5 dôvodov, prečo nechudnete, aj keď držíte diétu - eBUCATARIA
Keď už ste sa rozhodli zhodiť viac či menej kilogramov, výživa je kľúčom k vášmu plánu. Potom nasleduje ako dôležitosť fyzická príprava, po ktorej nasleduje organizácia a ďalšie aspekty súvisiace so zdravým životným štýlom.
Diéta preto môže, ale nemusí fungovať, v závislosti od týchto posledných bodov. Ak držíte diétu, ale vôbec (takmer) nechudnete, prečítajte si nasledujúce riadky a uistite sa, že tieto chyby nerobíte.
1). Príliš sa zameriavate na zdravé, ale nie veľmi chutné jedlá
Môže to znieť zvláštne, ale náš mozog vie, kedykoľvek sa zameriavame (a nie s veľkým potešením) na tie jedlá na tanieri, ktoré sú zdravé, ale nie príliš chutné.
Príliš premýšľate nad šalátom, brokolicou alebo kapustou na tanieri, ale chýba vám vidieť, že okrem nich máte aj pár kúskov syra alebo orechov? To môže spôsobiť, že náš mozog bude produkovať viac grelínu, hormónu zodpovedného za pocit hladu. Budete sa cítiť menej sýti, zvýši sa riziko, že budete jesť čoraz častejšie, a vaše telo spomalí váš metabolizmus. To by sa samozrejme prejavilo na menšom úbytku kilogramov.
Odborníci na výživu odporúčajú brať stravu ako takú, bez lipnutia na tých detailoch, ktoré sa nám nepáčia.
2). Si príliš vystresovaný
A nie, nehovoríme o strese „čo dnes jesť zdravo“. Vysokú hladinu kortizolu (stresového hormónu) môže spôsobovať veľa dôvodov, od profesionálneho, osobného alebo príliš intenzívneho fyzického tréningu až po hormonálnu dysfunkciu, ktorá túto situáciu prakticky udržuje.
Vysoká hladina kortizolu často vedie k ukladaniu tukov v okolí brucha. Ak vás táto oblasť obťažuje, navštívte endokrinológa a/alebo zvážte doplnkové relaxačné terapie.
3). Zabudli ste na bielkoviny!
Kedykoľvek začneme s diétou, veríme tak silno, že nepriateľom číslo jedna v našej postave je mäso, že sa nakoniec úplne vyhýbame bielkovinám.!
Veľká chyba, najmä preto, že niektoré štúdie zistili, že vysoko bielkovinové diéty (zdravé a starostlivo vybrané) môžu viesť k úbytku kíl, minimálne na začiatku.
Potrebujete bielkoviny, aby ste boli energickejší, aby ste nestrácali svalovú hmotu tukom (takže budete vyzerať posilnene), aby sa u vás nevyvinuli určité vážne nedostatky atď. Zdá sa, že ich je všetko, takže sa obmedzte na 40 - 100 g bielkovín a vyberte si „bezpečné“ a zdravé zdroje, ako napríklad kúsok vidieckeho kuracieho mäsa, grécky jogurt, 1 vajce, ryba, šošovica, mandle atď.
4). Tuky dostali aj „peniaze“!
Ďalšou chybou je úplné vylúčenie tukov z potravy. Keď si však vyberieme tie zdravé a konzumujeme ich s mierou, prinesú nám iba výhody, a to aj počas diéty: cítime sa dlhšie sýti, takže nehrozí, že budeme jesť čoraz častejšie, sme energickejší, chráni naše kĺby a stimuluje náš metabolizmus.
V tomto ohľade sú dobrým príkladom avokádo, kokosový olej, olivový olej, losos.
5). Porcie sú príliš veľké!
Inými slovami, zjete príliš veľa. Bez ohľadu na to, aké zdravé sú niektoré ingrediencie, nedržíte diétu, ak nimi naplníte tanier a potom budete jesť až do poslednej nedele. Odborníci v skutočnosti odporúčajú jesť v menších množstvách, pričom venujú náležitú pozornosť rituálu jedla a navyše sa uchýlia k ďalším trikom: používať menšie taniere alebo zvyk nikdy nejedávať z taniere, súčasný zvyk a v tradícii Aziatov patria medzi najzdravších ľudí na svete, ale tiež so závideniahodnou postavou.
Chcete si prečítať viac o ázijskej strave, ako a čo jedia najzdravší a najdlhšie žijúci ľudia? Kliknite tu: