5 dôvodov, prečo mŕtvy ťah najviac zaťažuje CNS!
Žiadny iný výťah nemá také devastačné účinky na centrálny nervový systém ako mŕtvy ťah. Ak si tu otestujete svoju maximálnu silu alebo zvýšite hlasitosť pre ťažké série, môže sa stať, že to bude mať negatívny vplyv na jeden alebo niekoľko týždňov vášho vlastného tréningu. Pri tejto príležitosti robiť každý týždeň ťažké mŕtve ťahy nie je veľmi dobrý nápad. Pokiaľ samozrejme nie je váš CNS z tohto sveta a oveľa odolnejší ako obvykle!
Existujú veľmi dobré dôvody, prečo svietidlá vo Westside Barbell len zriedka robia mŕtvy ťah v takzvanom „Max Effort Day“. Zvyčajne sa uprednostňujú drepy alebo dobré ráno, v akejkoľvek variácii. Ak sa tradične pripravujete na súťaž v silovom trojboji, urobíte vo väčšine prípadov aj posledný ťažký mŕtvy ťah asi desať dní pred podujatím. Drepy alebo tlaky na lavičke sú naopak stále v rozvrhu s podobnou intenzitou sedem alebo päť dní pred rozhodujúcou skúškou sily.
Vyčerpanie mŕtveho ťahu môže byť uspokojivé, ale môže tiež výrazne znížiť výkonnosť v nasledujúcich jednotkách. V tejto súvislosti by ste si mali vždy uvedomiť, že maximálny úspech určuje počet dobrých tréningov. Ak prijmete jeden alebo dva menej náročné tréningy týždenne, len aby ste absolvovali jeden na najvyššej úrovni, dlhodobo neuspejete.
Prečo je ale mŕtvy ťah pre CNS stresujúcejší ako napríklad drepy? Záverom je, že sú zacielené podobné svalové oblasti. V tejto súvislosti existuje niekoľko vysvetlení, ktoré v kombinácii predstavujú viac-menej celú pravdu!
# 1 - Mŕtvy ťah vyžaduje pevnosť úchopu
Prvým znakom vyčerpania centrálneho nervového systému je kolaps sily zovretia. Je preto viac ako logické, že všetko, čo posúva silu úchopu na svoje hranice, je tiež nervovo mimoriadne náročné. V tejto súvislosti určite stojí za zmienku, že pomôcky na vyťahovanie môžu znížiť nervový stres pri cvičení a zároveň mu umožniť zvládnuť väčší objem alebo trénovať s vyššou frekvenciou.
# 2 - Mŕtvy ťah vytvára väčšie „axiálne zaťaženie“
„Axiálne zaťaženie“ v tomto prípade znamená vplyv na chrbticu, ktorý je väčší ako pri drepe s nízkou tyčou počas mŕtveho ťahu. To platí najmä pre konvenčný mŕtvy ťah a nie celkom toľko pre štýl sumo. Chrbtica je kľúčovou oblasťou pre nervový prenos. Ak je táto časť tela vystavená obzvlášť akútnemu stresu, vyvolá sa viac stresu, čo znamená, že nervový aj hormonálny systém musia pracovať viac kvôli potrebnej kompenzácii.
O mŕtvom ťahu sa vie, že je najstresujúcejším cvičením na CNS.
# 3 - Mŕtvy ťah zo svojho mŕtveho uhla
Ak začnete cvičiť z mŕtveho bodu namiesto toho, aby ste mali prospech z predchádzajúcej výstrednej fázy, ako to býva zvykom, začiatok pohybu je oveľa ťažší. Nervový systém musí silnejšie aktivovať svaly, pretože na presun hmotnosti nemôžete použiť strečový reflex ako obvykle.
# 4 - Väčšina ľudí zdvihne viac, ako dokáže ohýbať
Zvyčajne hovoríme o desiatich až tridsiatich percentách, že cvičenci sú silnejší pri mŕtvom ťahu ako pri drepoch. Tieto hodnoty sa týkajú tréningu bez výstroja, vrátane napríklad rôznych košieľ alebo rolovateľných podpier kolien, ktorých použitie môže posunúť pomer.
Samozrejme, že s mŕtvym ťahom rozhýbete väčšiu váhu ako v podrepe, čo je do veľkej miery spôsobené pákou, ale tiež preto, že je v konečnom dôsledku zapojených trochu viac svalov. Naopak, väčšia váha znamená väčšie neurologické nároky, čo má za následok väčšie zaťaženie nervového a endokrinného systému.
# 5 - Nie je ťažké úspešne absolvovať mŕtvy ťah s vysokou hmotnosťou a zlou technikou
V prípade drepu môže aj najmenšia arytmia viesť k neúspechu v dokončení opakovania, zatiaľ čo pri mŕtvom ťahu sa zdá, že činku môžete zdvihnúť čírou vôľou - aj keď napríklad ustúpi napätie v krížoch. Sú to najmä tieto opakovania, ktoré doslova zabíjajú centrálny nervový systém. Príliš časté testovanie maximálnej sily pomocou tohto prístupu nevyhnutne bráni postupu. Okrem toho nemá taký zmysel trénovať takto, pokiaľ nie ste powerlifter najvyššej úrovne.
Mŕtve ťahy sa najlepšie vykonávajú s submaximálnymi váhami (75 až 85 percent) a so zameraním na optimálnu techniku. V popredí by malo byť aj udržiavanie napätia vo svaloch a udržiavanie dokonalého držania tela pri každom opakovaní. Ak pracujete na svojej exekúcii a dodatočne izolovane posilňujete svaly zapojené do mŕtveho ťahu, váš mŕtvy ťah sa tiež výrazne zlepší - bez toho, aby to malo negatívny vplyv na centrálny nervový systém a ďalšie tréningy.!