5 fitness tipov na tréning - nacvičte sa efektívne
Každý vie, že cvičenie je dobré, ale ešte lepšie je cvičiť efektívne. Pomocou nasledujúcich 5 tipov na fitnes vám pomôžeme robiť správne rozhodnutia vo fitnes oblasti, aby ste si čoskoro mohli všimnúť pozitívne rozdiely a tiež osláviť veľké úspechy v novom roku.
1. Nepretržité kardiovaskulárne cvičenie alebo intervaly?
15 až 20 minút kardia dokáže spáliť viac kalórií ako tradičné nepretržité vytrvalostné tréningy. Pri kardio tréningu sa musia fázy vysokej intenzity striedať s fázami nižšej intenzity. Veľkou výhodou intervalového tréningu je trvalá stimulácia obehu, čo znamená, že spaľovanie tukov pokračuje aj niekoľko hodín po tréningu.
2. Pred tréningom: namiesto strečingu dynamické zahriatie
Doteraz bol v športe vždy názor, že strečing pred tréningom môže zabrániť zraneniam. Podľa najnovších štúdií je ale dosiahnutý pravý opak. Rozsiahly strečing môže nielen znížiť výkon, ale aj spôsobiť zranenia. Aby ste sa tomu vyhli, mali by ste sa spoľahnúť na dynamické zahriatie v trvaní asi päť až desať minút, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu, pripravuje svaly na tréning a stimuluje centrálny nervový systém. Patria sem napríklad výpady v rôznych smeroch, drepy, tlaky a rotácie trupu, v ktorých môžete využiť svoju telesnú hmotnosť.
3. Ideálne sú silové cviky na viac kĺbov
Aj pre kulturistov existujú lepšie cviky ako izolované ťahové cviky (napr. Bicepsové kučery) s bicepsom alebo tricepsom. Vhodnejšie je zamerať sa na viackĺbové silové cvičenia, pri ktorých sú namáhané viaceré kĺby a svaly a ktoré zabezpečujú väčší energetický obrat počas tréningu. Okrem drepov tlaky na lavičke, mŕtve ťahy, tlaky na ramená, príťahy a veslárske pohyby. Často sú tu trénované a efektívne formované aj bicepsy a tricepsy. Samozrejme, do tréningového plánu môžu byť zabudované aj izolačné cvičenia, ktoré by však nemali nahrádzať zložité základné cvičenia.
4. Vzorec na chudnutie: silový tréning + kardio tréning = chudnutie
Kombinácia silového tréningu a následného kardiotréningu vedie k väčšiemu úbytku tukovej hmoty, ako keby boli trénované obidve zvlášť alebo ak by kardio tréning prebiehal pred silovým tréningom. To isté platí pre budovanie svalov. Silový tréning by sa mal robiť vždy PRED kardio tréningom, pretože silový tréning vyprázdňuje zásoby energie používaním glykogénu ako paliva pre svalový tréning. Následný kardio tréning potom čerpá energiu z tukových zásob tela.
5. Základné školenie
Je tiež dôležité precvičiť základné svaly, ktoré chránia chrbticu, posilňujú chrbát a stabilizujú telo. Navyše zlepšujete držanie tela a chránite sa pred zraneniami z pádov lepšou rovnováhou. Základný tréning zahŕňa výpady, koordináciu alebo cvičenia s medicinbalom.
Podávame správy o aktuálnych a zaujímavých témach týkajúcich sa zdravia a medicíny,
Strava, šport, fitnes a wellness.