5 druhov potravín na boj proti klimakterickým prejavom
Fotografie: Diego Pontes zo spoločnosti Pexels
Moderný, hektický život a zvyšujúci sa stres prinášajú dôležité hormonálne zmeny v živote žien. Čoraz viac žien čelí tomuto aspektu, ktorý vedie k nástupu menopauzy oveľa skôr, ako je obvyklé. Menopauza nastáva okolo 50. roku života, ale vzhľadom na náš nový spôsob života nie sú veci také vyvážené a ustália sa dokonca ani na 35 - 40 rokoch.
Ale nebojte sa, existuje veľa jedál, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre tak počas menopauzy, ako aj na jej začiatku.
S nástupom menopauzy sa veľa žien sťažuje na návaly horúčavy, bolesti hlavy, suchosť vagíny, prírastok hmotnosti, zmeny nálady, studené ruky a nohy, problémy s pamäťou a neschopnosť sústrediť sa. Hormonálne výkyvy sú príčinou týchto prejavov a dajú sa udržať pod kontrolou pomocou piatich druhov potravín bohatých na živiny, minerály a vitamíny.
1. Potraviny bohaté na fytoestrogény
Obrázok pasja1000 z Pixabay
Fytoestrogény sú rastlinné zlúčeniny, ktoré sú schopné viazať sa na estrogénové receptory a môžu doplniť niektoré z účinkov estrogénu, ku ktorým už v našom tele nedochádza, keď nastane menopauza.
Medzi potraviny bohaté na estrogén patria:
- Sója/sójové jedlá
- Ľanové semienko
- ORECHY
- Celé zrniečka
- jablká
- fenikel
Štúdie ukazujú, že vysoký príjem rastlinnej potravy veľmi pomáha zmierniť špecifické príznaky menopauzy.
2. Zelenina z krížovej rodiny, ako je kapusta, brokolica, karfiol, ružičkový kel a odroda Kale budú vhodnou voľbou pre menopauzu kvôli ich schopnosti chrániť pred rakovinou prsníka a srdcovými chorobami, ale tiež vďaka vysokému obsahu živín podporujúcich zdravie kostí., ako je vápnik, horčík a kyselina listová.
Obrázok Shutterbug75 z Pixabay
- Makrela, sleď, losos, sardinky
- Lososový olej, treskový olej
- ORECHY
- Chia semienka, konopné semiačka
- Žĺtok
4. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Obrázok ab 刚 史 z Pixabay
Zavedenie vlákniny do vašej stravy vo forme celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny môže znížiť hladinu cholesterolu, cukru v krvi a zabrániť zápche - to sú všetky zdravotné problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť pri prechode do menopauzy. Vláknina má ďalšiu výhodu v tom, že vám dáva pocit sýtosti. V ideálnom prípade odborníci odporúčajú medzi 25 a 30 gramami vlákniny denne, aby bol váš tráviaci systém hladký.
5. Strukoviny
Obrázok yilmazfatih z Pixabay
Ukázalo sa, že rastlinné zdroje bielkovín, ako sú strukoviny, oneskorujú nástup skorej menopauzy a predlžujú reprodukčné funkcie žien. Denná porcia fazule, hrášku, šošovice, sóje alebo tofu môže mať priaznivý vplyv na funkciu vaječníkov a zmierni zápal alebo oxidačný stres.
Strukoviny sú nabité vitamínmi, minerálmi, antioxidantmi a prospešnou vlákninou. Snažte sa znížiť spotrebu mäsa a mliečnych výrobkov, aby ste konzumovali denný zdroj rastlinných bielkovín. Týmto spôsobom budete mať kontrolu nad hmotnosťou, budete zvládať príznaky spôsobené menopauzou a budete sa cítiť ľahkí a plní energie.
Vďaka prirodzenému prístupu a vyváženej strave sa budete cítiť dobre a sebavedome. A táto etapa nášho života bude ľahká a normálna.
Páčilo sa ti to? Zdieľam:
Alina Niculae
Som Alina a milujem varenie rozmanité, rýchle a jednoduché. Moji 4 mušketieri ma každý deň vyzývajú, aby som im uvaril niečo čerstvé a dobré. „SoDelicious“ je ich záver po každom jedle. Šťastná matka s jediacimi deťmi!