5 druhov cvičenia, ktoré vás zbavia celulitídy - Všetko o chudnutí
Celulitída trápi mnohých z nás. Diéta má svoju úlohu v boji proti celulitíde, ale nestačí sama, ale v kombinácii s pohybom. Preto vám dnes chcem ukázať 5 druhov pohybu, ktoré najlepšie roztopia „pomarančovú kôru“ definujúcu svaly a pomôžu vám zhodiť nadbytočné kilogramy.
1. Beh
Behať môžete kdekoľvek: na ulici, v parku, na štadióne alebo na bežiacom páse, doma alebo v posilňovni. A stačí 30 minút denne. Môžete sa rozhodnúť pre nepretržitý beh vlastným tempom alebo pre rýchlejšie výsledky šprintom: každá s rýchlosťou 30 sekúnd s najvyššou rýchlosťou, s prestávkou 1 minúta.
2. Lezenie po schodoch
Lezenie po schodoch znamená boj s celulitídou priamo doma alebo v kancelárii. Každé dve hodiny si dajte prestávku, choďte dole a choďte 10-15 minút čo najrýchlejšie hore. Môžete začať miernejším tempom s 3-4 krokmi, potom trochu zvýšte „dávku“ a tempo. Nezabudnite, že niekoľkohodinové sedenie na stoličke podporuje výskyt celulitídy!
3. Koleno sa ohýba
Kolená a zhyby sú jednoduché cviky, ktoré poznáte z detstva a ktoré rozhýbu veľké skupiny svalov. Spotrebujú veľa kalórií a sú ideálne na tonizáciu oblastí záujmu. Po zahriatí vykonajte najmenej 4 série kolenných ohybov po 15-20 opakovaní.
Po ohyboch kolien sú tlaky ďalším veľmi jednoduchým cvikom, ktorý môžete robiť kdekoľvek. Postavte sa s chodidlami od seba tak, aby boli chodidlá v bokoch. Mierne pokrčte kolená, až kým vaše boky nebudú v kolenách, akoby ste si chceli sadnúť na pomyselné kreslo. V tejto polohe zostaňte čo najdlhšie, potom pohyb opakujte 10 - 15-krát.
4. Nástenné cvičenia
Nástenné cviky sú špeciálne do interiéru, a to buď v posilňovni alebo doma, ako alternatíva k nepriaznivému počasiu. Sadnite si chrbtom k stene, opierajte sa o dlane a nohy od seba. Pri znižovaní trupu pokrčte kolená v pravom uhle, akoby ste sedeli na stoličke. Z tejto polohy narovnajte pravú nohu a natiahnite nohu. V pozícii vydržte 5 sekúnd, potom nohu sklopte do pokrčenej polohy. Pohyb opakujte najmenej 10-krát pre každú nohu. Pohyb je tiež formou chuti do jedla a kontroly chuti do jedla.
Kľaknutie na stenu je vynikajúcim cvičením na roztavenie celulitídy na stehnách, zadku a nohách. Vyzerá ako klasický, iba sa vykonáva s kolenami od seba a zadnou stranou prilepenou k stene. Pomaly klesá, ohýba kolená a kĺže sa chrbtom o stenu. Vydržte v polohe 5 sekúnd a potom chrbtom tlačte nahor rovnako pomalým tempom. Pohyb opakujte najmenej 8-krát.
5. Cvičenie so stoličkou
Je to tu 3 cviky ktoré môžete vykonať v súkromí domova, najmä pre „pomarančovú kôru“:
a) Na vnútorné stehná
Sadnite si na stoličku, kolená pokrčte o 90 stupňov a chodidlá pevne položte na podlahu. Vložte si vankúš medzi stehná, stlačte ho čo najsilnejšie a udržujte polohu napnutú 1 minútu. Opakujte 8-krát, potom prejdite na ďalšiu.
b) Na stehná a zadok
Sadnite si do kresla, kolená pokrčte o 90 stupňov a chodidlá pevne položte na podlahu, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Položte si dlane na kolená a pomaly ich odtiahnite, keď vyvíjate tlak rukami, aby ste ich držali nablízku. Cvičenie opakujte 8-krát.
c) Na prednú časť stehien
Sadnite si na stoličku v rovnakej polohe ako predtým. Ruky položte na boky stoličiek. Zdvihnite ľavú nohu a urobte s ňou bočný predĺženie a pozíciu držte 30 sekúnd, potom nohu sklopte a pohyb opakujte 6-8 krát. Rovnaký pohyb vykonajte pre pravú nohu.
Cviky na kľakanie, ohýbanie a na stenu sú ideálne kombinované v jednom pohybovom sedení, ktoré je možné doplniť cvičením na stoličke. Zriedkavé prípady celulitídy na rukách, bicepsoch a tricepsoch môžu zmierniť rôzne zdvihy s malými váhami alebo čoraz ťažšie činky, ktorých zložitosť a rozmanitosť sa postupne zvyšuje.
Nech už si vyberiete akýkoľvek typ cvičenia, venujte sa im každý deň najmenej 30 minút a nezabúdajte, že celulitída klesá s váhou. V záujme rýchleho a zaručeného účinku musí byť pohyb zdvojnásobený zdravou stravou, ktorá vytvára kalorický deficit, je zásadný v boji proti nadbytočným kilogramom a implicitne proti celulitíde.
Ďakujeme, že ste sa dostali na koniec článku. Váš názor je pre mňa dôležitý, tak mi zanechajte komentár alebo mi položte otázku.