5 fitness cvičení na stratu tukových zásob - lepšie zdravé bývanie

tukových

Ak chceme znížiť tukové zásoby, musíme nielen pravidelne cvičiť, ale dbať aj na vyváženú stravu

Kto nechce vyzerať dobre? A kto by nechcel zhodiť tie kilá navyše? V tomto článku si vysvetlíme 5 fitnes cvičení, ktoré vám pomôžu prekonať napnuté Tukové zásoby bojovať.

Väčšinu tukových zásob ukladáme okolo brušnej zóny. Okrem vedomej a vyváženej stravy je vhodné pravidelne cvičiť. To podporuje spaľovanie tukov v brušnej oblasti.

1. Tradičné cvičenie na brucho proti tukovým zásobám

Aby sme toto cvičenie vykonali, ležme na podlahe alebo na mäkkom povrchu.

  • Aby sme to dosiahli, ležíme na chrbte s rukami na krku a lakte roztiahnutými. Nohy dvíhame v 90-stupňovom uhle.
  • Teraz zdvihnime telo až ku kolenám bez toho, aby sme zdvihli bedrovú oblasť z podlahy.
  • Pri tomto cviku pracujú brušné svaly. Opakujte 10 až 20 krát, v závislosti od vášho stavu. Nezabudnite tiež, že po každej sérii si dáte 60-sekundovú prestávku.

Cvičenie môžete opakovať častejšie, ak ste si časom trochu vybudovali svoju kondíciu. Všetko závisí od toho, ako tréning prebieha a ako ste dôslední.

Poznámka: Ak je pre vás veľmi ťažké udržať nohy vo vzduchu, môžete ich oprieť o stoličku alebo malý stôl.

2. Push-up s lakťami

  • Ležíme na bruchu na podložke alebo priamo na podlahe. Potom urobíme push-up. Podporujeme sa na predlaktiach a prstoch na nohách.
  • Keď sa dostaneme na vrchol, brušné svaly tak dlho, ako môžeme. Potom odpočívame 60 sekúnd.
  • Toto cvičenie sa opakuje 10-krát. Zakaždým, keď vydržíme dlhšie, pretože získame viac vytrvalosti. Počas tohto cvičenia je obzvlášť dôležité udržiavať rovný postoj.

3. motýľ

Pre toto cvičenie ležíme na podložke alebo podlahe a ruky sklopíme za hlavu. Nohy môžeme mať vystreté alebo ich môžeme zdvihnúť v 90-stupňovom uhle.

  • S roztiahnutými lakťami zdvihnime telo doprava, potom doľava a nakoniec do stredu. Cvičenie opakujeme desať až dvadsaťkrát.
  • Potom odpočívame 60 sekúnd. Postupným pribúdaním vytrvalosti zvyšujeme počet opakovaní.

4. Cvičenie na roztavenie tukových zásob v iných častiach tela: klasické tlaky

S cieľom napnúť ruky a znížiť ukladanie tukov vykonávame tlaky. Ako to funguje?

Ľahnete si na brucho na zem alebo na podložku. Dlaňami a špičkami prstov na nohách zdvihnite svoje telo. Chrbát majte vystretý a ruky roztiahnite vo výške ramien.

  • Cvičenie opakujeme 10-krát.
  • Potom odpočívame 60 sekúnd. S väčšou vytrvalosťou a cvičením môžeme zvýšiť počet opakovaní.

Týmto cvikom zacvičíte ruky, hrudník, brucho a hornú časť chrbta.

5. Nohy

Existujú aj vhodné cviky na túto časť tela.

  • Ľahnite si na podložku alebo podlahu.
  • Ruky sú pri boku tela. Dvíhame nohy (bez ohýbania kolien), až kým nedosiahneme 90 stupňový uhol.
  • Potom nohy opäť sklopíme a cvičenie opakujeme desaťkrát.
  • Po minútovej prestávke urobte ďalšiu sériu desiatich opakovaní.

Rovnako ako v prípade ostatných cvikov, aj v priebehu času zvyšujeme počet opakovaní.

Všeobecné odporúčania

Rôzne oblasti tela by ste mali trénovať striedavo, ale neustále. Ďalšie odporúčané fitnes cviky sú:

  • Tancovať
  • Dlhé prechádzky
  • Vylezte po schodoch
  • Cyklus
  • aerobik

Dôležitá je tiež vyvážená strava a dostatok tekutín, najmä pri cvičení. Dúfame, že túto jednoduchú, ale veľmi efektívnu fitnes rutinu môžete začleniť do svojej každodennej rutiny, aby zmizli nežiaduce tukové zásoby.

Ak cvičíte pravidelne, určite dosiahnete dobré výsledky bez vynaloženia veľkej sily. Potom už nepotrebujete prísnu diétu. Vytrvalosť je v boji proti zadržiavaným kľučkám lásky kľúčová.