvom vzduchu vám naopak umožní hlbšie dýchať a pôsobí ako kyslíková sprcha. Pri nádychu sú všetky vaše orgány a svaly, ako aj váš mozog, optimálne zásobované kyslíkom prostredníctvom krvi, čo znamená, že sa môžete dlhšie sústrediť a lepšie absorbovať obsah. Výdych sa potom postará o evakuáciu použitého vzduchu.
Cvičenie na čerstvom vzduchu a obzvlášť pravidelné pobyty vo voľnej prírode, a to aj v „špinavom počasí“, sú absolútne dôležité a veľmi prospešné pre vaše telo, pohodu a myseľ. Cvičenie na čerstvom vzduchu vám dodáva novú silu a energiu a tiež zlepšuje náladu. Najmä ak sa cítite unavení, vyčerpaní a vyčerpaní alebo máte zlú náladu, stojí za to presťahovať sa na vidiek a vrátiť sa domov, až keď sa budete cítiť lepšie. Pretože keď vaše telo absorbuje čerstvý kyslík, vaša negatívna nálada sa rýchlo zmení na pozitívnejšiu. Akékoľvek problémy sú potom často odfúknuté a možné riešenia a nápady k vám často len preletia.
Cvičenie na čerstvom vzduchu tiež stimuluje vašu cirkuláciu a prietok krvi - najmä prietok krvi do pľúc, čo znižuje koncentráciu markerov zápalu vo vašom tele. Taktiež trénuje váš imunitný systém, posilňuje obranné mechanizmy vašich slizníc a chráni vás tak pred prechladnutím. Dostatočný pohyb na čerstvom vzduchu je obzvlášť dôležitý v zime, keď vaše sliznice trpia suchým vykurovacím vzduchom. Prechladnutie nevzniká, ako by si niekto mohol myslieť, z chladu, ale z choroboplodných zárodkov, ktoré sa prenášajú ďalej. Cielené chladné podnety, napríklad pri dýchaní na čerstvom vzduchu, vaše telo spevňujú a zvyšujú odolnosť voči infekciám. Mimochodom, ľahké cvičenie v teplom oblečení na čerstvom vzduchu je užitočné aj pri nachladnutí, s výnimkou horúčky.
A čerstvý vzduch vás robí ešte inteligentnejším. Ale nie samotný vzduch podporuje váš vzdelávací výkon, ale baktéria, ktorú dýchate, keď ste vonku. Tento zárodok sa nazýva Mycobacterium vaccae a zjavne stimuluje rast určitých nervových buniek v mozgu, ktoré zvyšujú hladinu hormónu šťastia serotonínu zvyšujúceho náladu vo vašom tele. Takto sa stanete menej úzkostnými a tiež sa podporia procesy učenia v mozgu.
Vonku sa však môžete nielen naplniť čerstvým kyslíkom, ale aj súčasne prijať cenné slnečné svetlo. Byť aktívny v prírode môže pre vás tiež znamenať veľmi jednoduché zvýšenie kvality života: Pretože vidíte pôsobivú krajinu a hru farieb, cítite vôňu stromov, svieže byliny a upokojujúce vône rastlín, môžete si vychutnať ticho a relaxačné štebotanie vtákov. alebo počúvať šumenie lesa alebo rieky.
Prečo je čerstvý horský vzduch obzvlášť zdravý?
Čerstvý horský vzduch má mimochodom obzvlášť pozitívny vplyv na vaše telo, čo už preukázalo niekoľko štúdií. Vzduch vo vyšších nadmorských výškach je veľmi zdravý, pretože tu môžete voľne dýchať a tiež tu nájdete pokoj a relaxáciu. Čerstvý horský vzduch je vhodný pre vašu cirkuláciu a môže vás dokonca chrániť pred infarktom. Táto ochranná funkcia pravdepodobne súvisí so stimulujúcim podnebím panujúcim v horách. Riedky a suchý vzduch, ako aj zvýšené slnečné žiarenie by mali aktivovať najmä váš mechanizmus fyzickej obrany. Grécka štúdia tiež zistila, že vek obyvateľov sa zvyšuje s nadmorskou výškou. Zaujimave, ze? Najmä pre alergikov ponúka horský vzduch tiež príležitosť konečne opäť voľne dýchať. Čo tak relaxačný wellness víkend alebo wellness dovolenku v krásnom wellness hoteli v horách?
Ako často by ste mali cvičiť na čerstvom vzduchu?
Pohybujte sa, behajte a cvičte na čerstvom vzduchu čo najčastejšie, najlepšie Každý deň a v prírode alebo v lese. Ako pravidlo sami čo najdlhšie za dobrého počasia, v zlom počasí nie dlhšie ako hodinu a v mraze pod mínus desať stupňov maximálne 30 minút pobyt na čerstvom vzduchu. A to každý deň a tiež v zime. Pretože nič také ako zlé počasie neexistuje, iba nesprávna výbava. Výhovorky sa už nepočítajú, pretože existuje teplé a pohodlné (zimné) oblečenie na ochranu pred chladom.
Konkrétne opatrenie rýchleho začiatku pre váš každodenný život: prechádzka
Najmä ak svoj každodenný život trávite hlavne v uzavretých miestnostiach, t.j. doma alebo v kancelárii, mali by ste si pravidelne robiť krátke prestávky na čerstvom vzduchu. Na tento účel sú ideálne (svižné) prechádzky. Naplánujte si preto v každodennom živote pravidelné rituály cvičenia na čerstvom vzduchu, napríklad krátku dennú prechádzku počas obedňajšej prestávky alebo večernú prechádzku po práci a dlhú prechádzku cez víkend. Najlepšie je robiť to spolu so svojimi pracovnými kolegami, partnerom alebo s priateľmi, pretože to vám pomôže vytrvať. Ideálnou kombináciou čerstvého vzduchu a pohybu pre vaše zdravie sú prechádzky v lese.
Ak však nemáte počas pracovnej doby možnosť ísť von, jednoducho pravidelne otvárajte okno, postavte sa pred otvorené okno a niekoľkokrát sa nadýchnite. Zhlboka sa nadýchnite, aby vaše telo bolo doplnené čerstvým kyslíkom, a teda novou energiou, a získate opäť čistú a voľnú hlavu. Okrem toho alebo alternatívne môžete zabezpečiť potrebný prísun čerstvého vzduchu pravidelným krátkym prasknutím alebo ťahom alebo priečnym vetraním.
Bolo by to perfektné, ak však pravidelne cvičíte na čerstvom vzduchu, napríklad vytrvalostným tréningom (napr. Behaním alebo bicyklovaním) v lese. Pretože keď intenzívne cvičíte na čerstvom vzduchu, vaše telo produkuje ďalší serotonín, ktorý vám podľa toho dá ešte lepšiu náladu. Pri cvičení sa vždy snažte zhlboka nadýchnuť, pretože plytké a rýchle dýchanie nedodá vášmu telu dostatok kyslíka.
Začnite zdravší život už teraz s minimálnym úsilím!