5 druhov cvičenia, ktoré môžete robiť v zime - Všetko o chudnutí

Pretože dnes je svätý Mikuláš, chcem im popriať „všetko najlepšie k narodeninám!“ všetkým, ktorí nesú toto meno!

Dúfam, že Ježiško prišiel s tým, čo je pre každého z vás najlepšie:). Dnes mi dovoľte urobiť to isté pre Ježiška a vytiahnuť z tašky triky týkajúce sa ... pohybu.

Cvičenie je nevyhnutné kedykoľvek počas roka: ak chcete schudnúť, stáva sa nepostrádateľným, pretože pomáha udržiavať neustále metabolické popáleniny, a ak chcete zostať na svojej súčasnej hmotnosti, funguje to ako dlhodobá záruka dobrého zdravia. A navyše vám hovorím tajomstvo: aj keď občas odbočíte zo stravy, ak pravidelne cvičíte, na váhe to nie je známe!

„Prečo nemôžem zimovať v zime a potom s príchodom jari obnoviť životný plán?“

Zima je zvláštnejším ročným obdobím, nehovoriac o „ťažkom“, v ktorom nás chlad, ale aj krátke dni, keď si zriedka krátkodobo užívame slnečné svetlo, nechajú bez energie a nálady. nie veľmi dobre. Musíte teda zvýšiť svoju energetickú hladinu, ako aj vylučovanie serotonínu a endorfínov, a preto stojí za to neustále cvičiť.

Predtým sme prechádzali chladným obdobím s myšlienkou na jarnú detoxikáciu. Vedeli ste však, že cvičenie je najlepšou formou detoxikácie, ktorá sa zaoberá aj spálením kalórií skôr, ako sa vôbec začne usadzovať?

Ak sa teda sťahujete túto zimu, máte všetky šance na to, aby ste boli od začiatku v dokonalej forme pre ľahké a krásne oblečenie, ktoré sa vám páči. Momentálne sa vášmu vzhľadu môžu stať zázraky: môžete pleť tonizovať a ľahšie sa zbaviť celulitídy. Kliknite sem a nájdite 5 druhov pohybu, ktoré vás zbavia celulitídy!

Nebojte sa, pretože sa vás nesnažím pripraviť na maratón. Tu je 5 druhov fyzických aktivít vhodných pre chladné obdobie. Pre dosiahnutie maximálneho efektu tónovania a chudnutia striedajte moje odporúčania a majte na pamäti, že každý deň robte každý typ pohybu, ktorý sa vám páči, a cítite, že vám to vyhovuje.

Chodenie do posilňovne môže byť nesmierne príjemným zážitkom. Nie je potrebné chodiť každý deň do posilňovne, Môžu stačiť 3 dni v týždni, ak urobíte správny krok. Radím vám, aby ste si na miesto zvykli prvý týždeň a vyskúšali, čo sa vám skutočne páči.

Začnite s miernymi tréningami v čase i intenzite. Napríklad sa nemusíte vzdať behu. Pre začiatočníkov namontujte pás v pohodlnom uhle sklonu a choďte po ňom aj pri minimálnej rýchlosti. Môžete spotrebovať toľko kalórií, koľko beháte, za dlhšiu dobu, čo je pravda, ale s menšou námahou.

Postupne zvyšujte úsilie. Môžete ísť z bežeckého pásu na beh, ak vás tento typ pohybu láka, alebo sa môžete zabaviť na eliptickom bicykli. Ako variáciu navštevujte ľahšie kurzy pilates alebo jogy. Posledná vec, ktorú chcete, je vyčerpať alebo mať svalovú horúčku, pretože takto premeníte chodenie do posilňovne na nový zdroj stresu.

Ak máte kilá navyše a bojíte sa súdenia ostatných, odporúčam vám zabudnúť na hanbu! Majte na pamäti, že svet si váži tých, ktorí cvičia, najmä ak majú nadváhu!

Ak ste začiatočník a stále máte ťažkosti s cvičením v spoločnosti iných ľudí, veľa pohodlných možností nájdete priamo doma. Ak ste jednoducho leniví ísť do telocvične (veľmi prirodzený ľudský pocit, najmä pri mínus 10 stupňoch), môžete zostať doma a užívať si kedykoľvek počas dňa fyzické aktivity.

Využite kanál YouTube, DVD alebo časopis s kompletným programom telocvične. Jedná sa o ľahké cviky, ktoré môžete vykonávať doma bez toho, aby ste rušili svojich susedov, a to 10 - 15 - 30 minút denne.

Zapni TV. Vezmite si nejaké veci po dome a používajte ich ako činky alebo činky pri sledovaní svojej obľúbenej šou. Tipy: z dvoch pollitrových fliaš naplnených vodou sa môžu stať činky, z fľaše s vodou alebo hromady hrubých kníh môžu byť váhy.

Vyskúšajte aktivity tela a mysle, ako je jóga, pilates alebo strečing, ktoré kombinujú cvičenie s kontrolovaným dýchaním, meditáciou a relaxáciou. Môžete si vytvoriť svoju vlastnú oázu wellness priamo v pohodlí domova! Presuňte sa na svoju obľúbenú hudbu pri rôznych domácich prácach alebo choďte hore a dole po schodoch bloku, kde žijete, namiesto výťahu.

Ak radi tancujete, nečakajte na špeciálne pozvánky na ďalšie párty podľa svojich predstáv, ale hľadajte hodiny súčasného tanca, tango, zumbu alebo čokoľvek iné, čo vás láka. Choďte 2-3 hodiny týždenne a užívajte si spoločnosť ďalších ľudí, ktorí majú rovnakú vášeň a prečo nie, rovnakú nemotornosť na začiatku cesty.

Tanec je oslobodzujúcim zážitkom, objavia sa molekuly šťastia, ktoré stimulujú relaxáciu a radosť. Postupom krokov budete môcť postupne zvyšovať náročnosť svojich pohybov a vaše telo spáli viac kalórií za kratší čas.

Nie náhodou sa hry spájajú s detstvom, pretože sú synonymom rekreácie, radosti a tvorivosti. Ak máte veľa priateľov, ale máte tak málo času na to, aby ste sa s nimi stretli toľkokrát, koľkokrát chcete, vyberte si spoločne, ktoré tímové hry sú pre vás to pravé, a zahrajte si tenis, stolný tenis, stolný tenis, basketbal alebo volejbal.

Myseľ si oddýchne od starostí každodenného života a upevní si priateľstvo, alebo si získaš nových priateľov.

Zvyčajne, ak máte problémy s kolenom alebo bolesti chrbta, ste v pokušení zdržať sa rôznych fyzických aktivít. Radím vám, aby ste šli k fyzioterapeutovi, ktorý vás naučí, ako robiť správne pohyby pre vaše ochorenia. Odporučí vám vyvážené cviky, ktoré vás nevyžadujú veľmi intenzívne a budú s každým stretnutím naďalej zvyšovať svoju intenzitu, ale bez toho, aby vám spôsobovali nepríjemné pocity.

Keď sa pohyby naučíte, budete ich môcť opakovať doma, pred televízorom alebo dokonca v kancelárii. Postupne precvičíte všetky svalové skupiny v závislosti od vašej fyzickej kondície.

Cvičenie funguje, iba ak je spojené s vyváženou a zdravou stravou. Po cvičení sa vyhnite odmeňovaniu štedrou porciou koláčov!
Nezabudnite piť vodu, aby nedošlo k sabotáži vášho tréningu! Ukázalo sa, že dehydratácia vás predurčuje na to, aby cvičenie spomaľovalo váš metabolizmus a nútilo vás jesť viac potom, ako je potrebné. Pridajte minerály ako vápnik a horčík (šumivé tablety alebo vrecúška) do pitnej vody, aby ste podporili svalovú námahu a zotavenie po tréningu. Ak sa necítite fit, rozpustite šumivý multivitamín. Pred a po cvičení vypite najmenej 750 ml takto vylepšenej vody.

Zaručujem vám, že budete lepší, nech už si vyberiete akýkoľvek typ pohybu! A to nehovorím z kníh, ale preto, že som všetky tieto triky vyskúšal na svojej koži. Jednohlasne povedzme: „Zdravie, milujem ťa!“.

Bol by som veľmi zvedavý, aby som to vedel, a preto sa vás pýtam: „Aký druh pohybu je podľa vás vhodný na zimu?“