5 dôvodov, prečo nepribúdať svalová hmota - časť I MuscleBoom
Ste podnikateľ alebo profesionál a nemáte formu? Naučte sa, ako sa dostať späť do formy udržateľným a zdravým spôsobom.
Stiahnite si sprievodcu
- schudnúť a nemať bruško
- budovať svalovú hmotu a nebyť slabý
- získate ďalšiu motiváciu a inšpiráciu, aby ste boli nezastaviteľní
- - nikdy odo mňa nedostaneš SPAM
- - v každom e-maile, ktorý dostanete, máte možnosť odhlásiť sa
- - informačný bulletin obsahuje články, ktoré sa na tejto stránke nenachádzajú
"S radou, ktorú som dostal od Bogdana, sa mi podarilo schudnúť 11 kg za 3 mesiace. Najviac ma baví, že teraz už viem, ako jesť, aby som ovládal svoju váhu a už nikdy nepriberiem." - Edi, Temešvár
Chlapec môže roky zápasiť so streľbou v telocvični, s túžbou mať peknú svalnatú postavu a stále neuspieť. Môže sa stať, že trochu tvaruje svoju postavu, je vidno niekoľko zmien, ale nemusí nabrať svalovú hmotu, ktorá mu dodáva ten hľadaný výraz.
Pravdepodobne poznáte aspoň jedného chlapca, ktorý sa nachádza v tejto situácii. Viem. A nechcem, aby si bol jedným z nich.
Ďalej sa dozviete, čo to je chyby, ktoré robí väčšina ľudí pri pokuse o budovanie svalovej hmoty a ako sa im môžete vyhnúť, aby ste zbytočne nestrieľali a potom sa divili, čo nerobíte dobre.
Predtým, ako sa chcem trochu porozprávať o tom, čo to znamená byť krásne vyvinuté telo, estetické telo alebo ... ak chcete, sexi. Pravdepodobne už máte na mysli obraz toho, čo to pre vás znamená a ako sa tam chcete dostať. Ak nie, navrhujem, aby ste si práve teraz dali prestávku a premýšľali o tom pár minút. Vyhľadajte na Googli obrázky mužských fitness modelov alebo stránky na Facebooku.
Páči sa mi Rob Riches, Lazar Angelov, Ulysses Jr alebo Jeff Seid.
Získajte predstavu presne o tom, ako chcete vyzerať, s luxusnými detailmi a bojujte, kým sa vám tento sen nesplní. Je dôležité vedieť, kam chceme ísť, keď ideme po ceste. Aj keď cestu dobre nepoznáme, je dôležité mať na pamäti cieľ, pretože inak sa môžeme dostať kamkoľvek. A namiesto toho, aby sme sa dostali na Bora Bora, riskujeme, že sa zobudíme v Poplaca de Jos.
Čo je to vlastne estetické telo ?
Aj keď niektoré dievčatá tvrdia, že chlapci s bruškami sú sexi, neznamená to. Telo zaujme predovšetkým svalovou hmotou. Čím je väčšia, tým sú tvary výraznejšie a efekt viditeľnejší.
Nehovorím tu o profesionálnych kulturistoch. Aj keď je veľa práce a dostane sa tam extrémne málo percent, mnohí (vrátane mňa) ani nechcú, aby to tak bolo. Chcú len mať zdravé telo, na ktoré by mohli byť hrdí a mať z neho dobrý pocit.
Stačí však iba svalová hmota?
Ak ste boli v posilňovni aspoň pár mesiacov, určite ste už videli nejakých mohutných chlapov so svalmi, ale stále im niečo chýba. Nie tak, ako by ste chceli.
Čo im chýba, je definícia svalov. Nie sú priečne pruhované, ako sa hovorí. Drážka sa získa znížením tuku. Oboje. Nie veľa opakovaní, nie „tajné programy“.
ale márne dáme tuk dole, ak sme ostrí. Je to ako na obrázku nižšie (štvorčeky na chudom chlapcovi sú ako prsia na tučnej tvári ... nehodia sa):
To, čo robí postavu estetickou, je svalová hmota bez tuku. Teda s čo najmenšou vrstvou tuku.
Ale na to, svalová hmota MUSÍ EXISTOVAŤ. Robí vás sexi, vyzeráte silno.
Mnoho z nás chce byť v najlepšej fyzickej kondícii, aby prilákalo opačné pohlavie. Nie je to pre mňa jediná alebo najdôležitejšia vec, ale to je jeden z dôvodov pre väčšinu z nás.
Čo na prvý pohľad vidí žena? Vidí vás altruizmus a duša vašej matky? Vidíte dobre platenú prácu, ktorú ste práve dostali? Nie. Uvidíte, ako vyzeráte. A to, ako vyzeráte, o vás veľa hovorí. Počnúc tým, ako sa obliekate, postavením tela, tým, ako vyzeráte, až po brucho, ktoré riadite, alebo tenkou vrstvou kože, ktorá sotva zakrýva vaše kosti.
Týmto spúšťate (alebo nie) príťažlivosť v mysliach žien, aspoň na prvý pohľad. A toto nie je výber, ktorý urobia vedome. Potom začnú diskutovať ďalšie veci, ako napríklad osobnosť, zmysel pre humor, to, ako sa cítia vo vašej prítomnosti alebo akým smerom sa uberáte v živote. Ale to je iná vec.
Vráťme sa späť k našim svalom.
Identifikoval som niekoľko dôležitých vecí, ktoré vás udržia na mieste a zabránia vám vo vývoji.
Toto je 5 hlavných dôvodov, prečo nemôžete naložiť svalovú hmotu. Stačí jeden pokaziť a výsledky budú oveľa slabšie. Mnohí porušujú dva alebo tri.
1. V posilňovni poriadne netrénuješ
Toto vidím každý deň. Je to hlavná príčina tréningu, pri ktorom sa svalová hmota nezvyšuje.
Mnoho ľudí si vyberá z hrdosti alebo na to, aby zapôsobili na ostatných, váhy, ktoré sú na prenos príliš ťažké. A potom presunúť váhu, ktorú používajú zotrvačnosť, využiť výhody alebo sa zobudiť v najrôznejších podivných polohách. Nielenže nepracujú s príslušnými svalmi, ale môžu ich aj zraniť. A bezpečnosť v telocvični je na prvom mieste z dôvodov, ktoré už viete.
Takže nedostanú ani len účinky tohto cvičenia a ohrozujú ich zdravie.
Je to zlý nápad to urobiť.
Navyše ... predstavte si seba ako akýkoľvek pohyb, ktorý urobíte, sval musí byť trvale napnutý, vyvíjať úsilie, aby malo dôvody na rast, a to na pozitívnej aj na negatívnej strane.
Ak je prevedenie cviku nesprávne (nemyslím tým nevyhnutne podvedené pohyby), stiahnete napätie zo svalov a už nezapájate svalové vlákna.
Funguje správne a vylučuje hrdosť. Aj keď pracujete s nízkymi váhami. Nikoho to nezaujíma a to by vám malo byť jedno.
Musíte sa starať o seba a svoje zárobky.
2. Nemáte dostatok kalórií a správny počet makroživín
Zloženie tela je dané predovšetkým kalóriami, ktoré konzumujete. Ako sa hovorí v angličtine, sú to kalórie vs kalórie von.
Ak jeme viac kalórií, ako telo potrebuje na podporu metabolizmu a fyzickej aktivity, potom sa nadbytočné kalórie uložia. Vo forme tuku a/alebo svalovej hmoty.
Namiesto toho, ak máme kalorický nedostatok, telo využije na energiu tuk a/alebo svalovú hmotu, a tým chudneme. Je zrejmé, že v tomto prípade to musíme urobiť, aby sme udržali čo najviac svalovej hmoty a spálili iba tuk.
Kalórie pochádzajú z troch makroživín. Obrázok nižšie ukazuje lepšie pochopenie druhov živín, ktoré konzumujeme:
Mikroživiny majú nulovú kalorickú hodnotu, ale sú veľmi dôležité vo všetkých fyziologických procesoch a musíme sa uistiť, že nemáme nedostatky.
Makroživiny majú nasledujúce energetické hodnoty:
Na internete nájdete presne to, čo každá potravina obsahuje. Nižšie máte dve podobné stránky:
http://calorii.slabute.ro/
http://calorii.oneden.com/
Alebo môžete vyhľadávať na Google: kalórie [názov jedla].
Nájdete takmer všetko, čo chcete. Stále potrebujete kuchynskú váhu a môžete ľahko vypočítať, koľko kalórií zakaždým zjete.
Pre optimálny rozvoj svalovej hmoty musíme zabezpečiť, aby každý deň:
i) Sme nadbytok kalórií
ii) Konzumujeme správny počet makroživín
Ako vieme, že máme nadmerné množstvo kalórií ?
Aký je správny počet makroživín?
O tomto a ďalších dôvodoch hovoríme v 2. časti. Ak to nie je jasné alebo chcete niečo pridať, zanechajte komentár a pokúsime sa to objasniť.