5 dôvodov, prečo sa najesť pokojne
Máte problémy s trávením a hneď ako vstanete od stola, pocítite únavu a nedostatok energie? Môže za to stravovanie na úteku.
Nedostatok času nám často už neumožňuje venovať náležitú pozornosť denným jedlám, hoci výživa zohráva rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní dobrého zdravia.
Jeme preto na úteku, bez dobrého žuvania jedla. V takýchto situáciách najviac trpí žalúdok, ktorý musí vynaložiť dvojnásobné úsilie na strávenie potravy. Začnú sa nevyhnutne objavovať zdravotné problémy.
1 Máte viac energie
Všeobecne platí, že jesť na cestách vedie k tomu, že budete jesť viac jedla, ako je potrebné. Keďže sa nedajú tráviť všetky súčasne, niektoré stagnujú v žalúdku. Z tohto dôvodu sa začneme cítiť bezmocní. Štúdie preukázali, že výkonnosť zamestnancov po obede výrazne klesá, pretože sa zvyčajne užíva na úteku a navyše je nedostatočne výživová.
2 Máte lepšie trávenie
Je známe, že trávenie nezačína v žalúdku, ale v ústnej dutine. Aby ste mali desaťstupňové trávenie, odporúča sa každé sústo žuť najmenej 20-krát. Tráviace enzýmy teda pôsobia oveľa efektívnejšie, keď sa jedlo dostane do žalúdka dobre nasekané.
3 Udržujte choroby na uzde
Keď prehltneme veľké množstvo jedla z dychu, nedokončíme proces žuvania, a tak riskujeme, že ochorieme, varujú nás odborníci na výživu. Je to tak preto, lebo pri nesprávnom žuvaní potravín môže dôjsť k nedostatku vitamínov a minerálov, aj keď sú vyvážené z hľadiska výživy.
4 Cíťte chuť jedla
Všeobecne platí, že keď sa stravujete na úteku, nemôžete skutočne cítiť chuť jedla. Preto sa stráca ich chuť a hmota sa mení na jednoduchý automatizmus. Aby ste mali pri jedle pôžitok, vychutnajte si každé sústo. Týmto spôsobom budete môcť stimulovať svoje chuťové bunky a zmeniť svoje jedlá na skutočné hody.
5 Môžete si udržiavať svoju postavu
Ľudia, ktorí chcú schudnúť, by mali jesť pomaly. Vysvetlenie je také, že hoci jeme menej, do mozgu sa prenáša viac informácií o príjme potravy. Štúdie ukazujú, že pocitu sýtosti trvá 15 až 20 minút od začiatku jedla.
Odporúčanie: Keď jete pomaly, pocit sýtosti sa objaví oveľa rýchlejšie.
U väčšiny ľudí sa začal objavovať takzvaný „útek“. Príčin je veľa: nedostatok času, stres a zanedbávanie hlavných jedál dňa. Tento zvyk nie je príliš zdravý, práve naopak. Časom môže vedie k podráždeniu žalúdka: podráždenie žalúdočných sekrétov, gastroezofageálny reflux, zápal žalúdka a dokonca aj vredy.
Ľudia, ktorí sa stravujú včas, majú väčšiu chuť do života a sú energickejší.
Rybí konzervy sú dobré?
Zo všetkých konzerv sú sardinky najzdravšie, ak sú celé vrátane kostí, hovorí náš špecialista.
Sardinky, najbohatšie na Omega 3
Či už sú to sardinky, losos, sleď, tuniak alebo šprota, všetky konzervované ryby sú dobré. Najmä sardinky sú však veľmi bohaté na Omega 3 mastné kyseliny, vitamín D3 a kvalitné bielkoviny. Pomer vápnika a fosforu v sardinkách je veľmi blízko pomeru nevyhnutnému pre ľudské telo, a preto sa veľmi dobre pripája ku kostiam.
Losos má rovnaké vlastnosti, ale tieto konzervy stoja viac. Bez ohľadu na typ sú konzervované potraviny zdravšie, ak obsahujú aj rybie kosti. Nespôsobujú problémy so žuvaním ani trávením.
Zlikvidujte slnečnicový olej z krabice
Najlepšie sú konzervované na olivovom oleji alebo paradajkovej omáčke. Ak je to slnečnicový olej, musí sa vypustiť a do rýb sa pridá citrónová šťava. Konzervované údené ryby sa neodporúčajú.