5 dôvodov, prečo neschudnúť, aj keď chudnete
Vycvičili a pokúsili sa stravovať zdravo, ale kilogramy stále neklesajú. Je to frustrujúce, vieme. Našťastie existuje veľa malých zmien, ktoré môžete urobiť, aby ste našli správnu cestu. Toto sú niektoré z najprekvapivejších vecí, ktoré by vás mohli zadržať.
Dodržujte plán stravovania a cvičenia, ktorý nie je prispôsobený vašim potrebám.
Každý je iný: toto je správa, ktorú chce poslať Bruce Lee, riaditeľ Globálneho centra pre prevenciu obezity na Univerzite Johns Hopkins, pokiaľ ide o chudnutie. „Bolo veľa výstrelkov a stravovacích programov,“ hovorí Lee. Dôvod, prečo nie je jednotný stravovací plán a cvičebný režim vhodný pre každého, je ten, že každý z nás vedie iný život v jedinečných organizmoch, ktoré majú svoje vlastné potreby.
„Musíte si upraviť, čo pre seba robíte,“ hovorí. Namiesto toho, aby ste sa držali určitého stravovacieho alebo cvičebného plánu, nebojte sa vyskúšať veľa rôznych vecí, aby ste zistili, čo je pre vás to pravé.
Konzumácia zdravých potravín a zdravých porcií by mala byť najvyššou prioritou.
Chudnutie nie je možné Nie je to len o tréningu: je to o tom, čo jete. Ale veľa ľudí stále nevenuje dostatočnú pozornosť jedlu a porciám, hovorí Lee.
Pri chudnutí nebudete veľmi úspešní z dvoch dôvodov bez toho, aby ste mali svoju stravu pod kontrolou. Po prvé, bez správneho paliva je ťažké ísť do telocvične alebo na ulicu. Budete strieľať. Po druhé, strava a cvičenie sú obidva faktory, ktoré ovplyvňujú chudnutie, hovorí Lee. Ak chcete vedieť, ktorý z nich je dôležitejší, je to ako sa opýtať: „Čo je dôležitejšie, ruka alebo noha?“ To znamená, že by ste mali venovať toľko pozornosti tomu, čo jete, ako to robíte, ako cvičíte, vďaka čomu môžete tráviť viac času plánovaním jedla. zastrašiť
? Spočiatku navrhuje viesť si stravovací denník a na pár týždňov si zapisovať všetko, čo zjete. Popremýšľajte, kde môžete znížiť zbytočné kalórie z bežnej stravy a zbytočné peniaze z účtu za kreditnú kartu. „Zdravé jedlo zdraželo,“ hovorí Lee. Táto metóda vám pomôže zistiť, ako spočítať svoje peniaze.
Cvičí iba v posilňovni.
Iste, váš čas v posilňovni je pri chudnutí užitočný a my áno . tipy aby ste to využili naplno. Ale cvičte mimo telocvične ̵
To neznamená, že nemusíte chodiť do posilňovne - znamená to len, že musíte trochu zmeniť svoje myslenie. V každodennom živote existuje veľa príležitostí na zmysluplné cvičenie, napr. Keď stúpate po schodoch, chôdza namiesto šoférovania alebo polhodina intenzívneho hrania sa s vašimi deťmi podľa denného režimu. Vo všeobecnosti tieto činnosti znamenajú, že aj keď neprichádzate do posilňovne tak často, ako by ste chceli, stále môžete robiť veci, ktoré na vás z dlhodobého hľadiska pôsobia fyzicky a na vašu váhu.
Číslo na váhe sa pohybuje - ale pomaly.
Mnoho ľudí, ktorí schudnú, to nemôže zniesť: vezmite si najčastejšie uvádzaný príklad najväčších kandidátov. Chudnutie spomaľuje metabolizmus tela (množstvo spálených kalórií v živote). Ak účastníci výstavy stratili veľké množstvo váhy počas siedmich mesiacov (v priemere 100 libier), ich CMA sa výrazne znížili.
To znamená, že aby si udržali váhu, museli viac pracovať ako predtým. Vedci, ktorí sledovali šesť z týchto konkurentov šesť rokov po tom, čo šou opustili objavili že ich metabolické hmotnosti zostali v pokoji nízke, čo im pomohlo znovu získať časť hmotnosti, ktorú schudli. Kľúčom k trvalému chudnutiu je čas, nie obrovské váhy a reality TV. „Musíte pomaly nabrať späť svoje telo,“ hovorí Lee.
Na chudnutie, bohužiaľ, neexistuje jediná vec. Najlepšie je, že váš cieľ chudnutia vám môže pomôcť zlepšiť život. „Ide skôr o životný štýl a dlhodobé zmeny,“ hovorí o obezite a jedle Aaron Roseberry, biológ z Georgia State University.
Dosiahli ste plató pri chudnutí.
Sady prechádzajú: Je to o tom, ako to robíte. Buďte trpezliví a nevzdávajte sa svojich cieľov, pretože spomalenie a stabilita je kľúčom k trvalému chudnutiu. „Musíte pomaly nabrať späť svoje telo,“ hovorí Lee. Ak si všimnete, že sa vaša váha na váhe na chvíľu nespomaľuje, môže byť čas prehodnotiť, ako pristupujete k strave a tréningu, a zistiť, či nie je potrebné niečo zmeniť. Zoznámte sa s našim zoznamom bežných dôvodov, ktoré majú ľudia Náhorná plošina pre pár nápadov.
Máte stále problémy? Existujú ďalšie ukazovatele, vďaka ktorým sa stanete zdravými, ak hľadáte motiváciu. B. veľkosť pása. Brušný tuk, tiež známy ako viscerálny tuk, obklopuje vnútorné orgány a predstavuje najnezdravšiu váhu, ktorú musíte nosiť, hovorí Roseberry. Majte prehľad o svojom páse a vzhľade svojho žalúdka. Aj keď rýchlo neschudnete, úbytok brušného tuku môžete merať, keď budete zdravší.
Potrebujete viac spánku. [19659003] Spánok je dôležitý pre duševnú čistotu aj pre zotavenie tela po cvičení. Môže však byť ťažké dostatočne sa vyspať. Nielenže si nastavíte čas na týchto 7-8 hodín odpočinku, ale tiež sa uistite, že sa dobre vyspíte tým, že zhodnotíte svoje spánkové prostredie a preskúmate svoje zvyky ohľadom možných vecí, ktoré by mohli mať vplyv na kvalitu vášho spánku]. Ak potrebujete niečo viac, vyskúšajte skladanie v spánku . Aha, a neprehĺtaj . Nepomáhaj.
Musíte myslieť na duševné zdravie.
„Duševné zdravie môže [hmotnosť] ovplyvniť mnohými spôsobmi,“ hovorí Lee. stres ktoré môžu zmeniť vaše hormóny, depresia, ktorá môže spôsobiť, že sa niekto stiahne od ostatných a nebude sa o seba starať, môže mať obrovský vplyv na tieto neviditeľné faktory. Ak máte problémy s chudnutím, môže byť čas pozrieť sa na veci vo vašom živote, ktoré môžu mať vplyv na vaše duševné zdravie a na to, ako ich zvládať. Pre niektorých ľudí to môže znamenať návštevu lekára alebo návštevu terapeuta, čo, ako napísal náš redaktor minulý rok, môže byť pre mužov stále veľmi stigmatizujúce. Musíte vedieť, že nie ste sami a že sa snažíte, pokiaľ ide o duševné zdravie, robiť maximum.
Musíte navštíviť svojho lekára.
V niektorých prípadoch môžu byť základnými podmienkami, ktoré váš lekár môže liečiť alebo vám pomôže zvládnuť, to, prečo nechudnete. Poraďte sa so svojím lekárom (najlepšie s týmto potravinovým denníkom) a zistite, či vám môže pomôcť zistiť.
Lieky, ktoré momentálne užívate, môžu tiež ovplyvniť chudnutie, napríklad antibiotiká, hovorí Lee. Môžete prísť do lekárne a opýtať sa sám seba, či vám môžem pomôcť zhodnotiť, čo užívate a či by vás to mohlo brzdiť.
To, kde žijete a pracujete, vám to sťažuje.
Ak je jediným miestom vedľa tvojej práce Wendy, je tu šanca, že sa u Wendy naješ - aspoň ak by si mal iné možnosti. Ak váš obchod s potravinami nemá veľa zdravých jedál, pravdepodobne kupujete a konzumujete menej zdravé jedlá.
Častou chybou, ktorú ľudia robia pri premýšľaní o váhe, je presvedčenie, že všetko k vám prichádza, hovorí Lee. Navrhuje použiť systémový prístup k chudnutiu: aby ste zistili, prečo nechudnete, pozrite sa na systémy okolo seba, ktoré vás udržia v chode. Po vyhodnotení vášho prostredia sa môžete naučiť, ako optimalizovať veci vo vašom prostredí, ktoré môžete ovládať. Či už to znamená, že sa musíte počas práce prechádzať na obed, pretože večer sa do vášho okolia nedá ľahko dostať, namiesto jedla alebo raňajok si zbaľte jedlo. od Malé zmeny môžu mať veľký vplyv a môžu zmeniť.
Neviete, čo hľadať? Lee hovorí o troch faktoroch: výživa a fyzická aktivita Metabolizmus . Je možné, že vo svojom živote urobíte nejaké zmeny, aby ste ovplyvnili všetky tri. Ale nebuďte na seba príliš tvrdí: „Sme tak zameraní na výsledky,“ hovorí Lee. „A je len toľko vecí, ktoré môžeš ovládať“.
Potrebujete pomoc od svojich priateľov.
Dobrá správa je, že to nemusíte robiť sami: Pokiaľ ide o zmenu návykov, Lee hovorí, že ľudia, ktorí sa týmito zvykmi zaoberajú, vám ich môžu pomôcť zmeniť. Ak sa s chlapcami pravidelne stretávate na Wing Night, skúste to zmiešať so zdravšou možnosťou, alebo ešte lepšie, poraziť stoličky, aby ste si vybrali basketbalový zápas. Ak požiadate svojich priateľov, aby vám pomohli schudnúť, môžu sa tiež vydať zdravšou cestou.