5 dôvodov, prečo nemôžete schudnúť, aj keď držíte diétu
Držíte niekoľko mesiacov diétu a intenzívne cvičíte v posilňovni, stále sa vám však nedarí schudnúť? Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu zabrániť vášmu telu v spaľovaní tukov.
Tu je niekoľko z nich a ako proti nim bojovať, aby boli úspešní v diétach, ktoré dodržiavate:
1. Intenzívne cvičenia počas prázdnin
Mnoho ľudí má dojem, že ak počas prázdnin zintenzívnia fyzický tréning, nepriberú príliš veľa kilogramov. Podľa nedávnej štúdie zverejnenej v European Journal of Clinical Nutrition vám intenzívne cvičenie nepomáha pri chudnutí. Navyše si môžete dať v nasledujúcom období niekoľko kilogramov.
Odborníci na výživu a fitnes tréneri tvrdia, že počas sviatkov je najlepšie pokračovať v bežnom programe fyzickej aktivity, dávať si však veľký pozor na to, čo jete. Množstvo musí byť malé a jedlo čo najčastejšie.
Ďalším dôvodom, ktorý by mohol zabrániť chudnutiu, sú svaly. Niektorí ľudia majú ťažšie svaly ako tuk. Takže bez ohľadu na to, ako veľmi chudnú, ich stavba tela im nepomáha pri chudnutí. Cvičenie v posilňovni by v tomto prípade pomohlo formovať postavu a tonizovať svaly.
3. Preceňovať úsilie
Odborníci na výživu odhalili, že jedným z najbežnejších problémov, s ktorými sa stretávajú, je to, že veľa ľudí sa sťažuje, že nechudnú, aj keď držia diéty a veľa cvičia.
Odborníci však tvrdia, že hlavným dôvodom v tomto prípade je precenenie úsilia. Mnoho ľudí má pocit, že pracujú v telocvični alebo jedia oveľa menej ako v skutočnosti.
Pri diéte veľa ľudí verí, že ak prekročia maximálnu povolenú hranicu o dve kalórie, nepriberú. Nič zlé! Odborníci na výživu varujú, že prekročenie denných kalórií sa môže stať zvykom a strava môže byť rýchlo ohrozená. Ak teda chcete rýchlo schudnúť, urobte si denník o jedle. Táto dokumentácia vám pomôže zistiť, kedy máte zastaviť a ovládať kulinárske pokušenia.
To platí aj pre fyzickú námahu. Mnoho ľudí stráca čas v posilňovni. Robím časté prestávky alebo hovorím po telefóne. Celá táto strata času znižuje efektivitu tréningu. Ak sa za tieto veci cítite previnilo, najlepšie by bolo vziať si krokomer. Toto zariadenie vám pomôže správne spočítať úsilie, ktoré ste venovali cvičeniu.
4. Tréningová rutina
Ak budete v posilňovni pokračovať v rovnakom fyzickom cvičení donekonečna, určite sa vám nepodarí zhodiť príliš veľa kilogramov. Ak chcete schudnúť, musíte rozhýbať všetky svoje svalové skupiny, takže je veľmi dôležité mať program s cvičením čo najrozmanitejší.
5. Zoštíhľovacie pásy s džúsmi
Džúsové diéty iba oslabujú metabolizmus, ukázali posledné výskumy. Aj keď sa stali veľmi populárnymi, tieto diéty založené iba na tekutinách obsahujú veľa kalórií a neobsahujú bielkoviny. Ak teda telo už nemá tukové zásoby na spaľovanie, začne konzumovať svalovú hmotu a oslabovať celý metabolizmus.