5 dôvodov, prečo do svojho denného cvičebného režimu zahrnúť aj kliky
Nie je veľa cvikov, ktoré zapoja každý sval v tele, spália dostatok kalórií a rýchlo tonizujú bruško. Našťastie plaváky sú jedným z cvičení, ktoré poskytujú veľké výhody bez toho, aby vyžadovali príliš veľa času. ihly
Nie je veľa cvikov, ktoré zapoja každý sval v tele, spália dostatok kalórií a rýchlo tonizujú bruško. Našťastie plaváky sú jedným z cvičení, ktoré poskytujú veľké výhody bez toho, aby vyžadovali príliš veľa času.
Tieto pohyby tri v jednom posilňujú ťažisko, posilňujú hornú časť tela a stehenné svaly a po opakovaní týchto pohybov len na pár minút pocítite, ako celé vaše telo fungovalo na maximum.
Pri postupe v dennom rozvrhu sa však odporúča urobiť si prestávku každé 2 až 3 dni, aby sa vaše telo mohlo spamätať z vynaloženého úsilia.
Tu je niekoľko dôvodov, prečo je dobré zahrnúť do tréningu aj kliky:
1. Posilnite hornú časť tela.
Postupné zvyšovanie počtu klikov denne posilňuje vašu hornú časť tela bez toho, aby ste museli dvíhať činky. Plaváky pracujú na hrudníku a ramenách a efektívne tak rozvíjajú túto oblasť tela.
2. Posilňuje ťažisko (bez bolesti!)
Aj keď sa tlaky považujú za cviky na hornú časť tela, pri správnom vykonaní je zapojený každý sval tela: priečne brušné a priame brušné svaly tvrdo pracujú na udržaní rovnováhy chrbtice. To posilňuje a tonizuje žalúdok bez poškodenia. Plaváky sú najrýchlejším spôsobom, ako získať dobre definovaný žalúdok.
3. Poskytuje energiu rýchlo.
Keď sa cítite unavení, urobte pár klikov a rýchlo zvýšite svoju energetickú hladinu. Cvičenie zlepšuje cirkuláciu, zahrieva telo a stimuluje mozog. Aj keď títo vedľa vás budú na vás dlho pozerať, keď si sadnete na zem a začnete robiť kliky, oceníte energiu a účinnosť, ktoré po dokončení cvičení nabijete.
4. Zvýšte svalovú hmotu.
Kostná hmota má tendenciu s vekom klesať, čo vedie k náchylnosti kostí na zlomeniny. Aby ste mali pevné kosti, je nevyhnutné cvičiť s váhami. Flotácie posilňujú hlavné svalové skupiny, rovnako ako lakte a zápästia, čím sa znižuje riziko zlomenín.
5. Zvýšte rýchlosť metabolizmu.
Plaváky zapájajú viac svalov súčasne, nútia srdce pumpovať viac krvi a urýchľujú dýchanie. Rýchlosť metabolizmu sa tak zvyšuje, čo prispieva k chudnutiu. Je to významná výhoda, okrem posilnenia svalov, udržiavanie tela v kondícii.
Flotácia je dobrá na zvýšenie čistej svalovej hmoty, spaľovanie tukov a zlepšenie kondície.
Chceš ich vyskúšať? Tu je postup, ako začať
Najskôr je potrebné niekoľko minút zahriať zápästia, aby ste sa dostali do rytmu. Tanec, vytrvalé skákanie a jednoduché pohyby zápästia sú dobrým začiatkom. Na začiatok je dobré urobiť bez prerušenia presne toľko klikov, koľko zvládnete.
Keď sa unavíte, prestanete. Počet klikov, ktoré ste vykonali na začiatku, je počet, s ktorým začnete nasledujúci deň. Napríklad, ak urobíte tri kliknutia bez prerušenia, urobíte to tri v nasledujúcich dňoch.
Každý deň však pridáte ďalšie dve kliknutia, aj keď si potrebujete dať pauzu a všetky dokončiť. Takže ak po troch dosiahnete na druhý deň štyri nepretržité plaváky, oddýchnete si a urobíte ešte jeden, aby ste dosiahli ďalšie dva ako je počet, z ktorého ste vychádzali. Na tretí deň dosiahnete sedem.
Je to skvelý spôsob, ako budovať silu.
Je tiež veľmi dôležité naučiť sa dýchať pri plávaní, aby ste maximalizovali ich účinok: musíte inhalovať, keď znižujete svoje telo, a vydychovať, keď stúpate zo zeme. Snažte sa ovládať, aby medzi lanovkami nevznikali žiadne prestávky, počas ktorých by ste mohli zadržať dych.
Zdroj: http://www.hundredpushups.com/questions.html
Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.