5 efektívnych metód na stimuláciu metabolizmu pre zaneprázdnené ženy

Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla

Novembra 2020
Októbra 2020
September 2020
Augusta 2020
Júla 2020
Júna 2020
Mája 2020
Apríla 2020
Marca 2020
Februára 2020
Januára 2020
Decembra 2019
Novembra 2019
Októbra 2019
Septembra 2019
Augusta 2019
Júla 2019
Júna 2019
Mája 2019
Apríla 2019
Marca 2019
Februára 2019
Januára 2019
Decembra 2018
Novembra 2018
Októbra 2018
Septembra 2018
Augusta 2018
Júla 2018
Júna 2018
Mája 2018
Apríla 2018
Marca 2018
Februára 2018
Januára 2018
Decembra 2017
Novembra 2017
Októbra 2017
Septembra 2017
Augusta 2017
Júla 2017
Júna 2017
Mája 2017
Apríla 2017
Marca 2017
Februára 2017
Januára 2017
Decembra 2016
Novembra 2016
Októbra 2016
September 2016
Augusta 2016
Júla 2016
Júna 2016
Máj 2016
Apríla 2016

Najväčšou chybou, keď chcete schudnúť, je podľa môjho názoru výber pásov, ktoré zahŕňajú hladovanie. Vystúpite po všetkých stránkach slabší a s najväčšou pravdepodobnosťou opäť priberiete, ak nie ťažšie, zanechajúc vás nedostatok minerálov a vitamínov, ktorý povedie k vážnym dlhodobým zdravotným problémom. . Navyše zásahom do samoregulačného reflexu telo spomalí metabolické procesy. Inými slovami, budete ukladať viac ako pred liečbou, aj keď budete jesť rovnako alebo menej. Aj keď však zvolíte vyváženú stravu, nemusíte sa vracať k predchádzajúcemu životnému štýlu.

Najlepším riešením je podľa mňa zintenzívnenie popálenín. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoj metabolizmus.

1. Zvýšte svoju svalovú hmotu

Ak sa ešte nehýbete, chyťte sa ho! Je to čisté zdravie vo všetkých ohľadoch. Nehovorím iba o jednoduchej matematike: jesť viac, ako zjete, ak chcete schudnúť, alebo koľko toho zjete, ak chcete zostať. Sedavý životný štýl je základom alebo prehlbuje väčšinu zdravotných problémov.

Na stimuláciu metabolizmu však musíte cvičiť, aby ste zvýšili svalovú hmotu, pretože tónované a silné svaly spotrebúvajú kalórie aj v pokoji a navyše nemôžu okolo seba stáť celulitída. 🙂 A na to musíš robiť silové tréningy. Mnoho príkladov cvičení, vrátane kompletného tréningu pre začiatočníkov, s fotografiou a videom, nájdete na tomto blogu, v ponuke, v kategórii „Môj cvičebný program“.

Ale cvičte s vlastnou váhou. Nie! Nebudete nakoniec vyzerať ako kulturista. Uver mi. Niekoľko mylných predstáv o silovom tréningu som demontoval v článku, ktorý nájdete TU a vysvetlil som, prečo ich mám radšej.

Pridajte teda činky, ktoré som ilustroval, alebo iné, ktoré sa vám páčia. Zvýšia úsilie a tým aj zefektívnia výcvik. To znamená, že robte cviky na ruky alebo kolená, ktoré držia činky v rukách, na tie na nohy, spodok, stehná, dajte si na nohy činky, to znamená lepiace pásky naplnené pieskom, alebo použite gumičku (môj obľúbený), držte závažie v rukách na klasické bruško.

Stúpanie po schodoch svižným tempom je tiež veľmi efektívnym cvičením na stimuláciu metabolizmu.

Keď získate v tejto oblasti skúsenosti s pohybom, môžete prejsť na HIIT (High Intensity Interval Training), teda na cviky v krátkych intervaloch vykonávané pri veľmi vysokej intenzite. Ich výsledky sú úžasné a zintenzívňujú popáleniny. Sú však veľmi náročné a vyžadujú si určité skúsenosti. Hrozí nebezpečenstvo poranenia!

Izometrické cvičenia sa vykonávajú presne na posilnenie svalov a zvýšenie vytrvalosti. Zahŕňajú udržanie napätej polohy po určitú dobu. Nemusíte sa teda ani hýbať.:)) Príklady s FOTO nájdete TU a TU.

2. Vložte do svojej stravy zázračné jedlá

Ananás, feferónky, bobule, zelený čaj, petržlen, bielkoviny, ale chudé mäso (morčacie, rybie, kuracie prsia). A urda! Možno to neviete, ale urdový proteín obsahuje aminokyseliny tvoriace svalové vlákno, takže zintenzívňuje popáleniny.

Ak si chcete „vyčistiť“ stravu, môžete si prečítať TU môj zoznam jedál a pravidiel výživy. Teda, čo mám podať žiadosť? Existuje mnoho ďalších článkov na túto tému v kategórii „Výživa“, v závislosti od vašich cieľov.

3. Tuky, bielkoviny a probiotiká v strave

Áno, viem! Vyzerá to, že si protirečím so všetkým, čo ste teraz vedeli o výkrme. Ak budete skúmať, uvidíte, že proteíny majú vlastnosť stimulovať telo vďaka tomu, že hrajú zásadnú úlohu pri zvyšovaní svalovej hmoty. Samozrejme hovorím o kvalitných bielkovinách. Zoznam potravín podľa kategórií (tuky, sacharidy, bielkoviny) nájdete TU.

Tuky, tiež z dobrých zdrojov, nájdete tiež vo vyššie uvedenom článku, stimulujú produkciu testosterónu, ktorý pomáha zvyšovať svalovú hmotu. Ticho. Nebudú mu narásť fúzy.:))

Bakteriálna flóra v tráviacom systéme má dôležitý vplyv na metabolické procesy a produkciu inzulínu. Niektoré zdroje probiotík sú kyslá kapusta, fermentované mliečne výrobky, boršč a kyslé uhorky. Samozrejme ich treba doplniť prebiotikami, ktoré podporujú črevný priechod a posilňujú svaly hrubého čreva. Zdrojom prebiotík sú cibuľa, pór, banány a celozrnná pšenica.

4. Pite veľa vody

Hydratácia je pre telo nevyhnutná, pretože každá bunka, z ktorej je vyrobená, potrebuje vodu, aby správne fungovala.

5. Odpočívaj

Spánok je pre metabolizmus nevyhnutný. Optimálna doba odpočinku pre dospelého je 6-8 hodín, najlepšie medzi 22 a 6 ráno.