5 dôvodov, prečo váha na váhe môže kolísať - FitnFemale®
Mnoho z nás pozná túto situáciu. Zakaždým, keď sme do toho narazili Váhy vylezte hore a pozerajte sa dole na displej, úder nás zasiahne a my si trháme mozog, prečo je na displeji zrazu o tri kilogramy viac. Nemôže to byť kvôli tréningu. Ani v strave nie, koniec koncov, každá kalória je precízne zapísaná ako denná spotreba kalórií. Ale skôr ako sa pobláznite a pochybujete o svojom koncepte tréningu alebo výživy, chceme vám uviesť päť dôvodov, prečo vaša váha kolíše na váhe.
Dôvod 1 - Nerovnováha v rovnováhe sodíka a vody
Dôvod 2 - Vaše črevo je stále plné
Veľmi prízemným dôvodom, na ktorý si nemusíte okamžite myslieť, je črevo, ktoré stále vydúva zvyšky potravy z posledných rokov. Takže ak ste v poslednej dobe mali veľmi veľké jedlo alebo ste za posledných 24 hodín nemali stolicu, môžete si byť celkom istí, že prírastok hmotnosti bol spôsobený plným črevom. Preto by ste mali pri vážení vždy vytvárať rovnaké podmienky, aby boli výsledky skutočne porovnateľné. Dôrazne odporúčame pravidelné váženie po rannej toalete nalačno. Ak máte často zažívacie ťažkosti, ktoré spôsobujú nepravidelné pohyby čriev, môžete tomu zabrániť primeraným príjmom vlákniny. Ideálnych je 25-40 gramov vlákniny denne. Tieto zmäkčujú stolicu a môžu mať aj ďalšie výhody. Medzi nimi napríklad stabilizácia hladiny cukru v krvi.
Dôvod 3 - Zásoby sacharidov sú plné
Ak ste zjedli viac sacharidov ako obvykle alebo výrazne viac sacharidov ako v deň, keď ste sa naposledy vážili, je náhlý prírastok hmotnosti zvyčajne spôsobený týmito ďalšími sacharidmi. Tieto extra sacharidy sa ukladajú v pečeni a svaloch vo forme glykogénu. Podľa toho, ako ste svalnatý, sa len v kostrových svaloch uloží medzi 400 a 600 gramami sacharidov. Najmä v prípade svalového glykogénu však koniec príbehu ešte nebol dosiahnutý, najmä preto, že každý gram svalového glykogénu viaže 3 - 4 gramy vody. Ak teraz znásobíte kapacitu svojich zásob svalového glykogénu množstvom vody, ktorá na seba viaže glykogén, prídete k pyšnej hmotnosti 1 600 až 2 400 gramov Porovnateľnosť výsledku na displeji opäť potvrdzuje pravidlo, že sa vážite v stanovených časoch a porovnávate iba tieto výsledky.
Dôvod 4 - Vaše hormóny vás otravujú
Vaše hormóny môžu mať tiež veľký vplyv na váš vývoj hmotnosti. Týka sa to napríklad kortizolu. Ak je vaša hladina kortizolu zvýšená, vedie to okrem iného k vyššiemu ukladaniu sodíka, čo, ako sme už spomenuli na začiatku, vedie opäť k zadržiavaniu vody. Vysoká hladina estrogénu môže mať podobný účinok, pretože aj tento hormón má tendenciu priťahovať vodu ako svetlo na mory. Mimochodom, to je tiež dôvod, prečo vaša hmotnosť počas menštruačného cyklu kolíše niekedy až o 2,5 kilogramu. Takže sa nezbláznite, pretože ak sledujete svoju váhu niekoľko mesiacov v rovnakom čase dňa, spoznáte tieto systematické výkyvy a budete s nimi zaobchádzať oveľa pokojnejšie.
Dôvod 5 - Vaše telo sa zotavuje z náročného tréningu
Vedeli ste, že veľmi intenzívne cvičenie vedie ku krátkodobému priberaniu? Znie to paradoxne, však? Ale nie je to tak, pretože tvrdý tréning spôsobuje malé boľavé slzy vo svalových vláknach, ktoré pravdepodobne lepšie poznáte ako boľavé svaly. Tieto mikroúrazy sa zapália, čo vedie k bolesti a zadržiavaniu vody medzi jednotlivými svalovými bunkami. Tieto opuchy ukladajú vodu vo svaloch, kým boľavé svaly neustúpia. Podľa stavu vášho tréningu tento stav trvá tri až štyri dni. Štúdia publikovaná v časopise The Journal of Strength & Conditioning Research z roku 2003 zistila, že veľmi intenzívne tréningy trvali až 10 dní. Ak teda máte veľa boľavých svalov, musíte pri chôdzi na váhe počítať s vyššou hmotnosťou. Téma sa však po krátkom čase sama vyrieši.
Záver
Aj keď vás prírastok hmotnosti môže spôsobiť, že ste líška, na oplátku nemá zmysel, aby ste sa umelo snažili tieto faktory blokovať. Pokiaľ sa budete držať svojho tréningového a výživového plánu, všetko zvyčajne ide tak, ako má. Okrem sledovania pokroku používajte hodnoty sily a výkonu, posuvné meradlo na meranie množstva telesného tuku alebo jednoducho svoje zrkadlo, pretože váhy vám väčšinou povedia iba polovicu príbehu.