5 fitness plánov, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť bez toho, aby ste chodili do posilňovne
Ako osobný tréner a tréner zdravia, ktorý pomáha ľuďom žiť ich zdravý život, som videl veľa toho, čo funguje a čo nie. Existuje veľa výziev online v oblasti fitness, ale ktoré z nich skutočne fungujú? Ako prinútiť ľudí, aby sa toho držali? Ktoré z nich sa zameriavajú na celkové zdravie a ktoré plány sa jednoducho zameriavajú na dobrý tréning?
Hovoril som s niektorými z najlepších profesionálov v oblasti fitness, ktorí majú skúsenosti s online výzvami, aby zistili, čo hovoria. Tu je niekoľko odkazov na najobľúbenejšie online výzvy, ktoré treba začať dnes:
1. 80-denná posadnutosť
Osemdesiatdňová posadnutosť vzala internet útokom. Je plný tréningov s vysokou intenzitou a stravovacieho plánu, ktorý sa nezameriava na počítanie kalórií. Namiesto toho sleduje makroživiny ako bielkoviny, tuky a sacharidy.
Je dôležité poznamenať, že tieto tréningy sú náročné! Tento plán je vhodný pre tých, ktorí cvičia niekoľko mesiacov alebo majú základnú fyzickú zdatnosť, aj keď existujú úpravy pre všetky úrovne. Všetky tréningy vedie tréner a tvorca Autumn Calabrese (ktorý je tiež tvorcom opravy po 21 dňoch).
pripojený
Zdravie - 80-denné cvičenie posadnutosti: 10 cvičení z programu
„Ste navrhnutí na to, aby ste boli intenzívni, aby ste dosiahli pokrok, musíte byť nepohodlní,“ povedala DNES Calabrese. „Očakávaj rôzne veci, čakaj, že ti bude biť srdce, svaly popáliť a tiež sa budeš potiť a smiať.“
Existujú rôzne balíčky od 39 do 160 dolárov.
80-denná posadnutosť: Tipy z fitnes programu z jesene v Kalábrii
2. Nike Training Club
Nike Training Club má fantastické výzvy v oblasti fitness online, ktoré vedú profesionálni športovci a tréneri. Brooklynská osobná trénerka Lita Lewis uviedla, že tieto výzvy sú jej obľúbenými.
„Obzvlášť sa mi páčia tréningy, ktoré vyvíjali moji obľúbení športovci ako Serena Williams a Allyson Felix. Milujem funkčné pohyby, ktoré sa zameriavajú na jadrovú silu, silu a výbušnosť mojej spodnej časti tela, “poznamenala.
Tieto výzvy sú určené pre všetky úrovne, ale sú náročnejšie ako kurzy cvičenia, ktoré by ste našli v tradičnej telocvični. Môžete si vybrať z viac ako 100 tréningov, z ktorých niektoré majú iba 15 minút.
Aplikácia sa dá stiahnuť zadarmo a niektoré tréningy sú zadarmo, ale môžete platiť viac.
3. Aplikácia na zváranie
Samantha Cutler, tvorkyňa blogu o zdraví a fitnes @TheFitFatale, sídli v Montreale a Toronte v Kanade a v tejto aplikácii miluje tréningy na okruhu.
"Zakaždým, keď ich urobím, som ubolená a premočená." To pre mňa dokazuje, že funguje efektívne! "Zdieľali ich.".
Aplikácia Sweat ponúka školenia trénerov Kayla Itines, Kelsey Wells (po tehotenstve) a Sjana Elise Earp. Ľudia milujú tréningy Itines, pretože sú len 28 minút - a skutočne vám dajú zabrať. Pozrite sa na video nižšie a vyskúšajte jeden z ich obvodov!
Kayla Itsines 7 minútové cvičenie
Aplikácia Sweat stojí 19,99 dolárov mesačne alebo 119,94 dolárov ročne.
4. Plank Challenge
Joey Thurman, tréner celebrít so sídlom v Chicagu, uviedol, že povzbudzuje VŠETKÝCH svojich klientov, aby robili nástenky, a to je jeden z dôvodov, prečo miluje 30-dňovú výzvu. Stimuluje ľudí, aby premýšľali o svojom jadre, jadre a zdraví chrbtice. A je zadarmo!
Thurman sa podrobil testu.
"Musel som každý deň urobiť aspoň jedno dvojminútové doštičku a po dvoch týždňoch som mal väčšiu kontrolu, vedomie tela a moje kríže sa cítili výborne." Môžete to zmeniť a vyplniť každý deň 2 minúty, len ich priveďte! ", Povedal.
Varuje, že intenzívnejšie výzvy v oblasti fitnes môžu niekedy viesť k zraneniu tým, že niekoho povzbudia, aby robil príliš veľa a príliš rýchlo. Pred začatím nového plánu fitnes alebo diéty sa vždy poraďte so svojím lekárom.
5. Cítite sa skvele v 8
S Thurmanovým pocitom sa podelil ďalší špičkový tréner. Hector Bones, fyziológ fyzických cvičení a certifikovaný osobný tréner, ktorý vlastní súkromnú telocvičňu vo Philadelphii, si túto výzvu obľúbil.
„Je to najkomplexnejšia výzva pre zdravší život. To nevyžaduje, aby ľudia prešli z 0-100 na 3,2 sekundy, “poznamenal Bones. „Je to osemtýždňová výzva, v ktorej účastník 50 dolárov vloží do hry trochu kože a 25 dolárov môžete vrátiť späť zdravým životným štýlom.“
Táto výzva sa zameriava na mnoho oblastí životného štýlu vrátane stravy, fyzickej aktivity, spánku, stresu alebo dokonca vďačnosti.
„Samozrejme, ak budete robiť správne veci, uvidíte, že nejaké kilá klesnú, a čo je dôležitejšie, budete sa cítiť skvele,“ dodal.
Užívanie si samého seba je najväčší úspech po splnení jednej z týchto výziev. Nech už si vyberiete akýkoľvek, uistite sa, že je to ten, na ktorý sa tešíte väčšinu dní. Aj keď možno nie ste nadšení z toho, že každý deň niečo robíte, musíte byť motivovaní, zapojení a nadšení, aby ste čelili výzve, ktorá má štruktúru a výsledky, vďaka ktorým sa cítite dobre.!
Stephanie Mansourová je zdravotnícka pracovníčka a trénerka v oblasti chudnutia žien. Pripojte sa tu k ich výzve týkajúcej sa zdravia a chudnutia zdarma!