Ako trénovať doma bez vybavenia

Rýchle odpovede
Prečo cvičiť?	Školenie v oblasti zdravia ponúka množstvo zdravotných výhod a blahobytu. Ži dlhšie, ži šťastnejšie.
Pre koho to je?	Všetci.
Existuje lacná možnosť?	Pohybovať sa viac je zadarmo. Ísť na prechádzku. Použite schody. Aj keď začnete s malým, pocítite prínos.
Čo ak chcem trénovať poriadne?	Beh, kliky, doštičky - stláčajte, ako chcete. Ale postupne sa budovať.
Môžem to posunúť na inú úroveň?	Postupujte podľa našich odkazov uvedených nižšie na Cvičenia na výcvik zdravia online.

Snažíte sa začleniť cvičenie do svojej rutiny? Možno nemáte rutinu, ale potrebujete viac aktivity a neviete, kde začať?

Urobili sme prieskum, aby sme našli spôsoby, ktoré sú zadarmo a čo je najdôležitejšie, zapadajú do vášho dňa.

Nechajte svoje srdce biť

Kardio (kardiovaskulárny) tréning je zameraný na zvýšenie srdcového rytmu a zvýšenie prietoku krvi.

Či už chcete zlepšiť stav svojho srdca (pamätajte, je to sval), schudnúť, aktivovať mozog a zmysly alebo len chcete zlepšiť svoje zdravie, kardio cvičenie pomôže.

Školenie online zdravia ponúka bezplatnú 30-dňovú výzvu online na zdravie chrbta #ORC, ktorá vám pomôže začať, kým nebudete pripravení pohybovať sa dlhšie.

Chôdza je skvelý spôsob, ako sa aktivovať. Ak hľadáte naštartovať tempo, #ORC vás prevedie z chôdze na sebavedomý 30-minútový beh za deväť týždňov.

Existujú aj iné spôsoby, ako začať doma - chytiť staré švihadlo alebo počúvať/robiť hudbu a tancovať. 15minútové hranie na drážke ovplyvňuje nielen vaše srdce, ale aj úsmev na tvári. Alebo zatiahnite závesy a „potiahnite ich“ po „diaľnici do pekla“.

Cvičte silu a podporujte svaly

Cvičenie na zvýšenie sily a odporu môže pomôcť posilniť vaše svaly a zlepšiť pohyblivosť.

Spravidla sa robia na mieste a nemusia vás nútiť dýchať ako kardio cvičenie, ale určite pracujú na tele, aby zlepšili kondíciu a zlepšili zdravie.

Niektoré z týchto typov cvičení používajú nástroje, ako sú závažia alebo pásy odporu, ale to by vás nemalo zastaviť. Stačí sa pozrieť do svojej skrinky a použiť plechovky od pečenej fazule alebo vrecia s ryžou.

Cvičenia #ORC môžete vykonávať každý deň, zatiaľ čo vás postgraduálny učiteľ telesnej výchovy Hartmut Knorr prevedie ľahko nasledovateľnými cvičeniami, ktoré môžete robiť doma.

Online zdravotný tréning zostavil denné 5-minútové domáce cvičenie na všeobecné všestranné fitnes a tiež tréningy so zameraním na jadro, nohy, hornú časť tela a najmä celé telo.

Flexibilita, rovnováha a mobilita

Bez ohľadu na to, koľko máte rokov, zmierňujte bolesti kĺbov a predchádzajte zraneniam. Dodajte svojej rutine silu a flexibilitu. Tieto tréningy pomôžu udržiavať rovnováhu, znižujú riziko pádov a posilňujú svalstvo pre mobilitu.

Funkčné posilňovacie cviky by tiež vždy mali obsahovať prvky cvikov na ohybnosť. Skúste do svojej rutiny zahrnúť jednoduché cviky. #ORC je na to ideálny.

Online zdravotný tréning obsahuje vo svojom #ORC cvičebné videá zamerané na silu a flexibilitu s inštruktážnymi videami, ktoré zvýšia vašu kondíciu za päť týždňov. Pre ľudí, ktorí sú menej pohybliví, existuje aj celý rad cvikov na sedenie, vďaka ktorým budete aktívni bez toho, aby ste to prehnali.

Prezrite si rutiny v #ORC alebo si pozrite túto zbierku bezplatných posilňovacích videí.

Čo bude ďalej?

Existuje veľa informácií a aplikácií na školenie, #ORC je dobrým miestom na začatie. Majte to na pamäti, ak ste už nejaký čas necvičili alebo ak už máte zdravotné ťažkosti.

---