5 dôvodov, prečo vás rybí olej robí zdravším
# 1 Rybí olej môže pomôcť znížiť hladinu vášho telesného tuku
Rybí olej vám pomôže stratiť tuk - a to mnohými spôsobmi. Niektoré sú známe, iné zatiaľ musíme pochopiť. Po prvé, rybí olej poskytuje esenciálne mastné kyseliny, pretože je tvorený omega 3. Esenciálne tuky sú tie, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť, takže ich musíte prijímať externe - a potrebuje ich pre optimálnu funkciu.
Rybí olej sa v tele nepremieňa na tuk. Namiesto toho telo pozitívne využije tuk z rybieho oleja na vytvorenie vonkajšej lipidovej vrstvy (tukovej vrstvy), ktorá obalí a chráni bunky. Použiť sa dá akýkoľvek druh tukov, trans-tuky, omega 6 tuky - ale toto funguje najlepšie s rybím olejom. A váš metabolizmus bude bežať lepšie, keď rybí olej vytvorí túto vrstvu tuku, pretože má dobré účinky na aktivitu inzulínu.
To umožňuje lepšiu citlivosť na inzulín, čo je kľúčový faktor pri spaľovaní tukov. Ak máte mizernú citlivosť na inzulín, ťažko strácate tuky. Ďalšou výhodou rybieho oleja sú jeho protizápalové vlastnosti, ktorým sa budeme venovať v bode č.
Rybí olej využíva svoje kúzla na spaľovanie tukov, ako vidíte v nedávnej štúdii: Zdraví jedinci dostávali po dobu 6 týždňov 4 g rybieho oleja alebo rovnakú dávku svetlicového oleja (čo zodpovedá tuku omega 6). Účastníci zo skupiny s rybím olejom stratili podstatne viac telesného tuku a nabrali svalovú hmotu - mimochodom, všetci bez tréningu.
Účastníci štúdie mali tiež nižšiu hladinu stresu, pretože po konzumácii rybieho oleja sa uvoľnilo menej kortizolu. Kortizol je katabolický hormón, ktorý odbúrava svalovú hmotu, hromadí tuk a dáva vám pocit stresu.
# 2 Rybí olej vám pomáha budovať svalovú hmotu - je anabolický
Ako bolo uvedené v bode 1 - rybí olej znižuje kortizol, takže si myslíte, že je anabolický. Našťastie existuje nejaký výskum, ktorý to skutočne potvrdzuje! Bzučí napríklad aj štúdia uskutočnená na starnúcich potkanoch. Podávali im rybí olej 8 týždňov a zistili, že sa výrazne zvýšila syntéza bielkovín a rybí olej im pomohol zväčšiť prierezovú plochu svalov.
Rybí olej je anabolický aj pre ľudí. Laboratórium dávalo ľuďom v strednom veku štyri gramy rybieho oleja denne a opäť ukázalo, že sa výrazne zvýšila syntéza bielkovín, čo malo za následok lepší účinok na budovanie svalov. Dráha mTOR, ktorá naznačuje rast svalov, sa zvýšila o 30% (!), Rovnako ako signál z membrán svalových buniek. Cesta, ktorú vedie zdravie inzulínu k zahájeniu budovania svalov.
Svalová hmota sa zvýšila o dve percentá, ale neuvažovalo sa s celkovým zložením tela.
Anabolické účinky omega-3 tukov v skutočnosti viedli NCAA k zastaveniu alebo zákazu ich distribúcie športovcom na vysokých školách. Dôvodom bolo, že omega 3 mastné kyseliny viedli k nespravodlivej výhode pre inštitúcie, ktoré už boli finančne zvýhodnené.
# 3 Rybí olej zníži vaše markery zápalu a zlepší zloženie tela.
Zápal v tele je hrozný pre vaše zdravie a môže mať tiež významný vplyv na vašu schopnosť odbúravať tuk a naberať svaly. Nemôžem byť dostatočne jasný, a preto tak často hovorím o znakoch zápalu. Ak sa chcete ísť štíhle, musíte ich absolútne znížiť!
Zápal je to slovo, ktoré podľa všetkého nemá pre bežnú populáciu žiadny význam. Ľudstvo jednoducho nechápe, že markery zápalu sú odrazom ich chorôb, epidémií, možností hojenia rán a stavby tela. Vedeli ste, že samotné tukové tkanivo spôsobuje zápal? Len tak, potichu a tajne, krok za krokom?
Rybí olej je skutočne silný protizápalový. Protizápalové. To je jeden z hlavných dôvodov, prečo vďaka tomu strácate tuk! Po prvé - v bode 1 sme videli, že existuje štúdia, v ktorej niektorí ľudia dostávali 4 g rybieho oleja denne. Každý skončil s nižšou hladinou kortizolu. Kedykoľvek je kortizol v tele nadbytočný, spôsobuje zápal. To má účinok odbúravajúci bielkoviny a hej presto, strácate svalovú hmotu a spojivové tkanivo.
Protizápalové pôsobenie rybieho oleja ide ešte ďalej - bojuje sa nielen proti chronickému zápalu. Obsiahnuté sú aj akútne zápalové reakcie na určité intenzívne cvičenia. Nedávna štúdia liečila mladých športovcov - tri gramy rybieho oleja, sedem dní, intenzívne excentrické pohyby až k zlyhaniu svalov.
Podľa výsledkov mala skupina s rybím olejom signifikantne nižšie zápalové markery ako skupina s placebom. Menej boľavé svaly a menej bolesti kĺbov po tréningu.
Vedci predpokladajú, že rybí olej pomáha transportovať odpadové látky, ktoré vznikajú pri dodávke energie metabolizmom.
Ak to rozdelíme na niekoľko viet, môžeme túto tému odškrtnúť nasledovne: Nájdite optimálne percento svojho tuku v strave, ktorý musíte nahradiť rybím olejom, aby ste si so sebou vzali tieto protizápalové výhody:
Rýchla detoxikácia od všetkého, čo v tele nepotrebujete (odpadové látky, markery zápalu)
Zlepšenie zdravia buniek a tým aj rast svalov
Nižšie hormóny, ktoré spôsobujú zápal
Vyzerajte v pohode a cíťte sa lepšie
# 4 Vezmite rybí olej na zlepšenie citlivosti na inzulín a na zvýšenie metabolizmu.
Pamätajte, že rybí olej zvyšuje citlivosť na inzulín, pretože je uložený v tukovej vrstve okolo bunky - to umožňuje bunkovým receptorom viazať na seba viac inzulínu. Viac inzulínu - a to všetko rýchlejšie a ľahšie.
Akonáhle je na neho inzulín naviazaný, jeho účelom je presunúť glukózu z potravinových sacharidov do svalov, aby sa tam mohla uložiť ako energia pre ďalšie použitie. Ak sa inzulín nedokáže ľahko dokovať, zvyšuje sa to kortizol. To zvyšuje zápal a celý chvost potkana začína odznova.
Inzulín tiež hrá úlohu pri budovaní svalov, a preto sa mu hovorí „anabolický hormón“.
Dobrou správou je, že inzulín zlepšuje proces budovania svalov a viaže živiny ako kreatín a karnitín do svalov, ktoré sú potrebné pre fyzický výkon a spaľovanie tukov.-
Príklad, ako rybí olej ovplyvňuje citlivosť na inzulín a zloženie tela, vidíme v relatívne nedávnej štúdii, v ktorej sa liečili ženy s cukrovkou 2. typu. Užívali 1,5 alebo 2,5 gramu rybieho oleja denne. Po 30 dňoch znížili obe skupiny telesný tuk a veľkosť pásu - a tým sa výrazne zlepšila ich citlivosť na inzulín.
Tiež zaujímavé: Skupina, ktorá bola na „nízkej dávke“ rybieho oleja (1,5 gramu denne), mala najväčšie výhody pri znižovaní telesného tuku, znižovaní veľkosti pása a zvyšovaní citlivosti na inzulín. Z toho vyvodzujeme záver, že od jednotlivca k jednotlivcovi závisí, koľko rybieho oleja by ste teraz mali prijať.
# 5 Nájdite správny pomer rybieho oleja k zvyškovému tuku v strave, aby ste získali všetky výhody.
Dúfajme, že teraz budete súhlasiť s tým, že rybí olej môže byť pre vás veľmi užitočný. Tu je niekoľko návrhov, ako môžete toto všetko zahrnúť:
Získajte väčšinu omega-3 mastných kyselín z EPA a DHA a iba malú časť tretej omega-3 mastnej kyseliny „kyselina alfa-linolová“ (ALA), ktorú dodáva ľanové semienko.
Omega 6 tuky sa pravdepodobnejšie nachádzajú v rastlinách ako v morských tvoroch. Patria sem olivový olej, orechy, avokádo a izolované rastlinné oleje. Západná populácia preťažuje svoju stravu omega-6 tukmi tým, že neustále topí všetko v údajne zdravých rastlinných olejoch. Rastlinné oleje úplne vyhoďte a pozrite sa na vyváženú rovnováhu O6: O3.
Rastlinné oleje spôsobujú zápal, ak ich skonzumujete príliš veľa. Dôvod je ten, že telo používa rovnaké enzýmy na premenu O6 a O3 na formy, ktoré telo môže ľahšie využiť. Štúdie ukazujú, že normálni obyvatelia Západu majú vo svojej strave pomer 16: 1 O6: O3 - to znamená, že už nemôže zostať dostatok enzýmov na správne využitie mastných kyselín O3.
Vedci tiež predpokladajú, že vysoké zníženie obsahu omega 6 mastných kyselín súčasne drasticky znižuje potrebu omega 3 mastných kyselín - niekedy až o 90% - pretože o enzýmy už nie je boj a rovnováhu je možné ľahšie vyvážiť.
Pokúste sa zaujať plnohodnotný výživový prístup k dodaniu všetkých živín a všetkých zmysluplných tukov. Divoké studené vody, mäso z pasienkov, primeraný rybí olej (forma triglyceridov je lepšia ako etylester - kvôli jeho biologickej dostupnosti).
Zaokrúhlite to orechmi, olivovým olejom, avokádom a kokosovým olejom. Obmedzte spotrebu iných organických olejov. Úplne vyhoďte hydrogenované a spracované mastné kyseliny!
Vyhýbajte sa jedlám, ktoré sú obohatené o omega-3 mastné kyseliny, pretože neviete, aký bol pôvodný produkt!